ອີງຕາມທ່ານໝໍໃນຊ່ອງ Family Doctor (ຈີນ), ການໂດດເຊືອກເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນອີກດ້ວຍ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳວ່າການໂດດເຊືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. (ຮູບພາບປະກອບ)
ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍໂດດເຊືອກ, ບໍລິເວນຮ່າງກາຍທີ່ມັກຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ສຸດແມ່ນຂາ, ກົ້ນ, ທ້ອງ ແລະ ແຂນ.
ໂດຍສະເພາະ, ການໂດດເຊືອກສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ພ້ອມໆກັນຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: ນ่อง, ຂາ, ກົ້ນ, ແລະ ທ້ອງ. ຫຼັງຈາກທີ່ກ້າມຊີ້ນໃນບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ພະລັງງານຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍຈະຖືກເຜົາຜານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການໂດດເຊືອກສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນ.
ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດຕໍ່ໄປນີ້ເມື່ອໂດດເຊືອກ:
- ເລືອກສະຖານທີ່ຝຶກຊ້ອມທີ່ເໝາະສົມ: ການໂດດເຊືອກຕ້ອງການພື້ນທີ່ຈຳນວນໜຶ່ງ, ສະນັ້ນທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເລືອກພື້ນທີ່ທີ່ກວ້າງຂວາງ ແລະ ຮາບພຽງພຽງພໍເພື່ອຝຶກຊ້ອມ.
- ໃສ່ເກີບທີ່ເໝາະສົມ: ການໃສ່ເກີບທີ່ເໝາະສົມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໄດ້.
- ການອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນການໂດດເຊືອກ, ທ່ານຄວນອຸ່ນເຄື່ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ.
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ: ສຸມໃສ່ການຮັກສາລົມຫາຍໃຈໃຫ້ໝັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ໂດດເຊືອກ ແລະ ຫາຍໃຈຕາມທຳມະຊາດ.
ການໂດດເຊືອກສາມາດເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມໃນຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ (ຮູບພາບປະກອບ).
ນອກເໜືອໄປຈາກຈຸດທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:
ເລືອກເຊືອກໂດດທີ່ເໝາະສົມ: ການເລືອກເຊືອກໂດດທີ່ມີຄວາມຍາວທີ່ເໝາະສົມແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ຖ້າເຊືອກຍາວເກີນໄປ ຫຼື ສັ້ນເກີນໄປ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງເຊືອກໂດດ.
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການເລືອກຄວາມຍາວຂອງເຊືອກທີ່ເໝາະສົມແມ່ນການຢືນຢູ່ກາງເຊືອກແລະດຶງມັນຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ; ຖ້າສົ້ນທັງສອງຂ້າງຂອງເຊືອກຮອດແຂນຂອງທ່ານ, ມັນແມ່ນຄວາມຍາວທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທ່ານ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບເຕັກນິກການໂດດເຊືອກຂອງເຈົ້າ: ເຕັກນິກການໂດດເຊືອກທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ.
ເມື່ອໂດດເຊືອກ, ໃຫ້ຢືນຕົວຊື່ໆໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ນຳກັນ, ຈັບປາຍເຊືອກດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ, ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງຕາມທຳມະຊາດ. ເມື່ອໂດດ, ໃຫ້ລົງຈອດເທິງລູກຕີນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະດຽວກັນກໍ່ຢຽດແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງ ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ເຊືອກເລື່ອນໄປທາງຫຼັງຂອງທ່ານ ແລະ ກັບຄືນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການໂດດເຊືອກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍໆເຊັ່ນ: ໂດດດ້ວຍຂາດຽວ ແລະ ຫັນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂຶ້ນເມື່ອທັກສະຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດລອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍາກກວ່າ.
ຄວາມອົດທົນແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນຕໍ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບຜ່ານການໂດດເຊືອກ: ການໂດດເຊືອກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກຝົນຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະໂດດເຊືອກຢ່າງໜ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຢ່າງໜ້ອຍ 20 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
ການໂດດເຊືອກເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແຕ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມປອດໄພ ແລະ ເຕັກນິກທີ່ເໝາະສົມ. ດ້ວຍແຜນການຝຶກຊ້ອມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ແລະ ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຜົນການຫຼຸດນ້ຳໜັກຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
(0)