ເຮັດວຽກແບບຢືນ ຫຼື ນັ່ງ ດີກວ່າ?

ການໂຕ້ວາທີກ່ຽວກັບ "ນັ່ງ ຫຼື ຢືນດີກວ່າ?" ໄດ້ດຳເນີນມາເປັນເວລາຫຼາຍປີແລ້ວ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າບັນຫາບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການເລືອກທ່າ "ຢືນ" ຫຼື "ນັ່ງ", ແຕ່ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕະຫຼອດມື້ເຮັດວຽກ.

ການປ່ຽນແປງ, ການປັບຕົວ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເຈັບເປັນ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບໃນສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກທີ່ທັນສະໄໝ. - ຮູບພາບ: AI

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດເມື່ອສະພາບຂອງມັນມີການປ່ຽນແປງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ເມື່ອວຽກງານຂອງພວກເຮົາບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນທ່າດຽວດົນເກີນໄປ, ບໍ່ວ່າຈະນັ່ງ ຫຼື ຢືນ, ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ບັນຫາສຸຂະພາບເລີ່ມປາກົດຂຶ້ນ.

ບໍ່ມີຕຳແໜ່ງໃດປອດໄພຢ່າງສົມບູນຖ້າຮັກສາໄວ້ດົນເກີນໄປ.

ຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ "ການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປເປັນອັນຕະລາຍຄືກັບການສູບຢາ" ເຄີຍຖືກເຜີຍແຜ່ຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ແຕ່ ນັກວິທະຍາສາດ ເຊື່ອວ່າຄຳເວົ້ານີ້ເປັນພຽງຄຳເຕືອນຫຼາຍກວ່າການສະຫຼຸບທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການນັ່ງເປັນເວລາດົນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ອາການປວດຫຼັງ, ການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼຸດລົງ, ແລະ ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຢືນເປັນເວລາດົນກໍ່ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສົມບູນແບບເຊັ່ນກັນ, ອີງຕາມ The Conversation.

ຜູ້ທີ່ຢືນເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນ, ເຊັ່ນ: ພະນັກງານ ສາທາລະນະສຸກ , ຄູອາຈານ, ພະນັກງານສາຍການຜະລິດ, ຫຼື ພະນັກງານຂາຍ, ມັກຈະປະສົບກັບອາການເຈັບຂາ, ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ເສັ້ນເລືອດຂອດ, ແລະ ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງເປັນເວລາດົນ.

ການສຶກສາໃນຂະແໜງການ ergonomics ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທັງການນັ່ງ ແລະ ການຢືນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ຖ້າໃຊ້ເວລາດົນໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ.

ຈຸດຮ່ວມກັນລະຫວ່າງສອງທ່ານີ້ແມ່ນລັກສະນະ "ຄົງທີ່". ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ບໍ່ໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າດຽວເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອນັ່ງດົນເກີນໄປ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຈະຖືກກະຕຸ້ນໜ້ອຍລົງ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ຄໍ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມແຂງຕົວ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອຢືນເປັນເວລາດົນ, ແຮງໂນ້ມຖ່ວງຈະຍ້າຍໄປຫາແຂນຂາລຸ່ມ, ເຊິ່ງເພີ່ມແຮງກົດດັນໃສ່ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ ແລະ ລະບົບເສັ້ນເລືອດດຳ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເນັ້ນໜັກວ່າປັດໄຈສ່ຽງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດບໍ່ແມ່ນ "ການນັ່ງ ຫຼື ຢືນ", ແຕ່ແມ່ນໄລຍະເວລາຂອງທ່າທາງ ແລະ ການຂາດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຍັງເປັນເຫດຜົນທີ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ ແມ່ນໜຶ່ງໃນບັນດາພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນອາຊີບໃນປະຈຸບັນ.

ວິທີແກ້ໄຂແມ່ນຢູ່ທີ່ການປ່ຽນທ່າທາງ ແລະ ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ.

ລັກສະນະທີ່ສຳຄັນແຕ່ມັກຖືກມອງຂ້າມແມ່ນບົດບາດຂອງຕີນໃນລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກໂດຍລວມ. ຕີນແມ່ນຈຸດທີ່ສຳຜັດໂດຍກົງກັບພື້ນດິນ, ມີໜ້າທີ່ແຈກຢາຍແຮງ ແລະ ຮັກສາສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ເມື່ອຢືນເປັນເວລາດົນ, ແຮງກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ຕີນສາມາດແຜ່ລາມໄປຫາຂໍ້ຕໍ່ເທິງເຊັ່ນ: ຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ, ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ອາການເຈັບ ແລະ ບັນຫາກ່ຽວກັບທ່າທາງ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ທ່າອ່ຽງຂອງການໃຊ້ໂຕະຢືນ ຫຼື ອຸປະກອນສະໜັບສະໜູນທີ່ເໝາະສົມກັບສະລີລະວິທະຍາອື່ນໆ ກຳລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງໄດ້, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ແມ່ນທາງອອກທີ່ສົມບູນ. ສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກ "ດີ" ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບອຸປະກອນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບວິທີການຈັດລະບຽບກິດຈະວັດປະຈຳວັນອີກດ້ວຍ.

ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງອົງການເອີຣົບເພື່ອຄວາມປອດໄພ ແລະ ສຸຂະພາບໃນການເຮັດວຽກ, ຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ໃຊ້ໃນທ່າທີ່ຄົງທີ່ ແລະ ເພີ່ມປະລິມານການເຄື່ອນໄຫວສະຫຼັບກັນ.

ສິ່ງນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ຜ່ານການປ່ຽນແປງງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ລຸກຂຶ້ນ ແລະ ຍ່າງອ້ອມທຸກໆ 30-60 ນາທີ, ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການນັ່ງ ແລະ ຢືນ, ການເຮັດບົດຝຶກຫັດຍືດເສັ້ນສັ້ນໆ, ຫຼື ການຈັດວຽກໃນລັກສະນະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີກິດຈະກຳໝູນວຽນໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເກີບທີ່ເໝາະສົມ, ຄວາມສູງຂອງໂຕະ ແລະ ຕັ່ງ, ໄຟສ່ອງສະຫວ່າງ, ແລະ ນິໄສການອອກກຳລັງກາຍນອກເວລາເຮັດວຽກລ້ວນແຕ່ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການປົກປ້ອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ. ການປັບຕົວເລັກໆນ້ອຍໆແຕ່ສະໝໍ່າສະເໝີສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນໄລຍະຍາວ.

ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ແທນທີ່ຈະຄົ້ນຫາ "ທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ," ວິທີການທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍກວ່າແມ່ນການເບິ່ງຮ່າງກາຍວ່າເປັນລະບົບທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດງານຢ່າງຍືດຫຍຸ່ນ. ການປ່ຽນແປງ, ການປັບຕົວ, ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວເປັນປະຈຳແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເຈັບເປັນ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບໃນສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກທີ່ທັນສະໄໝ.

ເລ ເລ

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/lam-viec-o-tu-the-dung-hay-ngoi-thi-tot-hon-20260501093853036.htm