ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນພຽງສະພາບຊົ່ວຄາວທີ່ເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ການເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງມັກຈະຖືວ່າມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ ແລະ ບໍ່ໄປພົບແພດ ແລະ ປິ່ນປົວແຕ່ຫົວທີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາດົນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດອັນຕະລາຍຫຼາຍຢ່າງ.
- ນິໄສການນອນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ.
- ຕາຕະລາງການນອນທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີຈະລົບກວນຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍ.
- ການໃຊ້ສານເສບຕິດສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ.
- ແສງສີຟ້າຈາກໂທລະສັບ
- ສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ
- ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ.
- ຂ້ອຍນອນຢູ່ເທິງຕຽງດົນເກີນໄປແຕ່ນອນບໍ່ຫຼັບ.
- ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປັບປຸງການນອນບໍ່ຫຼັບຂອງຂ້ອຍ?
ສິ່ງທີ່ໜ້າສັງເກດແມ່ນໜຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບໃນປະຈຸບັນນີ້ແມ່ນມາຈາກນິໄສປະຈຳວັນ ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ ສຸຂະພາບ. ສະພາບການນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "ສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ບໍ່ດີ," ລົບກວນໂມງຊີວະພາບທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງງຽບໆໂດຍທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ຕົວ.
ນິໄສການນອນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ.
ການນອນບໍ່ຫຼັບມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກການປະສົມປະສານທີ່ສັບສົນຂອງປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ, ສະພາບທາງການແພດທີ່ຕິດພັນ, ສະພາບແວດລ້ອມການດຳລົງຊີວິດ, ຫຼື ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບວິຖີຊີວິດ ແລະ ນິໄສປະຈຳວັນ.
"ສຸຂະອະນາໄມການນອນ" ແມ່ນຄຳສັບທີ່ໃຊ້ເພື່ອອະທິບາຍນິໄສ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍນອນຫຼັບໄດ້ຢ່າງມີຄຸນນະພາບ. ເມື່ອບໍ່ຮັບປະກັນປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້, ຮ່າງກາຍຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການນອນຫຼັບຍາກ, ນອນບໍ່ຫຼັບຕື້ນ, ຫຼື ຕື່ນນອນຫຼາຍຄັ້ງໃນຕອນກາງຄືນ.
ຕາຕະລາງການນອນທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີຈະລົບກວນຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍ.
ຫຼາຍຄົນມີນິໄສນອນບໍ່ຫຼັບເພື່ອເຮັດວຽກ, ບັນເທີງຕົນເອງ, ຫຼື ໃຊ້ໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນເວລາດົນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ເຂົາເຈົ້ານອນດົນໃນທ້າຍອາທິດເພື່ອ "ຊົດເຊີຍ" ການຂາດການນອນທີ່ເຂົາເຈົ້າພາດໄປໃນຕົ້ນອາທິດ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເວລານອນ ແລະ ຕື່ນນອນທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີຈະລົບກວນໂມງຊີວະພາບພາຍໃນຮ່າງກາຍ. ເມື່ອຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຖືກລົບກວນ, ສະໝອງຈະພະຍາຍາມກຳນົດເວລາພັກຜ່ອນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບ ຫຼື ຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ດີ.
ການຮັກສາຕາຕະລາງການນອນທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີເປັນເວລາດົນນານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍເປັນເວລາດົນ, ຫຼຸດຜ່ອນສະມາທິ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກ.
ການໃຊ້ສານເສບຕິດສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ.
ຄາເຟອີນ, ພົບໃນກາເຟ, ຊາເຂັ້ມ, ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ, ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳອັດລົມ, ເປັນຕົວກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ເມື່ອບໍລິໂພກໃນຕອນບ່າຍ ຫຼື ຕອນແລງ, ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະໝອງຕື່ນຕົວໄດ້ເປັນເວລາດົນນານ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນອນຫຼັບຊ້າລົງ.
ນອກຈາກຄາເຟອີນແລ້ວ, ນິໂຄຕິນໃນຢາສູບຍັງເປັນສານກະຕຸ້ນທີ່ສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການດື່ມກາເຟໜຶ່ງຈອກໃນຕອນແລງບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນສາມາດຢູ່ໄດ້ດົນເຖິງ 6-8 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືດົນກວ່ານັ້ນໃນບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວບາງຄົນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນຈຳກັດການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼັງ 14:00-15:00 ໂມງ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ.
ແສງສີຟ້າຈາກໂທລະສັບ
ການໃຊ້ໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ ຫຼື ການເບິ່ງໂທລະພາບກ່ອນນອນໄດ້ກາຍເປັນນິໄສທົ່ວໄປສຳລັບຫຼາຍໆຄົນໃນປະຈຸບັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແສງສີຟ້າທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກແມ່ນ "ສັດຕູ" ຂອງການນອນ.
ແສງສີຟ້າສາມາດຍັບຍັ້ງການຜະລິດເມລາໂທນິນ - ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ. ເມື່ອລະດັບເມລາໂທນິນຫຼຸດລົງ, ມັນຈະຍາກຂຶ້ນສຳລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ ແລະ ນອນຫຼັບ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເນື້ອຫາບັນເທີງ, ສື່ສັງຄົມອອນລາຍ, ຫຼື ວຽກງານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກໃນໂທລະສັບເຮັດໃຫ້ສະໝອງມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ ແລະ ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດກ່ອນນອນ.
ທ່ານຄວນຢຸດໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກຢ່າງໜ້ອຍ 30-60 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຜ່ອນຄາຍຕາມທຳມະຊາດ.
ການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.
ສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ
ສະພາບແວດລ້ອມການນອນຍັງມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ. ຫ້ອງທີ່ສະຫວ່າງເກີນໄປ, ມີສຽງດັງເກີນໄປ, ຫຼື ຮ້ອນເກີນໄປ ຫຼື ເຢັນເກີນໄປສາມາດລົບກວນການນອນໄດ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຊ້ທີ່ນອນ ແລະ ໝອນທີ່ບໍ່ເໝາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮ່າງກາຍ ແລະ ບໍ່ສະບາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນຫຼຸດລົງ.
ສຳລັບການນອນຫຼັບທີ່ດີໃນຕອນກາງຄືນ, ຫ້ອງນອນຕ້ອງງຽບສະຫງົບ, ມີລະບາຍອາກາດດີ, ມີແສງສະຫວ່າງອ່ອນໆ, ແລະ ອຸນຫະພູມທີ່ເໝາະສົມ. ຜູ້ນອນຄວນເລືອກທີ່ນອນ ແລະ ໝອນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດີເພື່ອສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍ.
ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ.
ຫຼາຍຄົນມີນິໄສກິນອາຫານດຶກ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໃນຕອນແລງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ ແລະ ນອນຫຼັບໄດ້ຍາກ.
ການກິນຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນນອນຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ, ຍ່ອຍຍາກ, ແລະ ບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນແລງສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ.
ທ່ານຄວນກິນອາຫານຄ່ຳຢ່າງໜ້ອຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ໜັກໜ່ວງໃກ້ເວລາເຂົ້ານອນ.
ຂ້ອຍນອນຢູ່ເທິງຕຽງດົນເກີນໄປແຕ່ນອນບໍ່ຫຼັບ.
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນບັນດາຄົນທີ່ເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບຄືການພະຍາຍາມນອນຢູ່ເທິງຕຽງໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ຈະດົນໄດ້ເພື່ອ "ບັງຄັບ" ຕົນເອງໃຫ້ນອນຫຼັບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ສະໝອງເຊື່ອມໂຍງຕຽງນອນກັບຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນແທນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ.
ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ເທິງຕຽງປະມານ 20-30 ນາທີ ແລະ ຍັງນອນບໍ່ຫຼັບ, ທ່ານຄວນລຸກຈາກຕຽງ ແລະ ເຮັດກິດຈະກຳທີ່ຜ່ອນຄາຍບາງຢ່າງ ເຊັ່ນ: ການອ່ານ ຫຼື ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກງ້ວງນອນອີກ.
ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປັບປຸງການນອນບໍ່ຫຼັບຂອງຂ້ອຍ?
ເພື່ອປັບປຸງການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ເກີດຈາກນິໄສການດຳລົງຊີວິດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຮັກສາສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ເໝາະສົມ.
ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ.
ທ່ານຄວນເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ລວມທັງທ້າຍອາທິດ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ້າງຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ໝັ້ນຄົງ.
ຈຳກັດສານກະຕຸ້ນ.
ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມກາເຟ, ຊາແຮງ, ຢາສູບ, ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານໃນຕອນບ່າຍ ແລະ ຕອນແລງ.
ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ໂທລະສັບກ່ອນນອນ.
ທ່ານຄວນຈຳກັດການສຳຜັດກັບແສງສີຟ້າຈາກອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ເໝາະສົມ.
ຫ້ອງນອນຄວນງຽບສະຫງົບ, ສະອາດ, ລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ ແລະ ມີແສງສະຫວ່າງພຽງພໍ.
ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ
ການຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ໂຍຄະ ຫຼື ການນັ່ງສະມາທິ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.
ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ
ການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ານກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອ່ານ, ການຟັງເພງ ຫຼື ການນັ່ງສະມາທິ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ - ເຊິ່ງເປັນປັດໄຈຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນບໍ່ຫຼັບໃນປະຈຸບັນ.
ຖ້າອາການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 2-3 ອາທິດ ຫຼື ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງຄົນເຈັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຄົນເຈັບຄວນໄປພົບ ແພດ .
ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າອາການນອນບໍ່ຫຼັບມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ອາການເຈັບຫົວ, ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ, ຫາຍໃຈຝືດ, ຫຼື ຊຶມເສົ້າ, ມັນຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະເມີນ ແລະ ປິ່ນປົວແຕ່ຫົວທີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ: ການນອນຫຼັບມີບົດບາດສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ທັງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການນອນບໍ່ຫຼັບ, ທຸກຄົນຄວນສ້າງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຮັກສານິໄສການນອນຫຼັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ໄປພົບແພດຢ່າງທັນການເມື່ອມີອາການຜິດປົກກະຕິໃດໆເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/mat-ngu-do-6-thoi-quen-ngu-khong-lanh-manh-169260513112141984.htm
(0)