ຂ້ອຍຄວນກິນເຂົ້າທ່ຽງເວລາໃດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທ່ຽງລະຫວ່າງ 10 ໂມງເຊົ້າຫາ 2 ໂມງແລງ, 4 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ໍາເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມສອດຄ່ອງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະອາຫານການວາງແຜນທີ່ດີແມ່ນສໍາຄັນ. ແຕ່ການເຜົາຜານ metabolism ແລະຈັງຫວະ circadian ຍັງມີບົດບາດ, ທ່ານດຣ Rekha B. Kumar, ຜູ້ອໍານວຍການ ດ້ານການແພດ ຂອງ Found Weight Loss Program ກ່າວ.

"ສອງປັດໃຈນີ້ແມ່ນໂມງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ຈັງຫວະ circadian ເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນການຜະລິດຮໍໂມນເຊັ່ນ insulin ແລະ melatonin. ດັ່ງນັ້ນ, ການປັບອາຫານທ່ຽງໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະ circadian ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້, "ທ່ານດຣ Kumar ກ່າວ.

ຄໍາຖາມແມ່ນ, "ເຈົ້າຈະປັບເວລາອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າກັບໂມງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແນວໃດຖ້າທ່ານພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?"

ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານດຣ Kumar ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທ່ຽງລະຫວ່າງ 10 ໂມງເຊົ້າຫາ 2 ໂມງແລງ, ຫຼືປະມານສີ່ຫາຫ້າຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ, ເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ນີ້ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ overeat ໃນອາຫານທ່ຽງ. ເພື່ອຮັບປະກັນນິໄສນີ້, ປະຊາຊົນຄວນກິນອາຫານເຊົ້າປະມານ 8 ໂມງເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງໃນເວລາ 12 ໂມງແລງ. ຫຼື 1 ໂມງແລງ

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາຈາກ Northwestern Medicine ສະຫນັບສະຫນູນວິທີການນີ້, ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າເວລາລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ໍາຄວນຈະບໍ່ເກີນສີ່ຫາຫ້າຊົ່ວໂມງ.

ພາບປະກອບຂອງບາງຄົນກິນເຂົ້າທ່ຽງ. ຮູບພາບ: Freepik — ພາບປະກອບຂອງບາງຄົນກິນເຂົ້າທ່ຽງ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ທ່ານດຣ Kumar ກ່າວວ່າ "ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃນຄາບຕໍ່ໄປ, ຄວບຄຸມສ່ວນຕ່າງໆຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ພະຍາຍາມກິນທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, blueberries, almonds," ທ່ານດຣ Kumar ເວົ້າ.

ນາງແນະນໍາອາຫານທ່ຽງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ 30g, ເສັ້ນໄຍເລັກນ້ອຍແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: ແຊນວິດໄກ່ງວງໃສ່ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດທີ່ມີເນີຍແຂງແລະອາໂວກາໂດ. ສິ່ງທີ່ມັກຂອງນາງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນສະຫຼັດທີ່ມີຜັກຫົມເດັກນ້ອຍ, ໄກ່ປີ້ງ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ສະຕໍເບີຣີ, ອາໂວກາໂດ, ສົ້ມ balsamic ແລະນ້ໍາມັນມະກອກ.

ທ່ານດຣ Kumar ແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງໃນອາຫານທ່ຽງເຊັ່ນ pasta, pizza ຫຸ້ມຫໍ່, frozen. ການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍໃນຕອນກາງເວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາ glucose ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເປັນພະລັງງານເປັນໄຂມັນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳບໍ່ໃຫ້ຄົນຂ້າມອາຫານທ່ຽງ, ບໍ່ວ່າຕາຕະລາງຈະຫຍຸ້ງປານໃດ. ນິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້ສາມາດເພີ່ມ cortisol, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກຄຽດແລະໃຈຮ້າຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທ່ຽງໄດ້, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ເຊັ່ນ: almonds ມືແລະແຖບທາດໂປຼຕີນຫຼື shake ທີ່ທ່ານມັກ.

Thuc Linh (ຕາມ ຂະບວນແຫ່ )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ