ນີ້ແມ່ນ 7 ເຫດຜົນທີ່ຄົນເຮົາມັກກິນອາຫານວ່າງຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລ້ວ.

ຫຼາຍຄົນພົບວ່າຕົນເອງຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ອຶດອັດ: ຫຼັງຈາກກິນອາຫານໄດ້ບໍ່ດົນ, ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍ ຫຼື ຢາກກິນຫຍັງເປັນອາຫານວ່າງ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຄວາມຫິວຫຼັງອາຫານບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນເລື່ອງຂອງການບໍ່ມີອາຫານພຽງພໍໃນກະເພາະອາຫານເທົ່ານັ້ນ; ມັນຍັງເປັນສັນຍານຈາກຈິດຕະວິທະຍາ ແລະ ວິຖີຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ ຫຼື ພະຍາດທີ່ຕິດພັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ - ຮູບພາບ: AI

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Maddie Pasquariello ທີ່ Nutrition with Maddie ໃນ Brooklyn, ນິວຢອກ (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ເອີ້ນປະກົດການນີ້ວ່າ "ສຽງອາຫານ," ຄວາມຄິດທີ່ບີບບັງຄັບ ແລະ ແຕກແຍກກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກກິນພະລັງງານພຽງພໍແລ້ວກໍຕາມ.

ນີ້ແມ່ນ 7 ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງຄວາມອຶດຫິວ ແລະວິທີການ "ກຳຈັດ" ມັນຢ່າງແທ້ຈິງ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ ຫຼື ພະຍາດທີ່ຕິດພັນ: ຢາບາງຊະນິດສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາຕ້ານໂຣກຈິດ, ຫຼື ຢາຄວບຄຸມອາລົມສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ, ໂຣກກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ (PMS), ຫຼື ພະຍາດໄລຍະໝົດປະຈຳເດືອນ ຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໄດ້.

ວິທີແກ້ໄຂ: ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະ ຮັກສາຕາຕະລາງການກິນອາຫານທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ. ຖ້າຄວາມອຶດຫິວຫຼາຍເກີນໄປສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບການປັບປະລິມານຢາ ຫຼື ການປ່ຽນປະເພດຢາ.

ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກິນພຽງພໍທີ່ຈະຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຕົວຈິງຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກຳນົດໄວ້ແນ່ນອນ, ແຕ່ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມລະດັບກິດຈະກຳຂອງເຈົ້າ. ການແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດໃນມື້ໃດໜຶ່ງຈະຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າການນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງຖືພາ ຫຼື ແມ່ຍິງທີ່ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກວ່າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ວິທີແກ້ໄຂ: ລອງຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງສາມມື້ເພື່ອລະບຸຮູບແບບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຢູ່ສະເໝີໃນຕອນບ່າຍ, ໃຫ້ເພີ່ມອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃສ່ອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ.

ການກິນໄວເກີນໄປເຮັດໃຫ້ສະໝອງບໍ່ສາມາດຮັບສັນຍານໄດ້: ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເວລາປະມານ 20 ນາທີ ເພື່ອໃຫ້ສັນຍານຄວາມອີ່ມຈາກກະເພາະອາຫານໄປຮອດສະໝອງ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານໝົດພາຍໃນ 5-10 ນາທີ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະອີ່ມແລ້ວ, ແຕ່ສະໝອງຂອງທ່ານຍັງຈະສົ່ງສັນຍານ "ຂ້ອຍຫິວ".

ວິທີແກ້ໄຂ: ໃຫ້ເວລາປະມານ 15-20 ນາທີສຳລັບແຕ່ລະຄາບອາຫານ. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລ້ວ, ໃຫ້ລໍຖ້າອີກ 10-20 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າຈະກິນເພີ່ມເຕີມຫຼືບໍ່. ນີ້ແມ່ນ "ໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນ" ທີ່ຈຳເປັນເພື່ອໃຫ້ສັນຍານຄວາມອີ່ມທ້ອງບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງມັນ.

ເວລາລະຫວ່າງຄາບອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ: ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າ ຫຼື ການກິນອາຫານຫວ່າງຫຼາຍກວ່າ 5-6 ​​ຊົ່ວໂມງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຢ່າງຮຸນແຮງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຢາກກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຊົດເຊີຍໄລຍະເວລາທີ່ຫິວໂຫຍ.

ວິທີແກ້ໄຂ: ແບ່ງອາຫານອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ ຫຼື ຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີເວລາຫຼາຍເກີນໄປລະຫວ່າງອາຫານ. ໂດຍສະເພາະ, ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ຕະຫຼອດມື້.

ຖ້າຄວາມອຶດຫິວຫຼາຍເກີນໄປສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບການປັບປະລິມານຢາ ຫຼື ການປ່ຽນແປງປະເພດຂອງຢາຕາມຄວາມເໝາະສົມ. - ຮູບພາບ: AI

ອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນ: ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວຫຼາຍເກີນໄປ (ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ) ແຕ່ຂາດໂປຣຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານ ຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໄວ ແຕ່ກໍ່ຮູ້ສຶກຫິວອີກໄວຄືກັນ. ໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານ ແມ່ນ "ອຸປະສັກ" ທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ ແລະ ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ວິທີແກ້ໄຂ: ໃຊ້ສູດ "ອາຈົມສາມຂາ": ໂປຣຕີນ + ເສັ້ນໃຍ + ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະກິນໝາກໄມ້ຢ່າງດຽວ, ໃຫ້ເພີ່ມໝາກໄມ້ແຫ້ງ ຫຼື ເນີຍແຂງເຂົ້າໄປນຳ.

"ລົດຊາດຄວາມຫິວ," ກິນແຕ່ບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມ: ບາງຄັ້ງເຈົ້າຫິວບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຈົ້າຂາດພະລັງງານ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າອາຫານຈືດໆເກີນໄປ ຫຼື ບໍ່ເປັນໄປຕາມຄວາມມັກຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈທາງປະສາດສຳຜັດນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຊອກຫາອາຫານອື່ນທັນທີຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ວິທີແກ້ໄຂ: ຢ່າພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ໂພຊະນາການ ແລະ ບໍ່ສົນໃຈລົດຊາດ. ຕື່ມເຄື່ອງເທດ ແລະ ສະໝຸນໄພທຳມະຊາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານເປັນປະສົບການດ້ານອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈພໍໃຈ.

ການກິນຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ອາລົມທາງລົບ: ເມື່ອຮູ້ສຶກເສົ້າ, ຕຶງຄຽດ, ຫຼື ສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼາຍເກີນໄປ, ພວກເຮົາມັກຈະຫັນໄປຫາອາຫານເພື່ອຄວາມສະບາຍໃຈໃນດ້ານໂຄງສ້າງ (ກອບ) ຫຼື ລົດຊາດ (ຫວານ). ນີ້ແມ່ນການກິນຕາມອາລົມ, ບໍ່ແມ່ນການກິນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການທາງສະລີລະວິທະຍາ.

ວິທີແກ້ໄຂ: ແທນທີ່ຈະຕຳນິຕົວເອງ, ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຢາກກິນຂອງຫວານຫຼັງຈາກມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ໃຫ້ເລືອກກິນໝາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີຊັອກໂກແລັດດຳແທນເຂົ້າໜົມອົມທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ.

ເລ ເລ

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/diem-danh-7-ly-do-vua-an-xong-da-an-vat-20260402090910805.htm