ຄຳແນະນຳໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ

ເພື່ອປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຈາກໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມັນຈຳເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ , ອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ ແລະ ເປັນປະຈຳ, ແລະ ມີວິຖີຊີວິດທີ່ດີ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ. ບຸຍທິອຽນຫີ, ສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ - ສາຂາ 3, ວິຖີຊີວິດ ແລະ ການແຊກແຊງດ້ານອາຫານການກິນແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບສຳລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງໃນທຸກໄລຍະ.

ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີທັງໝົດຂອງທ່ານ.

ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ເປັນໂລກອ້ວນຈະເພີ່ມພາລະໃຫ້ກັບຫົວໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ປ່ວຍໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີທັງໝົດ ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ວາງແຜນອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຕາມສະພາບການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແລະ ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ.

ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ ແລະ ປະລິມານຂອງອາຫານ.

ການກິນຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ບໍ່ເອື້ອອຳນວຍຕໍ່ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ອາຫານການກິນຄວນປະກອບມີສາມຄາບ, ແຕ່ລະຄາບຄວນກິນໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ.

ວິທີໜຶ່ງແມ່ນການແບ່ງອາຫານອອກເປັນ 5-6 ຄາບນ້ອຍໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພາລະຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຄ່ຳຄວນຈະເບົາເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນກາງຄືນ.

ຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອ ແລະ ເພີ່ມໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະ ແຄວຊຽມໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ.

ການບໍລິໂພກໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນສາເຫດໜຶ່ງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບໂຊດຽມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ ແລະ ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ເກືອທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ຳແທນເກືອໂຕະທຳມະດາ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດການກິນເກືອປະຈຳວັນຂອງແຕ່ລະຄົນໃຫ້ຕໍ່າກວ່າ 5 ກຣາມ.

ໃຊ້ "ບ່ວງຄວບຄຸມເກືອ" ໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະ ແຄວຊຽມຫຼາຍໆ ເຊັ່ນ: ສາຫຼ່າຍທະເລ, ສາຫຼ່າຍທະເລ, ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ບີດແດງ, ເຫັດ, ຜັກຊີ, ບຣອກໂຄລີ, ກ້ວຍ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ແລະອື່ນໆ. ກິນໝາກເລັ່ນ, ໝາກແຕງ, ໝາກໂປມ, ແລະ ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອື່ນໆໃນລະດັບປານກາງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ ທັນຍາພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ແລະ ເຂົ້າບາເລອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ.

ຫຼຸດຜ່ອນການກິນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຄວບຄຸມສັດສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ທີ່ 25-30%, ພ້ອມທັງເອົາໃຈໃສ່ກັບປະເພດຂອງໄຂມັນ. ກິນຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນໜ້ອຍລົງ ແລະ ນ້ຳມັນສັດ, ແລະ ຈຳກັດອາຫານທີ່ມີຄໍເລສເຕີຣອນສູງ ເຊັ່ນ: ສະໝອງ ແລະ ອະໄວຍະວະຂອງສັດ, ແລະ ນົມສົດ. ໃຊ້ນ້ຳມັນພືດຫຼາຍຂຶ້ນ ເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ຳມັນຖົ່ວດິນ, ແລະ ນ້ຳມັນດອກຕາເວັນ.

ກິນໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໃຫ້ພຽງພໍ.

ໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເຊັ່ນ: ປາ, ສັດປີກ, ໄຂ່, ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ.

ກິນປາຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ແລະ ປາທູນາ. ກິນຖົ່ວ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງໃນລະດັບປານກາງ, ເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້ ແລະ ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ.

ເຊົາສູບຢາ ແລະ ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າ.

ການສູບຢາ ແລະ ການດື່ມເຫຼົ້າ ແມ່ນປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ທ່ານຄວນຢຸດສູບຢາຢ່າງເດັດຂາດ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກຄວັນຢາສູບມືສອງ. ດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ, ໂດຍການບໍລິໂພກເຫຼົ້າບໍ່ເກີນ 25 ກຣາມຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຊາຍ (2 ເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານ) ແລະ 15 ກຣາມສຳລັບຜູ້ຍິງ (1 ເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານ). ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ຕັບເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ.

ດື່ມຊາແທນເຫຼົ້າ. ສານແທນນິນໃນຊາມີໜ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບວິຕາມິນອີ ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດຝອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດດື່ມຊາໄດ້ໃນລະດັບປານກາງ ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປ້ອງກັນ ແລະ ປິ່ນປົວພະຍາດ.

ອອກກຳລັງກາຍປານກາງ ແລະ ເປັນປະຈຳ

ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍ. ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ໄທຈີ, ໂຍຄະ ແລະ ຊີກົງ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ໜັກໜ່ວງ.

ອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການລອຍນໍ້າ, ຫຼື ໂຍຄະ. ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດທີ່ຮຸນແຮງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ວາງແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍ ຫຼື ຄູຝຶກ.

ຮັກສານິໄສການດຳລົງຊີວິດທີ່ດີ.

ນິໄສການເຮັດວຽກ ແລະ ການພັກຜ່ອນທີ່ດີກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ການຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍນອນຫຼັບໃຫ້ໄດ້ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຫຼີກລ່ຽງການນອນເດິກ, ແລະ ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ. ສ້າງຕາຕະລາງການນອນຫຼັບເປັນປະຈຳ ແລະ ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມມັນ. ຖ້າທ່ານປະສົບບັນຫາເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ ແລະ ການປິ່ນປົວ.

ໂດຍການປັບປ່ຽນອາຫານການກິນ ແລະ ວິຖີຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດຄວບຄຸມອາການຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປັບຕົວເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປັບແຕ່ງໃຫ້ເໝາະສົມກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນ ແລະ ຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ.

ອາເມລິກາ ແລະ ອີຕາລີ

ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://vnexpress.net/meo-kiem-soat-huyet-ap-4734783.html