ເຈົ້າຄວນປຸກຄົນທີ່ນອນຫຼັບຍ່າງບໍ?

ອາການນອນຫຼັບຍ່າງເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງນອນທີ່ພົບເລື້ອຍທົ່ວໂລກ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ເດັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງກວມເອົາປະມານ 29% ຂອງກໍລະນີ (ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 10-13 ປີ, ທຽບກັບພຽງແຕ່ 1-5% ຫາ 4-10% ໃນຜູ້ໃຫຍ່). ໃນປະເທດຫວຽດນາມ, ຄາດຄະເນວ່າລະຫວ່າງ 1% ຫາ 15% ຂອງປະຊາກອນປະສົບກັບອາການນອນຫຼັບຍ່າງ, ຂຶ້ນກັບພາກພື້ນ ແລະ ສະພາບການດຳລົງຊີວິດ.

ການຍ່າງນອນແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄົນເຮົາຕື່ນນອນໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບສະໜິດ ແລະ ກະທຳການຕ່າງໆໂດຍອັດຕະໂນມັດເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການເປີດປ່ອງຢ້ຽມ, ການກິນອາຫານ, ແລະອື່ນໆ. ມັນເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ, ໂດຍສະເພາະມັກພົບໃນເດັກນ້ອຍ, ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຫຼື ພັນທຸກໍາ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ອາການດັ່ງກ່າວຈະຫາຍໄປເອງ; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນຍັງຄົງຢູ່ຈົນຮອດໄວລຸ້ນ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ອາການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບສາມາດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຍ້ອນການຕົກ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຂຶ້ນລົງບັນໄດ.

ເນື້ອໃນ:

• ການຍ່າງນອນແມ່ນຫຍັງ?
• ສາເຫດຂອງການນອນຫຼັບ
• ອາການຂອງການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບແມ່ນຫຍັງ?
• ເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າເຈົ້າເຫັນຄົນຍ່າງນອນຫຼັບ?
• ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?
• ຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການນອນຫຼັບ?

ສາເຫດຂອງການນອນຫຼັບ

ຫນ້າທໍາອິດ, ມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ 3-4 ເທົ່າຂອງຄວາມໂນ້ມອຽງທາງພັນທຸກໍາຖ້າມີປະຫວັດຄອບຄົວຂອງອາການນີ້, ຫຼືມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ (ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນຈາກການຮຽນ ຫຼື ການເຮັດວຽກ), ການນອນບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ, ໂດຍສະເພາະການນອນບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ການນອນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ຫຼື ສະພາບທາງການແພດເຊັ່ນ: ໄຂ້ສູງ ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງລະບົບປະສາດ.

ອາການຂອງການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບມັກຈະເກີດຂຶ້ນ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນອນຫຼັບ, ເຊິ່ງແກ່ຍາວເປັນເວລາສອງສາມນາທີ ຈົນເຖິງຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ. ຜູ້ນອນຫຼັບຈະລຸກຂຶ້ນນັ່ງຢ່າງກະທັນຫັນ, ຍ່າງໄປມາ, ເວົ້າກັບຕົນເອງ, ຫຼື ປະຕິບັດການກະທຳທີ່ສັບສົນ (ເຊັ່ນ: ການເປີດປະຕູ) ໃນຂະນະທີ່ຕາຂອງເຂົາເຈົ້າຍັງເປີດຢູ່, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວເຂົາເຈົ້າຍັງນອນຫຼັບສະໜິດ ແລະ ບໍ່ຮູ້ຕົວເຖິງການກະທຳຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະກົດການນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະສາມສ່ວນທຳອິດຂອງການນອນຫຼັບ, ໄລຍະນອນຫຼັບສະໜິດ, ເມື່ອຄື້ນສະໝອງຊ້າລົງ (ຄື້ນເດລຕາ), ແລະ ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ.

ໃນໄລຍະນີ້, ຄົນເຈັບຈະນັ່ງລົງ, ຕາເປີດແຕ່ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາ, ໃບໜ້າຫວ່າງເປົ່າ, ສາຍຕາຫວ່າງເປົ່າ, ຍ່າງໄປມາ, ແຕ່ງຕົວ, ຫຼື ອອກໄປຂ້າງນອກ, ແລະ ບໍ່ຈື່ຫຍັງຫຼັງຈາກຮູ້ສຶກຕົວຄືນມາ. ການບາດເຈັບສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າຄົນເຈັບຍ່າງບໍ່ປອດໄພ, ສະດຸດລົ້ມ, ຫຼື ກະທຳການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າເຈົ້າເຫັນຄົນຍ່າງນອນຫຼັບ?

ການເຫັນຄົນຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບອາດເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າປະຫຼາດໃຈ ແລະ ໜ້າເປັນຫ່ວງຫຼາຍ; ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສະຫງົບ ແລະ ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອາລົມສ່ວນຕົວລົບກວນ ຫຼື ຕົກໃຈຜູ້ທີ່ຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ. ຢ່າປຸກເຂົາເຈົ້າ, ເພາະການປຸກຄົນທີ່ຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສັບສົນ, ຕົກໃຈ ແລະ ສັບສົນໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເນື່ອງຈາກຜູ້ທີ່ຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບບໍ່ຈື່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈ ແລະ ກັງວົນ. ສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງບຸກຄົນນັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານເຫັນຄົນຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ, ໃຫ້ນຳພາເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປນອນຢ່າງສະຫງົບ ແລະ ຄ່ອຍໆ, ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຢ່າງແທ້ຈິງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ສຳລັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຖ້າການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ເປັນເວລາດົນ, ເປັນອັນຕະລາຍ, ຫຼື ຜູ້ທີ່ຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບເບິ່ງຄືວ່າເມື່ອຍຫຼາຍໃນເວລາກາງເວັນ, ພວກເຂົາຄວນແນະນຳ ຫຼື ພາຄົນເຈັບໄປສະຖານ ພະຍາບານ ພ້ອມດ້ວຍຊັບພະຍາກອນທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການກວດ ແລະ ການປິ່ນປົວ.

ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຜູ້ປ່ວຍຄວນພາໄປພົບແພດ ຖ້າມີອາການເຊັ່ນ:

• ອາການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ແລະ ມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.
• ການກະທຳທີ່ຮຸນແຮງ ຫຼື ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົນເອງ/ຜູ້ອື່ນ
• ມັນຈະປາກົດຂຶ້ນເມື່ອຄົນເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
  

ຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການນອນຫຼັບ?

ເພື່ອປ້ອງກັນການນອນຫຼັບຍ່າງ, ທ່ານຄວນ:

• ພັດທະນານິໄສການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້, ຫຼີກລ່ຽງການນອນເດິກເກີນໄປ ແລະ ນອນຫຼັບໜ້ອຍເກີນໄປເປັນເວລາດົນ.
  
• ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈກ່ອນເຂົ້ານອນໂດຍການອາບນໍ້າອຸ່ນ, ແຊ່ຕີນ, ນວດຕີນ, ອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງ ຫຼື ລົມກັບຄົນອື່ນ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກເປັນເວລາດົນ.
  
• ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ປອດໄພ, ສະດວກສະບາຍ ແລະ ມີລະບາຍອາກາດດີ, ໂດຍກຳຈັດວັດຖຸອ້ອມຂ້າງທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ນອນຫຼັບເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົນເອງ ຫຼື ຜູ້ອື່ນ.
  

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-danh-thuc-nguoi-dang-bi-mong-du-169260505100827238.htm