ບໍ່ຕ້ອງອົດອາຫານ, ຍັງເຜົາຜານໄຂມັນໃນ 7 ມື້

Xiao Weilin ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຊາວໄຕ້ຫວັນ (ຈີນ) ແນະນໍາແຜນການຫນຶ່ງອາທິດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງນິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

Chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên lượng tiêu thụ protein (đạm) để giảm cân bền vững. (Nguồn: SKĐS)

(ທີ່ມາ: SKDS)

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ Xiao Weilin, ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍນ້ອຍໆທຸກໆມື້ສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດແລະພະຍາຍາມຮັກສາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງນິໄສທີ່ດີ, ຄ່ອຍໆສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະເຜົາໄຂມັນສ່ວນເກີນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງງົດໃຊ້ຢ່າງຮຸນແຮງ.

ມື້ທີ 1: ໄປນອນໄວ

ໃນມື້ທໍາອິດ, ພະຍາຍາມປັບຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນນອນກ່ອນ 11 ໂມງແລງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນສະຖຽນລະພາບ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໂດຍການນອນ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມໄຂມັນແລະການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນໄດ້ງ່າຍ, ດັ່ງນັ້ນພະຍາຍາມນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້.

ວັນທີ 2: ອອກກໍາລັງກາຍ

ສ້າງນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດທົດລອງກິລາໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານສົນໃຈເທົ່າທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ໂດດເຊືອກ, ລອຍນ້ໍາ, ໂຍຄະ, ເຕັ້ນລໍາ ...

ວັນທີ 3: ຫຼຸດທາດແປ້ງ, ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ

ກິນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງຫນ້ອຍກວ່າປົກກະຕິແລະເພີ່ມຫມາກຖົ່ວ, ປາ, ໄຂ່ແລະຊີ້ນຫຼາຍ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນໍ້າຕານ, ດັ່ງນັ້ນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການເພີ່ມອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນຈາກພືດຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ຈໍາກັດຄວາມຢາກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມແຫນ້ນຫນາ.

ວັນທີ 4: ເພີ່ມການໄດ້ຮັບນ້ໍາ

ການດື່ມນ້ໍາຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແຕ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫນ້ອຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານດື່ມນ້ໍາພຽງພໍທຸກໆມື້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະຈໍາກັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢາກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ.

ສູດການຄິດໄລ່ປະລິມານນໍ້າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການມີດັ່ງນີ້: ນໍ້າໜັກ (ກິໂລ) x 40 = ປະລິມານນໍ້າ (ມລ) ທີ່ຕ້ອງການດື່ມ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 50 ກິໂລຕ້ອງດື່ມນ້ໍາ 2,000 ມລຕໍ່ມື້ (50 x 40 = 2,000).

ວັນທີ 5: ເພີ່ມການໄດ້ຮັບຜັກຂອງທ່ານ

ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງນ້ໍາຫນັກດິບຫຼືປຸງແຕ່ງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນຜັກຢ່າງຫນ້ອຍ 300 ກຼາມຕໍ່ຄາບອາຫານ. ບູລິມະສິດວິທີການກະກຽມທີ່ງ່າຍດາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາມັນແລະເຄື່ອງເທດ.

ວັນທີ 6: ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າ

ແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າແມ່ນອາຫານ ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ໄຂມັນ ແລະເຫຼົ້າສູງ ແຕ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີເລີຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມແຄລໍລີ່ຫຼາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນຍັງເພີ່ມການອັກເສບ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເກັບຮັກສາໄຂມັນ.

ວັນທີເຈັດ: ຄວບຄຸມຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຈົນກ່ວາທ່ານພຽງແຕ່ 70-80% ເຕັມ. ບໍ່ເຄີຍກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ເມື່ອກິນອາຫານ, ທ່ານຄວນຍືດເວລາໂດຍການກ້ຽວເຂົ້າຢ່າງລະອຽດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການກິນອາຫານຫຼາຍ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະປຸງແຕ່ງສັນຍານຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມເຕັມທີ່.

ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຄໍາສັ່ງຂອງການກິນຜັກໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄາບອາຫານແລະທາດແປ້ງໃນຕອນທ້າຍຂອງອາຫານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຕັມທີ່, ຊ່ວຍຄວບຄຸມການກິນອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html