ນອນໄດ້ດີຂຶ້ນດ້ວຍເວລາທີ່ບໍ່ມີໜ້າຈໍ 30 ນາທີທຸກໆຄືນ

ການນໍາໃຊ້ຫນ້າຈໍກ່ອນນອນນໍາໄປສູ່ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມກົດດັນ, ແລະຄວາມກັງວົນ. ສ້າງສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳ "ບໍ່ມີໜ້າຈໍ" ເປັນເວລາ 30 ນາທີທຸກໆຄືນເພື່ອທຳຄວາມສະອາດຈິດໃຈ ແລະ ຟື້ນຟູພະລັງງານຂອງທ່ານ.

ກ່ອນທີ່ຈະປິດຕາ, ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ: ປິດໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ອ່ານຫນັງສື, ຫາຍໃຈເລິກຫຼືນັ່ງສະມາທິ. ນິໄສນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ, ປັບປຸງການນອນແລະອາລົມຂອງເຈົ້າໃນມື້ຕໍ່ມາ. ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ມັນ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​, ທ່ານ​ຈະ​ເຫັນ​ຄວາມ​ແຕກ​ຕ່າງ​ທີ່​ຈະ​ແຈ້ງ​ໃນ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ຂອງ​ການ​ນອນ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ສະ​ພາບ​ຈິດ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ສ້າງພື້ນທີ່ຫວ່າງໜ້າຈໍຂອງທ່ານເພື່ອຟື້ນຟູການນອນ ແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ

ເມື່ອການແຈ້ງເຕືອນບໍ່ຢຸດ, ຫນ້າຈໍໂທລະສັບຈະສະຫວ່າງຢູ່ໃນຄວາມມືດ, ແລະພວກເຮົາເລື່ອນຜ່ານສື່ສັງຄົມກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະປິດຕານອນ, ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ນິໄສ, ມັນສາມາດເປັນ "ການພັກຜ່ອນກາງຄືນ." ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ຫນ້າຈໍໃນຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບເວລານອນທີ່ສັ້ນລົງ, ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ຕໍ່າລົງ, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນໄມ່ຫລັບເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງ "ເວລາທີ່ບໍ່ມີຫນ້າຈໍ" ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນນອນ, ຫຼືດີກວ່າ, 60 ນາທີ, ໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດແລະນອນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການດູແລສຸຂະພາບຈິດ.

ການພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຕຽງດ້ວຍປື້ມເຈ້ຍຢູ່ໃນມືແລະໂທລະສັບຂອງທ່ານຢູ່ໄກແມ່ນສັນຍາລັກຂອງ detox ຈິດໃຈກ່ອນນອນ.

ອັນຕະລາຍທີ່ຊັດເຈນຂອງການໃຊ້ຫນ້າຈໍກ່ອນນອນ

ໜ້າຈໍໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ, ແລະໂທລະທັດຈະປ່ອຍແສງສີຟ້າ - ຊະນິດທີ່ລົບກວນຮໍໂມນເມລາໂທນິນ, ເຊິ່ງປ່ອຍອອກມາໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ. ເມື່ອແສງນີ້ຖືກສະກັດກັ້ນ, ມັນຈະຊັກຊ້າຄວາມສາມາດໃນການນອນຫລັບ, ລົບກວນການນອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານແລະການຟື້ນຕົວ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ໃຊ້ຫນ້າຈໍກ່ອນນອນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນອນດົນກວ່າແລະມີຄຸນນະພາບຫນ້ອຍລົງ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ແສງສະຫວ່າງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການສໍາຜັດກັບສື່ສັງຄົມ, ອີເມວ, ແລະຂ່າວທັນທີກ່ອນນອນເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານເຮັດວຽກ - ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະປິດ. ການຖ່າຍທອດຮູບພາບ, ວິດີໂອ ແລະການແຈ້ງເຕືອນແບບຄົງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນ, ປຽບທຽບ, ຫຼືປຸກເຈົ້າໃນກາງຄືນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ການສຶກສາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ 45,000 ຄົນພົບວ່າແຕ່ລະຊົ່ວໂມງຂອງຫນ້າຈໍກ່ອນນອນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນໄມ່ຫລັບຂອງເຈົ້າ 59% ແລະຫຼຸດລົງການນອນຂອງເຈົ້າເກືອບ 24 ນາທີຕໍ່ຄືນ.

“ການໃສ່ໜ້າຈໍ” ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ອນນອນຈະສ້າງຮອບວຽນ: ການຕື່ນ, ການກະຕຸ້ນ, ການນອນຫຼັບຍາກ → ນອນໜ້ອຍລົງ → ຄວາມເມື່ອຍລ້າ → ໃຊ້ໜ້າຈໍເພື່ອ “ຄວາມບັນເທີງໃນເວລາກາງຄືນ” → ຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຕິປັນຍາ, ອາລົມ ແລະສຸຂະພາບຈິດ.

ສ້າງ "ບໍ່ມີຫນ້າຈໍ" ປົກກະຕິກ່ອນນອນ

ເລືອກເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນແຕ່ລະຄືນ, ເວົ້າ 9 ໂມງແລງ. ຫຼື 30 ນາທີກ່ອນນອນ, ເພື່ອປິດ ຫຼືວາງໂທລະສັບຂອງທ່ານຢູ່ໃນໂໝດ “ຫ້າມລົບກວນ”. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະນໍາເຖິງແມ່ນ 60 ນາທີກ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ແທນທີ່ຈະເລື່ອນ, ທ່ານສາມາດ:

• ອ່ານໜັງສືເຈ້ຍ ຫຼືຟັງປຶ້ມສຽງເບົາໆ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລ້ວນັ່ງສະມາທິດ້ວຍສະຕິເປັນເວລາ 5-10 ນາທີ.
• ອາບນ້ຳອຸ່ນ ຫຼື ອາບນ້ຳເພື່ອສົ່ງສັນຍານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າເຖິງເວລາພັກຜ່ອນແລ້ວ.
• ຂຽນບັນທຶກໄວຂອງບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈໃນລະຫວ່າງມື້.

• ຮັກສາໂທລະສັບຂອງທ່ານອອກຈາກຫ້ອງນອນ ຫຼືໄກຈາກການເຂົ້າເຖິງ.
• ປິດການແຈ້ງເຕືອນ ແລະໄຟຈາກອຸປະກອນໃນຫ້ອງນອນ.
• ຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ມືດ, ເຢັນ, ແລະງຽບ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປ່ຽນໄປສູ່ສະພາບນອນຕາມທໍາມະຊາດ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການກໍາຈັດຫນ້າຈໍກ່ອນນອນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 30 ນາທີແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຖິງ 60 ນາທີ. ຕິດກັບມັນເປັນເວລາສອງສາມອາທິດແລະທ່ານຄວນເຫັນການປັບປຸງທີ່ສັງເກດເຫັນ: ນອນຫລັບງ່າຍຂື້ນ, ນອນຫລັບເລິກຂຶ້ນ, ແລະຕື່ນນອນບໍ່ເມື່ອຍຫນ້ອຍ.

ເອົາໃຈໃສ່: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ຕື່ນນອນໃນກາງຄືນ, ຫຼືຮູ້ສຶກວ່າສະຫມອງຂອງທ່ານ "ລົມບ້າຫມູ" ເມື່ອປັບແສງແລະຫນ້າຈໍ, ມັນເປັນສັນຍານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງນິໄສນີ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການຮັບຮູ້ໄວແລະການປ່ຽນແປງທັນທີສາມາດຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ແສງສະຫວ່າງອ່ອນໆໃນຫ້ອງນອນ, ໂດຍບໍ່ມີຫນ້າຈໍເອເລັກໂຕຣນິກ, ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຜ່ອນຄາຍແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນທີ່ເລິກເຊິ່ງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຮັບຮອງເອົານິໄສ

• ນອນໄວຂຶ້ນແລະເລິກຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຟື້ນຕົວດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
• ປັບປຸງອາລົມ, ຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍລົງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ.
• ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນ "ຫມອກສະຫມອງ" ໃນມື້ຕໍ່ມາ
• ຮັກສາໂມງຊີວະພາບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອບາງຢ່າງ.

ຂໍ້ມູນແລະການ detox ຫນ້າຈໍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄໍາແນະນໍາ "ຊີວິດທີ່ດີ", ມັນເປັນແຜນການທີ່ຈະປົກປ້ອງຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະນອນຫລັບ. ໃນເວລາພຽງແຕ່ 30-60 ນາທີໃນແຕ່ລະຕອນແລງ, ທ່ານກໍາລັງໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃຊ້ເວລາງຽບທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອປົດປ່ອຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຈາກ "ສິ່ງລົບກວນດິຈິຕອນ." ໂດຍການກໍານົດຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນ, ເລືອກກິດຈະກໍາທາງເລືອກ, ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະປັບປຸງການນອນ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/ngu-ngon-hon-nho-30-phut-khong-man-hinh-moi-toi-169251109110621594.htm