ການໂດດເຊືອກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວບໍ?

ອີງຕາມບັນດາທ່ານໝໍໃນຊ່ອງ Family Doctor (ຈີນ), ການໂດດເຊືອກແມ່ນເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງທີ່ນິຍົມທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ໂດດເຊືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. (ຮູບປະກອບ)

ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການໂດດເຊືອກ, ພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດ: ຂາ, ກົ້ນ, ທ້ອງແລະແຂນ.

ໂດຍສະເພາະ, ການໂດດເຊືອກສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ພ້ອມກັນຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: ຂາ, ຕົ້ນຂາ, ກົ້ນແລະຫນ້າທ້ອງ. ຫຼັງຈາກກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ພວກເຂົາຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບັນລຸຜົນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການໂດດເຊືອກຍັງສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດ, ເພີ່ມ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍແລະສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໄວ.

ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ວ່າເວລາໂດດເຊືອກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ໃຈໃນຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:

- ເລືອກສະຖານທີ່ຝຶກຊ້ອມທີ່ເໝາະສົມ: ການໂດດເຊືອກຕ້ອງໃຊ້ພື້ນທີ່ສະເພາະໃດໜຶ່ງ, ສະນັ້ນຕ້ອງເລືອກສະຖານທີ່ຝຶກຊ້ອມທີ່ກວ້າງຂວາງ ແລະ ຮາບພຽງ.

- ໃສ່ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການໃສ່ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

- ການກະກຽມອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ຈະໂດດເຊືອກ, ທ່ານຄວນອຸ່ນເຄື່ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

– ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນ.

– ເອົາໃຈໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ: ເອົາໃຈໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເປັນປະຈໍາ ໃນຂະນະທີ່ໂດດເຊືອກ ແລະພຽງແຕ່ຫາຍໃຈແບບທໍາມະຊາດ.

ການໂດດເຊືອກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມໃນຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ (ຮູບປະກອບ)

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກບັນທຶກຂ້າງເທິງ, ທ່ານຍັງຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:

ການເລືອກເຊືອກໂດດທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການເລືອກເຊືອກໂດດທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ຖ້າເຊືອກໂດດຍາວເກີນໄປ ຫຼືສັ້ນເກີນໄປ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບ ແລະຄວາມປອດໄພຂອງເຊືອກໂດດ.

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາຄວາມຍາວຂອງເຊືອກແມ່ນຢືນຢູ່ກາງເຊືອກແລະດຶງເຊືອກຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ທັງສອງປາຍຂອງເຊືອກສໍາຜັດກັບ armpits ຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມຍາວທີ່ເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບເຊືອກໂດດຂອງເຈົ້າ: ຮູບແບບເຊືອກໂດດທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າອອກກໍາລັງກ້າມຊີ້ນໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

ເມື່ອໂດດເຊືອກ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງຢືນຊື່, ສອງຕີນຕິດກັນ, ສອງມືຈັບເຊືອກສອງສົ້ນ, ແຂນຫ້ອຍຕາມທໍາມະຊາດ. ໃນເວລາໂດດເຊືອກ, ແຕະພື້ນດ້ວຍຕີນ, ບໍ່ແມ່ນ heels, ໃນເວລາດຽວກັນໃຫ້ແຂນອອກທັງສອງດ້ານແລະປ່ອຍໃຫ້ເຊືອກເລື່ອນໄປທາງຫລັງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກ.

ເພີ່ມຄວາມຍາກໃນການໂດດເຊືອກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຝຶກຊ້ອມດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍໆເຊັ່ນ: ໂດດຂາດຽວ ແລະ ຂ້າມ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຍາກຂຶ້ນເມື່ອທັກສະຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຍ້າຍທີ່ຍາກກວ່າ.

ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນໃນການແລ່ນເຊືອກ: ການໂດດເຊືອກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອບັນລຸຜົນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານຄວນຝຶກການໂດດຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ລະຄັ້ງຈະແກ່ຍາວຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີ.

ການໂດດເຊືອກແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມປອດໄພແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ດ້ວຍແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ.

ບ້າວຈ່າ (ທີ່ມາ: ໝໍຄອບຄົວ)

ທີ່ມາ