ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອົດອາຫານ, ເຈົ້າຍັງສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ພາຍໃນ 7 ມື້.

ນັກໂພຊະນາການຊາວເວີ້ຍລິນ (ຈີນ) ໄຕ້ຫວັນແນະນຳແຜນການໜຶ່ງອາທິດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງນິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

(ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: SKĐS)

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ Xiao Weilin, ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆປະຈຳວັນເປັນເວລາໜຶ່ງອາທິດ ແລະ ການຮັກສາເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນໄວ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດຊ່ວຍສ້າງນິໄສທີ່ດີ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄວບຄຸມອາຫານຢ່າງເຂັ້ມງວດເກີນໄປ.

ມື້ທີ 1: ເຂົ້ານອນແຕ່ຫົວຄ່ຳ

ໃນມື້ທຳອິດ, ພະຍາຍາມປັບຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນເຂົ້ານອນກ່ອນ 23:00 ໂມງ ເພື່ອຄວບຄຸມຮໍໂມນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ ແລະ ເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍຣີຜ່ານການນອນ.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນຫຼັບສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໄຂມັນແລະການຫຼຸດລົງຂອງມວນກ້າມຊີ້ນໄດ້ງ່າຍ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມນອນຢ່າງໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ມື້ທີສອງ: ອອກກຳລັງກາຍ

ສ້າງນິໄສອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ, ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ສ່ວນເກີນ, ແລະ ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ທ່ານສາມາດລອງເຮັດກິດຈະກຳໃດກໍໄດ້ທີ່ທ່ານມັກຕາບໃດທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ jogging, ການໂດດເຊືອກ, ການລອຍນໍ້າ, ໂຍຄະ, ການເຕັ້ນ, ແລະອື່ນໆ.

ມື້ທີສາມ: ຫຼຸດຄາໂບໄຮເດຣດ, ເພີ່ມໂປຣຕີນ.

ກິນອາຫານທີ່ມີແປ້ງໜ້ອຍກວ່າເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງປະລິມານປົກກະຕິ ແລະ ເພີ່ມຖົ່ວ, ປາ, ໄຂ່ ແລະ ຊີ້ນ. ການຫຼຸດປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວຈະຊ່ວຍຫຼຸດແຄລໍຣີ ແລະ ນໍ້າຕານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການເພີ່ມການກິນໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ແລະ ໂປຣຕີນຈາກພືດຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມອີ່ມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ, ພ້ອມທັງປັບປຸງກ້າມເນື້ອ.

ມື້ທີສີ່: ເພີ່ມການດື່ມນໍ້າຂອງທ່ານ.

ການດື່ມນ້ຳຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

ສູດຄິດໄລ່ປະລິມານນໍ້າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການມີດັ່ງນີ້: ນໍ້າໜັກ (ກກ) x 40 = ປະລິມານນໍ້າ (ມລ) ທີ່ຕ້ອງດື່ມ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີນໍ້າໜັກ 50 ກກ ຕ້ອງດື່ມນໍ້າ 2,000 ມລ ຕໍ່ມື້ (50 x 40 = 2,000).

ມື້ທີຫ້າ: ເພີ່ມການກິນຜັກຂອງທ່ານ.

ບໍ່ວ່າຜັກຈະດິບ ຫຼື ສຸກ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ກິນຜັກຢ່າງໜ້ອຍ 300 ກຣາມໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ. ຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ນ້ຳມັນ, ໄຂມັນ ແລະ ເຄື່ອງເທດ.

ວັນສຸກ: ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຫວ່າງເປົ່າ.

ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຫວ່າງເປົ່າສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ໄຂມັນ, ແລະ ເຫຼົ້າສູງ ແຕ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການອື່ນໆໜ້ອຍຫຼາຍ ຫຼື ບໍ່ມີເລີຍ. ກຸ່ມອາຫານນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ໃນປະລິມານຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເພີ່ມການອັກເສບ, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ຳໜັກເປັນເລື່ອງຍາກ ແລະ ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການສະສົມໄຂມັນ.

ມື້ທີເຈັດ: ການຄວບຄຸມຄວາມຢາກ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ກິນຈົນກວ່າທ່ານຈະອີ່ມພຽງແຕ່ປະມານ 70-80% ເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ກິນເດັດຂາດ. ເມື່ອກິນເຂົ້າ, ໃຫ້ຄ້ຽວອາຫານໃຫ້ດົນຂຶ້ນໂດຍການຄ້ຽວໃຫ້ລະອຽດ; ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ກິນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະປະມວນຜົນສັນຍານຄວາມຫິວ ແລະ ຄວາມອີ່ມ.

ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ລຳດັບການກິນຜັກກ່ອນ ແລະ ກິນຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທ້າຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມການກິນອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html