ສູນເສຍ 4.5 ກິໂລພາຍໃນສາມເດືອນຍ້ອນ "ມື້ cheat"

Binh Duong Nguyen Linh Van, ອາຍຸ 35 ປີ, ໄດ້ສູນເສຍແອວ 4,5 ກິໂລ ແລະ 8 ຊຕມ ໃນເວລາສາມເດືອນ ຍ້ອນ “ວັນໂກງ”, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ວັນໂກງ, ເມື່ອນາງສາມາດບໍລິໂພກອາຫານທັງໝົດໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະກິນອາຫານ.

ປະຈຸບັນແມ່ນອາຈານສອນຢູ່ ບິ່ງເຢືອງ, ສູງ 1,58 ມ, ນ້ຳໜັກ 54,5 ກິໂລ, ແຕ່ມີແອວ 75 ຊມ. ນາງໄດ້ພະຍາຍາມຫຼາຍວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕ່ສະເຫມີຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະຮ່າງກາຍຂອງນາງອ່ອນເພຍຍ້ອນຄວາມກົດດັນແລະລະບຽບວິໄນທີ່ຮຸນແຮງທີ່ນາງເຮັດໃຫ້ຕົນເອງ.

Van ໄປເປັນຄູຝຶກສອນໂພຊະນາການແລະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບແນວຄວາມຄິດຂອງ cheat day. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນມື້ໃດຂອງອາທິດ, ນາງສາມາດບໍລິໂພກສິ່ງທີ່ນາງຕ້ອງການ, ລວມທັງອາຫານທີ່ບໍ່ມີຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ.

ເມື່ອກ່ອນ, ເວລາກິນອາຫານ, ຂ້ອຍມັກຈະຮູ້ສຶກຜິດເມື່ອຂ້ອຍໄດ້ດື່ມຊານົມຈອກໜຶ່ງໂດຍບັງເອີນ ຫຼືກິນເຄັກ. "ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮູ້ກ່ຽວກັບມື້ cheat, ຂ້ອຍສາມາດໃຫ້ອະໄພຕົວເອງໄດ້ງ່າຍ, ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກຫຼາຍ," ນາງເວົ້າ.

ແມ່ຍິງເຊື່ອວ່າການກິນອາຫານຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ລາວສະດວກສະບາຍເພື່ອໃຫ້ສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ໃນໄລຍະຍາວ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກົດດັນໃນຂະບວນການນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ເພາະສະນັ້ນ, ເມື່ອນາງມີຄວາມສະດວກສະບາຍທາງດ້ານຈິດໃຈ, ນາງໄດ້ຟື້ນຕົວຕົວເລກທີ່ຕ້ອງການຂອງນາງຢ່າງໄວວາ.

ທ່ານນາງ ຫງວຽນວັນລິງ. ຮູບພາບ: ສະຫນອງໂດຍລັກສະນະ — ທ່ານນາງ ຫງວຽນວັນລິງ. ຮູບພາບ: *ສະຫນອງໂດຍລັກສະນະ*

ນອກເໜືອຈາກວັນໂກດແຄ້ນແລ້ວ, ເວລາທີ່ເຫລືອຢູ່ Van ໃຫ້ບຸລິມະສິດຕາມລະດູການ, ອາຫານທີ່ມີຢູ່ໄດ້ງ່າຍ. ພືດເຮັດໃຫ້ເຖິງ 50% ຂອງອາຫານຂອງນາງ, 50% ທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນມາຈາກທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ. ອາຫານຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາສັ່ງຈາກຜັກໄປສູ່ທາດໂປຼຕີນ, ແລະສຸດທ້າຍແມ່ນທາດແປ້ງ.

Van ຍັງນໍາໃຊ້ວິທີການປຸງແຕ່ງໃນລໍາດັບການຫຼຸດລົງບູລິມະສິດ. ນາງເນັ້ນຫນັກເຖິງອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ, ກິນດິບ (ອາຫານດິບ), ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ (GI), ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫນື້ງແລະຕົ້ມ, ແລະສຸດທ້າຍ stir-fried, ຂົ້ວ, ແລະປີ້ງໂດຍບໍ່ມີການຄວາມຮ້ອນໂດຍກົງ (ປີ້ງໃນ foil). ນອກຈາກນັ້ນ, Van ນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກແລະນ້ໍາມັນອາໂວກາໂດເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານແລະເຮັດສະຫຼັດ, ຈໍາກັດໄຂມັນສັດ, margarine, ແລະນ້ໍາມັນຜັກ.

ຜູ້ຍິງໃຊ້ກົດສາມ "ບໍ່", ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈະຫຼີກລ່ຽງຄາໂບໄຮເດດສີຂາວ, ເຊິ່ງເປັນທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ (GI), ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວ, ແປ້ງ, ແລະເຄ້ກ. ຫ້າມບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ເຄັກ, ຊານົມ, ນໍ້າອັດລົມ, ນໍ້າໝາກໄມ້ປະສົມກັບນໍ້າຕານ, ໂຊດາ ແລະ ເບຍ. ຢ່າກິນຫມາກໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກສາມອາຫານຕົ້ນຕໍ, Van ຮັກສາອາຫານຫວ່າງ 1-2 ທີ່ມີອາຫານປານກາງ.

ນອກຈາກກິນອາຫານແລ້ວ, ຜູ້ຍິງຄົນນັ້ນກໍ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ປ່ຽນຈາກລົດຈັກມາເປັນລົດຖີບ, ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາທຸກໆ 45-60 ນາທີ ເພື່ອລຸກຂຶ້ນ ແລະ ຍ່າງໄປມາ, ຫຼີກລ້ຽງການນັ່ງຫຼາຍ. ນາງດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍ, ຫາຍໃຈເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເຂົ້ານອນໄວ, ແລະກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການບໍລິໂພກອາຫານຢ່າງມີຄວາມສຸກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ຮ່າງກາຍທີ່ສົມສ່ວນຂອງ Linh ທີ່ມີແອວກະທັດຮັດ. ຮູບພາບ: ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້ — ຮ່າງກາຍທີ່ສົມສ່ວນຂອງ Linh ທີ່ມີແອວກະທັດຮັດ. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ທ່ານໝໍ, ຄູຝຶກສຸຂະພາບ Phan Thai Tan, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງໂຄງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ HomeFiT ແລະຍັງເປັນຄູຝຶກຂອງ Van, ກ່າວວ່າ cheat day ແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ໃຊ້ໂດຍນັກກິລາມືອາຊີບ.

ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງຕັດແຄລໍລີ່. ຫຼາຍຄົນທີ່ຍັງໃຫມ່ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະພົບວ່າມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮ່າງກາຍແມ່ນສະຫລາດຫຼາຍ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປມັນຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງສະຫນອງແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານກໍາລັງເຜົາໄຫມ້. ເພື່ອຊົດເຊີຍ, ຮ່າງກາຍປັບ metabolism, ຊ້າລົງເພື່ອບັນລຸປະສິດທິພາບທີ່ສູງຂຶ້ນ. ໂດຍມີມື້ cheat, ທ່ານຈະສະຫນອງແຄລໍລີ່ໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ພຽງພໍທີ່ຈະຫລອກລວງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ metabolism ກັບຄືນສູ່ລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຫຼາຍໆຄົນຂອງ Dr. Tan ໂດຍທົ່ວໄປແລະ Van ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮູ້ສຶກດີໃຈທີ່ຈະມີ "ວັນໂກງ" ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາປະຕິບັດຕາມເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງ. ຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ 3 ເດືອນ, Van ໄດ້ຫຼຸດລົງ 4,5 ກິໂລ, ລົງເປັນ 50 ກິໂລ; ແອວຂອງນາງຫຼຸດລົງ 8 ຊຕມ, ລົງເຖິງ 67 ຊຕມ; ທ້ອງນ້ອຍຂອງນາງຍັງຫຼຸດລົງ 10 ຊຕມ, ລົງເຖິງ 75 ຊຕມ.

ທ່ານດຣ. Tan ສັງເກດເຫັນບາງຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປໃນເວລາໃຊ້ມື້ cheat ເຊັ່ນວ່າ overdoing ມັນ. ຫຼືທ່ານມັກຈະຄິດເຖິງວັນ "ໂກງ", ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງເສລີ, ໃນເວລານີ້ອາຫານໃນປະຈຸບັນຈະກາຍເປັນ "ສັດຕູ". ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມື້ຂອງການ indulgence ເປັນລາງວັນທີ່ສົມຄວນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ນໍາໃຊ້ອາຫານສຸຂະພາບແລະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຕະຫຼອດອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມພຽງພໍທີ່ຈະສົມຄວນໄດ້ຮັບມື້ cheat.

Thuy Quynh

ແຫຼ່ງທີ່ມາ