ເຮົາຄວນກິນ ແລະ ນອນແນວໃດ ໃນເວລາເບັດ ເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດນໍ້າຕານໃນເລືອດ?

ການຂ້າມອາຫານເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້.

ຕາມທ່ານດຣ ຫງວຽນທິທູ, ຮອງຫົວໜ້າພະແນກ Endocrinology, ໂຮງໝໍ 108. ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ມັກກິນໃນເວລາເທບແລະປັບການກິນເພື່ອໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງທີ່.

Ngày tết cần ăn, ngủ như nào để ngừa biến cố do đường huyết?- Ảnh 1. — ນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຜັກສີຂຽວແລະເສັ້ນໄຍເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຊ່ວງວັນພັກ.

ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານ banh chung ສໍາລັບຄ່ໍາ, ທ່ານຄວນກິນໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນຫນ້ອຍລົງສໍາລັບອາຫານທ່ຽງໃນມື້ດຽວກັນ; ຫຼືປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບການປັບປະລິມານ insulin ຂອງທ່ານກ່ອນອາຫານຖ້າທ່ານກິນ insulin.

ຖ້າກະກຽມອາຫານດ້ວຍຕົວເອງ, ຄວນຫຼຸດປະລິມານແປ້ງ ແລະ ອາຫານຈືນລົງໃນເວລາກະກຽມ ແລະ ປຸງອາຫານ ໂດຍ: ຈັດອາຫານໃສ່ຈານນ້ອຍລົງ, ໃນນັ້ນ 1/4 ຂອງຈານເປັນທາດໂປຼຕີນ; 1/4 ຂອງຈານແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດ (ເຝີ, ວຸ້ນ, ເຂົ້າ, ມັນຝະລັ່ງ, ສາລີ, ເຂົ້າໜຽວ, ບັ້ງຈຸງ...); 1/2 ຂອງແຜ່ນແມ່ນຜັກສີຂຽວ. ແຕ່ລະສ່ວນບໍ່ຄວນໃຫຍ່ກວ່າກຳປັ້ນຂອງເຈົ້າ.

ຖ້າ ເດີນທາງ , ເອົາອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຢາພຽງພໍໃນເວລາພັກເຊົາ.

ທ່ານດຣ Tuyet ກ່າວວ່າ "ທ່ານບໍ່ຄວນອົດອາຫານເພື່ອປະຫຍັດອາຫານສໍາລັບຄາບຕໍ່ໄປເພາະວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະກິນຫຼາຍໃນຄາບຫນຶ່ງຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ຄົງທີ່", ທ່ານດຣ Tuyet ສັງເກດເຫັນ.

ສັບສົນການດື່ມເຫຼົ້າແລະ hypoglycemia

ອີງຕາມທ່ານດຣ. Tuyet, ຄາບອາຫານ Tet ມັກຈະປະກອບດ້ວຍເຫຼົ້າແວງ ຫຼື ເບຍເລັກນ້ອຍ, ນ້ຳດື່ມກາກບອນ, ແລະນ້ຳອັດລົມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງໄດ້ງ່າຍ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການສັງເຄາະນໍ້າຕານໃນຕັບ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການ hypoglycemia ໄດ້ງ່າຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນສັງເກດວ່າອາການເມົາເຫຼົ້າແລະ hypoglycemia ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຄ້າຍຄືກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈໍາກັດການໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມຂ້າງເທິງ. ຖ້າໃຊ້, ຄວນວັດແທກນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າ.

ຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຂອງຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຄວນຮູ້ອາການຂອງນ້ຳຕານໃນເລືອດເພື່ອກວດຫາໄວ ແລະ ມີການປິ່ນປົວໃຫ້ທັນເວລາ. Hypoglycemia ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫດການອັນຕະລາຍໄດ້ງ່າຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນ

ຕາມທ່ານດຣ.ຕຸຍເຕັດແລ້ວ, ເມື່ອມ່ວນຊື່ນໃນວັນບຸນເຕັດ, ທ່ານບໍ່ຄວນລະເລີຍນິໄສຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ຄວນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ/ມື້, 5 ຄັ້ງ/ອາທິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ປັບປຸງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ cardiovascular ແລະຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງຄວາມຄຽດ ເພາະເມື່ອມີຄວາມຄຽດ ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍ cortisol ແລະ adrenaline ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinology ແລະ metabolism ຍັງສັງເກດເຫັນວ່າວັນພັກສາມາດລົບກວນການນອນໄດ້ງ່າຍ. ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ເນື່ອງຈາກວ່າການນອນຫລັບເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້ດີ.

"ເມື່ອທ່ານວາງແຜນແລະປະຕິບັດແຜນການ, ມັນດີຫຼາຍ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້, ຕົວຢ່າງ, ເພາະວ່າເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍທີ່ທ່ານກິນ banh chung ເພີ່ມເຕີມ, ຢ່າທໍລະມານຕົວເອງຫຼືກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ. ເພີດເພີນກັບຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງການຊຸມນຸມແທນທີ່ຈະເຄັ່ງຄັດກັບຕົວເອງ, ແລ້ວປັບອາຫານແລະການດໍາລົງຊີວິດຕາມຄວາມເຫມາະສົມ," ທ່ານຫມໍແບ່ງປັນ.

ອາຫານທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່

ອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລະເວັ້ນທັງ ໝົດ ຈາກນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງ. ໃນຄາບອາຫານທ່ານສາມາດເລືອກກິນເມັດພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ໂດຍສະເພາະເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ ທັງຍັງຊ່ວຍຊະລໍການເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດອີກດ້ວຍ.

ທ່ານຄວນກິນປາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ແລະຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ປຸງແຕ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ຫນື້ງ, ຕົ້ມ, ຫຼືຂົ້ວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວແມ່ນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໃນອາຫານເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກງາ, almonds, ນ້ໍາມັນປາ, ໄຂມັນປາ, ຫມາກກອກ.

ທ່ານຄວນກິນຜັກຫຼາຍໃນເມນູຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານວິທີການກະກຽມງ່າຍໆເຊັ່ນ: ຫນື້ງ, ຕົ້ມ, ແລະສະຫຼັດ.

(ໂຮງໝໍ 108)

ແຫຼ່ງທີ່ມາ