ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນຮູ້ວິທີການດູແລສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຕອນຂ້ອຍອອກກິນເບ້ຍບຳນານ, ການປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມການດຳລົງຊີວິດຂອງຂ້ອຍໄດ້ລົບກວນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງຂ້ອຍ, ລວມທັງການກິນ, ການນອນ, ແລະຕາຕະລາງການເຮັດວຽກ. ພຽງແຕ່ສາມເດືອນທຳອິດ, ຂ້ອຍໄດ້ລົດນ້ຳໜັກລົງ 2 ກິໂລກຣາມ, ແລະຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະພັນລະຍາຂອງຂ້ອຍ, ຮູ້ສຶກກັງວົນ. ເຂົາເຈົ້າບອກຂ້ອຍວ່າຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງໄປຫາໝໍ, ໂດຍບອກວ່າຂ້ອຍອາຍຸພຽງ 60 ປີ, ຂ້ອຍເບິ່ງຄືຄົນອາຍຸ 80 ປີ.

ເຖິງວ່າຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບການດູແລ ແລະ ເອົາໃຈໃສ່ທຸກໆມື້, ລວມທັງການໃຫ້ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ການພັກຜ່ອນຕາມຄວາມມັກຂອງຂ້ອຍ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ຢາພື້ນເມືອງຈີນສາມຊອງຕໍ່ເດືອນ, ອາການຂອງຂ້ອຍກໍ່ຍັງບໍ່ດີຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ຂ້ອຍໄດ້ໄປໂຮງໝໍແຂວງເພື່ອກວດສຸຂະພາບ. ທ່ານໝໍບອກວ່າຂ້ອຍບໍ່ມີອາການເຈັບປ່ວຍໜັກ ແລະ ດ້ວຍການພັກຜ່ອນ, ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແລະ ການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຄວນກິນ ແລະ ອາຫານທີ່ບໍ່ຄວນກິນ, ຂ້ອຍຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂ້ອຍຕ້ອງຈື່ອອກ ກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ, ຫຼີກລ່ຽງການນອນຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະ ບໍ່ຄວນຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບອະດີດ.

ຂ້ອຍໄດ້ຟັງຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍ ແລະ ປະຕິບັດຕາມ. ໃນຕອນທໍາອິດມັນຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ. ຫົກເດືອນຕໍ່ມາ, ສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍດີຂຶ້ນ ແລະ ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ; ຂ້ອຍຍັງໄດ້ຮັບນໍ້າໜັກຄືນມາຈາກຕອນທີ່ຂ້ອຍອອກກິນເບ້ຍບໍານານໃໝ່ໆ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈ, ໂດຍຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ, ໂດຍການລວມເອົາກິດຈະກໍາປະຕິບັດຕົວຈິງເຂົ້າກັບການອ່ານປຶ້ມ ແລະ ບົດຄວາມກ່ຽວກັບການດູແລສຸຂະພາບຜູ້ສູງອາຍຸ.

ຂ້ອຍໄດ້ເຂົ້າໃຈວ່າໃນຊີວິດຈິງ, ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບທີ່ດີ ແລະ ມີອາຍຸຍືນຍາວ, ມີສາມປັດໄຈຫຼັກຄື: ຫນຶ່ງ, ວິຖີຊີວິດທີ່ສົມດຸນ ແລະ ອາຫານການກິນແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນ. ດັ່ງທີ່ຄໍາເວົ້າເກົ່າກ່າວໄວ້ວ່າ, "ຄວາມເຈັບປ່ວຍເຂົ້າມາທາງປາກ," ໝາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານກິນ ແລະ ດື່ມຢ່າງບໍ່ຈໍາແນກໂດຍບໍ່ມີການຈໍາກັດ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ສອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ດ້ວຍການເຮັດວຽກເບົາບາງ, ສາມາດຈັດການໄດ້ ແລະ ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນ, ສົມທົບການຝຶກຊ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ສາມ, ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນກິນອາຫານເສີມເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈໍາ ເພື່ອໃຫ້ສາມາດກວດພົບ ແລະ ປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆໄດ້ແຕ່ຫົວທີ.

ອີງຕາມປະສົບການເຫຼົ່ານີ້, ຂ້ອຍໄດ້ສ້າງຕາຕະລາງປະຈຳວັນ ແລະ ລາຍຊົ່ວໂມງສຳລັບການດູແລສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຕື່ນນອນເວລາ 5 ໂມງເຊົ້າໃນລະດູຮ້ອນ ແລະ 6 ໂມງເຊົ້າໃນລະດູໜາວ, ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເທິງຕຽງ, ນວດຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ - ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຖູມືຂອງຂ້ອຍເຂົ້າກັນ ແລະ ນວດຄ່ອຍໆຈາກຫົວລົງມາຫາຄໍ, ຈາກນັ້ນນວດຕາ ແລະ ດັງຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍນວດທ້ອງຂອງຂ້ອຍເປັນວົງມົນຕາມເຂັມໂມງ 50 ເທື່ອ ແລະ ຈາກນັ້ນທວນເຂັມໂມງ. ຂ້ອຍນອນຫງາຍ ແລະ ຍົກຂາຂອງຂ້ອຍຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ 100 ເທື່ອ, ຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍ ແລະ ດຶງມັນມາທາງທ້ອງຂອງຂ້ອຍດ້ວຍມືຂອງຂ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນຊ້າໆ. ຂ້ອຍລຸກຈາກຕຽງ ແລະ ຢືນ, ໂບກແຂນຂອງຂ້ອຍປະມານ 500 ເທື່ອເປັນເວລາ 10 ຫາ 12 ນາທີ, ໂດຍປະຕິບັດຕາມວິທີການ "ການອອກກຳລັງກາຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນທຳມະ". ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍຍ່າງປະມານ 3-4 ກິໂລແມັດ, ກັບບ້ານ, ອາບນ້ຳອຸ່ນໃນລະດູໜາວ, ອາບນ້ຳເຢັນໃນລະດູຮ້ອນ, ເຮັດສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວ, ແລະ ຈາກນັ້ນກິນອາຫານເຊົ້າ.

ຂ້ອຍກິນອາຫານຫ້າຄາບຕໍ່ມື້: ອາຫານເຊົ້າທີ່ອີ່ມໜຳສຳລານ, ອາຫານທ່ຽງທີ່ພໍດີ, ແລະ ອາຫານຄ່ຳເບົາໆ, ໂດຍມີໝາກໄມ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ ຫຼື ນົມໜຶ່ງຈອກຢູ່ລະຫວ່າງນັ້ນ. ຕັ້ງແຕ່ 8 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 10 ໂມງເຊົ້າ, ຂ້ອຍພົບປະສັງສັນກັບໝູ່ເພື່ອນ, ຕ້ອນຮັບແຂກ, ຫຼື ໄປສວນເພື່ອຫົດນ້ຳຜັກ ຫຼື ຕັດแต่งກິ່ງຕົ້ນໄມ້, ເຮັດວຽກບ້ານເບົາໆ ເຊັ່ນ: ກວາດເຮືອນ, ເບິ່ງແຍງໄກ່ ແລະ ລ້ຽງນົກ. ຕອນບ່າຍ, ຂ້ອຍໃຊ້ເວລາສອງຊົ່ວໂມງໃນການອ່ານໜັງສືພິມ ແລະ ປຶ້ມ. ຂ້ອຍມີໜັງສືພິມສອງສະບັບທຸກໆມື້ສະເໝີ: ວາລະສານຜູ້ສູງອາຍຸ ແລະ ໜັງສືພິມ ພູທໍ . ຂ້ອຍອ່ານພາກຂ່າວ, ພາກ "ຈາກສາຍຕາຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ", ແລະ ບົດຄວາມກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂ. ຖ້າຂ້ອຍພົບບົດຄວາມທີ່ໜ້າສົນໃຈ, ຂ້ອຍຈະແບ່ງປັນມັນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງຂ້ອຍໃນຊ່ວງພັກດື່ມຊາໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍຍັງໃຊ້ເວລາຄິດ ແລະ ຂຽນບົດຄວາມໃຫ້ໜັງສືພິມ, ສິ່ງພິມ ວິທະຍາສາດ ແລະ ວິຖີຊີວິດ, ແລະ ເລື່ອງລາວກ່ຽວກັບຄົນດີໃນໜັງສືພິມທ້ອງຖິ່ນ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຕີພິມ. ສິ່ງນີ້ກະຕຸ້ນຂ້ອຍໃຫ້ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ ແລະ ມີຄວາມມັກໃນການອ່ານ ແລະ ການຂຽນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ມັນຍັງເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະຝຶກຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະໝອງຂອງຂ້ອຍຊ້າລົງ, ນຳໄປສູ່ອາການຫຼົງລືມ ແລະ ສັບສົນໃນໄວຊະລາ. ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລງ, ຂ້ອຍນັ່ງເບິ່ງໂທລະພາບ, ບໍ່ເຄີຍພາດການອອກອາກາດຂ່າວເວລາ 19:00 ໂມງ. ຂ້ອຍເບິ່ງຈົນຮອດຈົບລາຍການ VTV1, ຖູແຂ້ວ ແລະ ເຂົ້ານອນເວລາ 21:30 ໂມງ. ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເຂົ້ານອນໄວເກີນໄປ ຫຼື ຕື່ນນອນເກີນ 22:00 ໂມງ ເພື່ອຂ້ອຍຈະຕື່ນນອນຕາມເວລາໃນຕອນເຊົ້າ. ຂ້ອຍພັກຜ່ອນພຽງແຕ່ 13:00 ໂມງ ຫາ 13:30 ໂມງ, ແລະ ໃນຕອນບ່າຍ, ປະມານ 15:00 ໂມງ, ຂ້ອຍຫຼິ້ນປິງປ່ອງສອງສາມເກມກ່ອນທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາໄປຕາມເສັ້ນທາງປູຢາງຂອງທົ່ງນາໃນໝູ່ບ້ານປະມານ 8-10 ກິໂລແມັດ.

ຕາຕະລາງເວລາຂອງຂ້ອຍແມ່ນແບບນີ້: ວົງຈອນ 24 ຊົ່ວໂມງ, ເຮັດຊ້ຳຮູບແບບດຽວກັນໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຂ້ອຍເຮັດສິ່ງນີ້ມາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງທົດສະວັດແລ້ວ, ແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີ, ຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍສະບາຍ, ແລະຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍມີສະຕິແລະແຈ່ມໃສ. ຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍຄົນຖາມຂ້ອຍວ່າຄວາມລັບຂອງຂ້ອຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີແມ່ນຫຍັງ, ແລະຂ້ອຍໄດ້ແບ່ງປັນມັນກັບຫຼາຍຄົນ, ຜູ້ທີ່ກໍ່ໄດ້ຮັບຜົນດີເຊັ່ນກັນ.

ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າເພື່ອຈັດຕັ້ງປະຕິບັດມາດຕະການເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ, ກ່ອນອື່ນໝົດຕ້ອງມີຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຄວາມພາກພຽນ ແລະ ຄວາມພຽນ; ການຂາດຄວາມພະຍາຍາມຈະບໍ່ເກີດຜົນ.

ຄົນເຮົາມັກເວົ້າວ່າ ຖ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເຈົ້າຈະມີທຸກຢ່າງ; ຖ້າບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ເຈົ້າກໍ່ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ສຸຂະພາບມີຄ່າຫຼາຍກວ່າຄຳ. ບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາເຄີຍກ່າວໄວ້ວ່າ, "ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາມີຄ່າເທົ່າກັບຫຼຽນຄຳພັນຫຼຽນ," ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າ ຖ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຄົນເຮົາສາມາດສ້າງຄຳໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຖາດຄຳ, ກໍບໍ່ສາມາດພົບຄວາມສຸກໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຈະເຖົ້າແລ້ວ, ແຕ່ຂ້ອຍຍັງໃຊ້ມາດຕະການເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ, ກິນອາຫານໃຫ້ດີ, ນອນຫຼັບສະບາຍ, ແລະ ເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ຮັກສານ້ຳໜັກໄວ້ລະຫວ່າງ 55 ກິໂລ ແລະ 61 ກິໂລ. ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າສຸຂະພາບແມ່ນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດໃນຊີວິດ, ກ່ອນອື່ນໝົດສຳລັບຕົວຂ້ອຍເອງ ແລະ ເພື່ອຄວາມສຸກຂອງຄອບຄົວ ແລະ ຫຼານຂອງຂ້ອຍ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-care-suc-khoe-cho-minh-57644.html