ຂ້ອຍຄວນກິນເຂົ້າທ່ຽງເວລາໃດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ?

[ໂຄສະນາ_1]

ໃນສະຫະລັດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານທ່ຽງລະຫວ່າງ 10 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 2 ໂມງແລງ, 4 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານເຊົ້າ ແລະ ອາຫານຄ່ຳ, ເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ໃນການເດີນທາງຂອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະ ອາຫານທີ່ວາງແຜນໄວ້ດີແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດຣ. ເຣຄາ ບີ. ກຸມາຣ, ຜູ້ອຳນວຍການ ດ້ານການແພດ ຂອງໂຄງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ Found, ກ່າວວ່າ ການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ຈັງຫວະ circadian ມີບົດບາດສຳຄັນເທົ່າທຽມກັນ.

"ສອງປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນໂມງທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ຈັງຫວະການອອກກຳລັງກາຍເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະຕ່າງໆຜະລິດຮໍໂມນເຊັ່ນ: ອິນຊູລິນ ແລະ ເມລາໂທນິນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປັບອາຫານທ່ຽງໃຫ້ເໝາະສົມກັບຈັງຫວະການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຫຼຸດໄດ້," ດຣ. ກຸມາ ກ່າວ.

ຄຳຖາມແມ່ນ, "ຂ້ອຍຈະປັບເວລາກິນເຂົ້າທ່ຽງຂອງຂ້ອຍໃຫ້ກົງກັບໂມງທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ?"

ໂດຍທົ່ວໄປ, ດຣ. ກຸມາຣ ແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານທ່ຽງລະຫວ່າງ 10 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 2 ໂມງແລງ, ຫຼື ປະມານ 4 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານເຊົ້າ, ເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ສິ່ງນີ້ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາທ່ຽງ. ເພື່ອຮັກສານິໄສນີ້, ຄົນເຮົາຄວນກິນອາຫານເຊົ້າປະມານ 8 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ອາຫານທ່ຽງເວລາ 12 ຫຼື 13 ໂມງ.

ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດຈາກ Northwestern Medicine ຍັງສະໜັບສະໜູນວິທີການນີ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າເວລາລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງ ແລະ ທັງອາຫານເຊົ້າ ແລະ ອາຫານຄ່ຳບໍ່ເກີນ 4 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງ.

ຮູບພາບສະແດງໃຫ້ເຫັນຫຼາຍຄົນກຳລັງກິນອາຫານທ່ຽງ. ຮູບພາບ: Freepik — ຮູບພາບສະແດງໃຫ້ເຫັນຫຼາຍຄົນກຳລັງກິນອາຫານທ່ຽງ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ດຣ. ກຸມາຣ ກ່າວວ່າ "ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານວ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງຈົນກວ່າຈະຮອດຄາບອາຫານຄາບຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ຄວບຄຸມຂະໜາດອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ພະຍາຍາມລວມເອົາແຫຼ່ງໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງຄອດເທດ, ໝາກບູເບີຣີ ແລະ ໝາກອະງຸ່ນ."

ລາວແນະນຳອາຫານທ່ຽງທີ່ປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນ 30 ກຣາມ, ເສັ້ນໃຍບາງຊະນິດ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ແຊນວິດໄກ່ງວງ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງໝົດທີ່ມີເນີຍແຂງ ແລະ ເນີຍ. ອາຫານທີ່ລາວມັກອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນສະຫຼັດທີ່ມີຜັກຫົມນ້ອຍ, ໄກ່ປີ້ງ, ເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ຳ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ນ້ຳສົ້ມບານຊາມິກ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກ.

ດຣ. ກຸມາຣ ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ຄົນຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງໃນເວລາທ່ຽງ ເຊັ່ນ: ພາສຕ້າ ແລະ ພິຊຊ່າແຊ່ແຂງທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ແລ້ວ. ການກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍໃນຕອນກາງເວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການເກັບຮັກສານໍ້າຕານທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເປັນພະລັງງານໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການຂ້າມອາຫານທ່ຽງ ບໍ່ວ່າຕາຕະລາງວຽກຂອງທ່ານຈະຫຍຸ້ງປານໃດກໍຕາມ. ນິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້ສາມາດເພີ່ມລະດັບ cortisol ເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ລະຄາຍເຄືອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທ່ຽງໄດ້, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານວ່າງທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ ເຊັ່ນ: ໝາກອະງຸ່ນໜຶ່ງກຳມື ແລະ ບາໂປຣຕີນ ຫຼື ນົມປັ່ນທີ່ທ່ານມັກ.

Thuc Linh (ຕາມ ຂະບວນແຫ່ )

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ