ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ

ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງຕ້ອງກິນອາຫານ ທາງວິທະຍາສາດ , ຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍປານກາງແລະເປັນປະຈຳແລະມີຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ດີ.

ຕາມທ່ານ ດຣ ບຸ່ຍທິຢ້ຽນນີ, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ໂຮງໝໍການຢາ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ - ວິທະຍາເຂດ 3, ການແຊກແຊງເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດ ແລະ ການກິນອາຫານແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນສຳລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງໃນທຸກຂັ້ນຕອນ.

ກິນທາງວິທະຍາສາດ

ຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງໝົດ

ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການມີນໍ້າໜັກເກີນຫຼືອ້ວນຈະເພີ່ມພາລະຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ສະນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງໝົດຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ດີ.

ພັດທະນາແຜນການອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຕາມສະຖານະການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ, ມີທາດອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນເຊັ່ນ: ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ.

ຈັດປະລິມານແລະຈໍານວນອາຫານໃຫ້ສົມເຫດສົມຜົນ

ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມພາລະໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະບໍ່ສະດວກຕໍ່ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ອາຫານຄວນປະກອບມີສາມຄາບ, ແຕ່ລະສ່ວນຂອງຂະຫນາດປານກາງ.

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການແບ່ງອາຫານຂອງທ່ານເປັນ 5-6 ອາຫານ. ແຕ່ລະຄາບອາຫານມີສ່ວນນ້ອຍລົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຄ່ໍາຄວນກິນເບົາທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນກາງຄືນ.

ຕັດເກືອ ແລະເສີມດ້ວຍປະລິມານໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ ແລະ ແຄວຊຽມທີ່ພຽງພໍ.

ການກິນໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການຄວບຄຸມການກິນໂຊດຽມຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແລະສະຖຽນລະພາບຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.

ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເກືອທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ໍາເພື່ອທົດແທນເກືອຕາຕະລາງປົກກະຕິ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເກືອປະຈໍາວັນຂອງແຕ່ລະຄົນໃຫ້ຫນ້ອຍກວ່າ 5g.

ໃຊ້ "ບ່ວງຄວບຄຸມເກືອ" ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ ແລະ ແຄລຊຽມ ເຊັ່ນ: ໝາກເຜັດ, ສາຫຼ່າຍທະເລ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດນາ, ດອກຈຳປາແດງ, ເຫັດ, ຜັກຊີ, ຜັກກາດນາ, ໝາກກ້ວຍ, ຣາວກັບແກະ, ມັນຕົ້ນຫວານ... ກິນໝາກເລັ່ນ, ໝາກແຕງ, ໝາກແອັບເປີ້ນ ແລະ ຜັກໝາກໄມ້ອື່ນໆ ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນໃນປະລິມານປານກາງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມັດພືດ ແລະ ທັນຍາພືດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າໂອດ, buckwheat ... ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ສະຫນັບສະຫນູນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ.

ຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ

ຄວບຄຸມອັດຕາສ່ວນການສະຫນອງພະລັງງານຂອງໄຂມັນຢູ່ທີ່ 25-30%, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບລັກສະນະຂອງໄຂມັນ. ກິນຊີ້ນສັດທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, ຈໍາກັດອາຫານທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນສູງເຊັ່ນ: ສະຫມອງສັດແລະອະໄວຍະວະສັດ, ນົມທັງຫມົດ. ໃຊ້ນໍ້າມັນພືດຫຼາຍເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ຳມັນຖົ່ວດິນ, ນ້ຳມັນດອກຕາເວັນ.

ກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງພຽງພໍ

ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງມີບົດບາດໃນການຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. ຄົນເຈັບ hypertension ຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເຊັ່ນປາ, ສັດປີກ, ໄຂ່, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ.

ກິນປາຢ່າງໜ້ອຍອາທິດລະ 2 ເທື່ອ ໂດຍໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ແມກເຣັກ, ປາທູນາ. ກິນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວໃນລະດັບປານກາງເຊັ່ນ: ເຕົ້າຮູ້, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ ...

ເຊົາສູບຢາ ແລະຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າ

ການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ທ່ານຄວນເຊົາສູບຢາຢ່າງເດັດຂາດ ແລະຫຼີກລ່ຽງຜົນຮ້າຍຂອງຄວັນຢາສູບ. ດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານປານກາງ, ການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນບໍ່ຄວນເກີນ 25g ຂອງເຫຼົ້າສໍາລັບຜູ້ຊາຍ (2 ເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານ) ແລະ 15g ຂອງເຫຼົ້າສໍາລັບແມ່ຍິງ (ຫນຶ່ງເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານ). ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າໃນເວລາທ້ອງຫວ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມພາລະຂອງຕັບ.

ດື່ມຊາແທນທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າ. Tannin ໃນຊາມີຫນ້າທີ່ດຽວກັນກັບວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນດ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດດື່ມຊາໄດ້ຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດ.

ອອກກໍາລັງກາຍປານກາງແລະເປັນປົກກະຕິ

ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຄົນເຈັບ hypertension ຄວນເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ໄຕຊິ, ໂຍຜະລິດ, qigong ... ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດ.

ອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມແຮງປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີໃນແຕ່ລະອາທິດ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ລອຍນ້ຳ, ໂຍຄະ ແລະ ອື່ນໆ. ຫຼີກລ້ຽງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດທີ່ຮຸນແຮງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍຫຼືຄູຝຶກ.

ຮັກສານິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີ

ນິໄສການເຮັດວຽກທີ່ດີແລະການພັກຜ່ອນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ການນອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະກິດຈະກໍາປົກກະຕິຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຫຼີກເວັ້ນການນອນເດິກ ແລະນອນບໍ່ພໍ. ສ້າງຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິແລະພະຍາຍາມຍຶດຕິດກັບມັນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາເຊັ່ນການນອນບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພື່ອຄໍາແນະນໍາແລະການປິ່ນປົວ.

ໂດຍການປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານ ແລະວິຖີຊີວິດຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດຄວບຄຸມສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປັບຕົວຄວນຈະເຫມາະສົມກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນແລະຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.

ອາເມລິກາ ແລະ ອີຕາລີ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ