ເຄັດລັບງ່າຍໆເພື່ອເພີ່ມອາຍຸຍືນ

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ການຍືດອາຍຸຍືນຕ້ອງການເຕັກໂນໂລຢີທີ່ທັນສະໄໝ, ອາຫານເສີມລາຄາແພງ, ຫຼື ການບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫຼູຫຼາ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັກສານິໄສພື້ນຖານບາງຢ່າງໃນຊີວິດປະຈຳວັນແມ່ນພື້ນຖານສຳລັບການຍືດອາຍຸໄຂ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Health .

ຍ່າງທຸກໆມື້

ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງລາບລື່ນ ແລະ ຍືນຍົງຫຼາຍຂຶ້ນ, ອີງຕາມທ່ານ S. Jay Olshansky, ອາຈານສອນວິຊາລະບາດວິທະຍາ ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Illinois, Chicago (ສະຫະລັດອາເມລິກາ).

ວິທະຍາສາດ ໄດ້ຢືນຢັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກວ່າກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການຮັກສາທັງໜ້າທີ່ທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.

ວິທະຍາສາດໄດ້ຢືນຢັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກວ່າກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການຮັກສາທັງໜ້າທີ່ທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.

ຮູບພາບ: AI

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນປີ 2023 ໃນວາລະສານ GeroScience ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງເປັນນິໄສປະຈຳວັນທີ່ພົບເລື້ອຍໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຍືນ.

ການຍ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະ ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ, ແລະ ເສີມຂະຫຍາຍຄຸນນະພາບການນອນ ແລະ ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດ.

ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍໆ.

ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 80 ປີທີ່ຍັງມີຄວາມຊົງຈຳທີ່ຄົມຊັດຄືກັບໄວໜຸ່ມມັກຈະມີສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຄືກັນຄື: ອາຫານການກິນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບມັກຈະປະກອບມີເມັດພືດທັງໝົດ, ຜັກ, ໝາກໄມ້, ໝາກຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ຳ, ປາ, ສັດປີກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະ ນ້ຳມັນພືດ.

ນອນຫຼັບຢ່າງໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.

ການນອນຫຼັບພຽງພໍ ແລະ ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ອາຍຸຍືນ. ການສຶກສາໃນປີ 2024 ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍກວ່າ 170,000 ຄົນພົບວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ນອນຫຼັບ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນສາມາດມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ດົນກວ່າ 5 ປີ, ແລະ ຜູ້ຍິງມີອາຍຸຍືນກວ່າ 2.5 ປີ, ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍນຳໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜານອາຫານ, ການອັກເສບຊຳເຮື້ອ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງລະບົບປະສາດ, ແລະ ພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປັດໃຈທັງໝົດທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະ ພະຍາດຊຳເຮື້ອອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ການເຊື່ອມຕໍ່ຊຸມຊົນ

ການສຶກສາເປັນເວລາ 25 ປີໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Northwestern ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ສູງອາຍຸມີລັກສະນະຮ່ວມກັນຄື: ເຂົາເຈົ້າມີນິໄສເຂົ້າສັງຄົມ ແລະ ມັກສື່ສານ.

ຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະ ການຢູ່ໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນເກືອບ 30%. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຮັກສາສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm