ຜົນປະໂຫຍດຂອງການ Napping ແລະວິທີການເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ສັ້ນ​ໃນ​ລະຫວ່າງ​ມື້​ສາມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ຮູ້ສຶກ​ມີ​ພະລັງ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ, ຕື່ນ​ຕົວ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ ແລະ​ໃນ​ອາລົມ​ທີ່​ຜ່ອນຄາຍ.

ອີງຕາມທ່ານ Michelle Drerup, ນັກຈິດຕະສາດແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຫລັບຂອງພຶດຕິກໍາໃນສະຫະລັດ, ການນອນຫລັບທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບທັງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນນອນພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກສະບາຍແຕ່ບໍ່ດົນຈົນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນການນອນຫລັບເລິກ, ສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການນອນຕາມທໍາມະຊາດໃນຕອນແລງ, ອີງຕາມ ຄລີນິກ Cleveland.

ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຄົນ​ໄດ້​ຮັບ​ປະໂຫຍດ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ​ຕໍ່​ທັງ​ຈິດ​ໃຈ ແລະ​ຮ່າງກາຍ.

ພາບ: AI

ປະໂຫຍດຂອງການນອນຫລັບ

ການນອນຫຼັບສັ້ນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຫຼຸດເວລາຕິກິຣິຍາ ແລະປັບປຸງການສົມເຫດສົມຜົນຢ່າງມີເຫດຜົນ.

ຄົນທີ່ມີນິໄສການນອນຫລັບມັກຈະຈື່ຂໍ້ມູນໃຫມ່ໄດ້ດີກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຫລັບຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຄັນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນສະຫງົບໃນເວລາທີ່ປະເຊີນກັບວຽກງານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນລະຫວ່າງມື້.

ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນຫລັບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອເຮົາອາຍຸຫຼາຍຂື້ນ, ການນອນກາງຄືນມັກຈະອ່ອນລົງ ແລະຖືກລົບກວນໄດ້ງ່າຍກວ່າ. ຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍຄົນຕື່ນນອນຫຼາຍຄັ້ງໃນເວລາກາງຄືນ ແລະບໍ່ໄດ້ນອນເລິກຄືແຕ່ກ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນຫລັບແມ່ນເປັນການແກ້ໄຂທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮັກສາກິດຈະກໍາແລະຄວາມຕື່ນຕົວໃນລະຫວ່າງມື້.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ

ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ຢ່າງ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ, ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ຄວນ​ສັ້ນ, ຈາກ 15 ຫາ 30 ນາ​ທີ​ແມ່ນ​ເຫມາະ​ສົມ. ນີ້ແມ່ນເວລາພຽງພໍສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນໂດຍບໍ່ຕົກຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫລັບທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຊ້າລົງໃນເວລາຕື່ນນອນ.

ການນອນຫຼັບດົນເກີນໄປມັກຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຟື້ນຟູຈັງຫວະການເຮັດວຽກໄດ້ຍາກ ແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນກາງຄືນ.

ການນອນເດິກເກີນໄປໃນມື້ນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຍາກຂຶ້ນໃນເວລາກາງຄືນ. ຄົນທີ່ມີຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິຄວນຫຼີກເວັ້ນການນອນຫຼັງຈາກ 2 ຫຼື 3 ໂມງແລງ.

ສຳລັບຄົນງານປ່ຽນເວລາກາງຄືນ, ການນອນຫຼັບສັ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມປ່ຽນວຽກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວ ແລະ ຮັກສາການຕັ້ງໃຈໄດ້.

ສຳລັບຜູ້ທີ່ກຽມຈະຂັບຂີ່ທາງໄກ, ການນອນຫຼັບສັ້ນກ່ອນອອກເດີນທາງເປັນທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ.

ການນອນຫລັບແທນການນອນກາງຄືນໄດ້ບໍ?

ການນອນຫຼັບບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການນອນກາງຄືນ. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ການນອນຫຼັບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາພະລັງງານ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, obesity ແລະພະຍາດອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

ການນອນໃຫ້ພຽງພໍຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະຮັກສາຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງມື້. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ອີງໃສ່ການນອນຫລັບເພື່ອຊົດເຊີຍການຂາດການນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດທີ່ນໍາມາໃຫ້.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm