ຄວນເຮັດ ແລະ ຢ່າເຮັດເພື່ອສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດລະດູໜາວ

Kinhtedothi - ໃນລະດູຫນາວ, ວັນເວລາສັ້ນແລະກາງຄືນຍາວ, ຄວາມອົບອຸ່ນຂອງສະຫວັນແລະແຜ່ນດິນໂລກຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ, ແລະຄວາມເຢັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ຕອນເຊົ້າເປັນເວລາທີ່ອາກາດໜາວແຮງທີ່ສຸດ, ການອອກໄປໄວສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມໜາວມາຮຸກຮານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຍາງເສຍຫາຍ.

Báo Kinh tế và Đô thị•09/11/2025

ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງໃນລະດູຫນາວ

ຫຼີກເວັ້ນການອອກໄປໄວເກີນໄປ

ໃນລະດູຫນາວ, ມື້ສັ້ນແລະກາງຄືນຍາວ, ຄວາມອົບອຸ່ນຂອງທ້ອງຟ້າແລະແຜ່ນດິນໂລກຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ, ແລະຄວາມເຢັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ຕອນເຊົ້າເປັນເວລາທີ່ອາກາດໜາວແຮງທີ່ສຸດ, ການອອກໄປໄວສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມໜາວມາຮຸກຮານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຍາງເສຍຫາຍ. ວິທະຍາສາດ ທີ່ທັນສະໄຫມຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອຸນຫະພູມຕ່ໍາກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ sympathetic, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອຸປະຕິເຫດ cardiovascular. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກໄປໃນເວລາທີ່ແສງແດດໄດ້ລຸກຂຶ້ນ, ໃນແສງແດດທີ່ອົບອຸ່ນ.

ຫຼີກລ່ຽງການກິນເຄັມເກີນໄປ - ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂົມ

ອີງຕາມການແພດຕາເວັນອອກ, ລະດູຫນາວແມ່ນເວລາທີ່ພະລັງງານຫມາກໄຂ່ຫຼັງແຂງແຮງ, ລົດຊາດທີ່ສອດຄ້ອງກັນແມ່ນ "ເຄັມ". ຖ້າກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປ ພະລັງງານຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຈະສະກັດກັ້ນຫົວໃຈ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດຄວາມສົມດຸນ. ສະນັ້ນ, ຈຶ່ງມີຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ “ໃນລະດູໜາວ, ທ່ານຄວນກິນເກືອໜ້ອຍລົງ ແລະ ຂົມຫຼາຍ”. ອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກແຕງຂົມ, ຜັກກາດຂຽວ, ແລະຜັກຂົມຊ່ວຍບໍາລຸງຫົວໃຈ, ຄວບຄຸມພະລັງງານຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງກົມກຽວກັນ.

ຮູບພາບ 1 — ຮູບປະກອບ. (ແຫຼ່ງຮູບ: ອິນເຕີເນັດ)

ຫຼີກເວັ້ນການອາບນ້ໍາຮ້ອນເກີນໄປຫຼືດົນເກີນໄປ

ການແພດຕາເວັນອອກເຊື່ອວ່າ "ຫົວໃຈຄວບຄຸມເສັ້ນເລືອດ, ເລືອດແລະເຫື່ອມີແຫຼ່ງດຽວກັນ". ການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເລືອດ ແລະພະລັງງານຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ, ເມື່ອຍລ້າ, ແໜ້ນໜ້າເອິກໄດ້ງ່າຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ອຸນຫະພູມນ້ໍາອາບນ້ໍາຄວນຈະເປັນ 37-40 ອົງສາເຊນຊຽດແລະເວລາອາບນ້ໍາບໍ່ຄວນເກີນ 15 ນາທີ.

ຂີ້ຄ້ານອອກກຳລັງກາຍ

ອາກາດໜາວເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກນອນຢູ່ໃນຜ້າຫົ່ມອຸ່ນໆ ແລະຂີ້ຄ້ານ ອອກກຳລັງກາຍ . ແຕ່ຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ທ່ານຄວນຮັກສານິໄສການອອກກໍາລັງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າອາກາດຈະເຢັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດຕາມລະດູການ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພາກພຽນໃນລະດູຫນາວ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອຊ່ວຍປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນລະດູຫນາວ

ຄວນໃຫ້ພະລັງງານຍາງ - ເຂົ້ານອນໄວ, ຕື່ນຊ້າ

ປຶ້ມຢາພື້ນເມືອງຂອງຈັກກະວານສີເຫຼືອງຂຽນໄວ້ວ່າ: "ຢາງຊີເປັນຄືທ້ອງຟ້າແລະຕາເວັນຖ້າເສຍຊີວິດກໍສັ້ນລົງ." Yang Qi ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຊີວິດຂອງມະນຸດ. ເພື່ອປົກປັກຮັກສາ Yang Qi, ຄົນເຮົາຕ້ອງໄປນອນໄວ, ຕື່ນຊ້າ, ແລະໄດ້ຮັບການນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນໄວຈະຊ່ວຍຫຼີກລ່ຽງອາກາດໜາວໃນຕອນກາງຄືນ, ການຕື່ນເດິກຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມຄວາມອົບອຸ່ນໃນຕອນກາງເວັນ, ຮັກສາຈິດໃຈໃຫ້ຕື່ນຕົວແລະສະຫງົບ.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບການກິນອາຫານ

ໃນລະດູຫນາວ, ຄວນກິນອາຫານຮ້ອນ, ອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການຕາມລະດູການ, ບໍ່ຄວນກິນອາຫານດິບຫຼືເຢັນ. ອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອົບອຸ່ນ.

ຢ່າລືມກິນຜັກຂຽວ ແລະ ໝາກຖົ່ວຫຼາຍໆ. ໃນລະດູຫນາວ, ບໍ່ຄວນຫິວໃນຕອນເຊົ້າ, ບໍ່ກິນອາຫານຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກກິນອາຫານທ່ານສາມາດນອນແລະພັກຜ່ອນເພື່ອຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ.

ການໃສ່ໃຈໃນການປຸງອາຫານ ແລະ ການຮູ້ຈັກໃຊ້ເຄື່ອງເທດບາງຊະນິດເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ ຍັງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບໃນລະດູການ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເຄື່ອງເທດບາງຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ ແລະ ສາມາດນໍາມາໃຊ້ໃນການປຸງອາຫານໃນຍາມໜາວໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນຄື: ຂີ້ໝິ້ນ, ພິກໄທ, ຂີງ,…

ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ອົບອຸ່ນໃນລະດູຫນາວ

ລະດູໜາວລວມມີເດືອນ 10, 11, 12 ຄ່ຳ, ລວມມີ 6 ດວງອາທິດຄື: ລາບດົງ, ຕວ໋ຽດ, ດ້າຍຕື໋, ດົ່ງຈີ, ຕວ໋ຽນຮັນ, ດ່າຮັນ. ການຫຼຸດລົງຂອງອຸນຫະພູມເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ. ໄຂ້ຫວັດ, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ແລະໄຂ້ແມ່ນບາງເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່.

ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນແລະປົກປັກຮັກສາ 3 ພື້ນທີ່ສໍາຄັນ:

- ຫົວ: ເປັນບ່ອນທີ່ມີພະລັງຂອງຍາງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຖ້າເປັນຫວັດ ຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວ ແລະ ເປັນຫວັດໄດ້ງ່າຍ. ເມື່ອອອກໄປນອກ, ທ່ານຄວນໃສ່ຫມວກ.

- ແອວ ແລະ ແອວ: ເປັນ “ຜ້າຄຸມໝາກໄຂ່ຫຼັງ”. ຄວາມເຢັນເຮັດໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງອ່ອນເພຍໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຍາວພໍທີ່ຈະປົກຫຼັງຂອງເຈົ້າ.

- ຕີນ: ເປັນສ່ວນທີ່ໄກຈາກຫົວໃຈ ແລະ ມັກຈະເປັນໜາວ. ແຊ່ຕີນຂອງທ່ານໃນນ້ໍາອຸ່ນ (ປະມານ 40 ອົງສາເຊນຊຽດ) ສໍາລັບ 20 ນາທີທຸກໆຄືນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ລະບອບການອອກກໍາລັງກາຍລະດູຫນາວ

ໃນລະດູຫນາວ, ອາກາດມັກຈະເຢັນ, ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມັກຈະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຈັບປວດແລະເຈັບ, ມືແລະຕີນເຢັນ, ແລະປວດໃນສະພາບອາກາດເຢັນ. ສະນັ້ນ, ເຖິງວ່າຢູ່ໃນອາກາດໜາວກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ຍັງຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນດີຂຶ້ນ.

ອີງຕາມເງື່ອນໄຂ, ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຫຼືກາງແຈ້ງ. ສັງເກດໄດ້ວ່າ ຖ້າຢາກອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ ຄວນອອກກຳລັງກາຍຕອນທີ່ແດດຂຶ້ນ, ຢ່າອອກກຳລັງກາຍໄວເກີນໄປ ເພາະຈະເຈັບປ່ວຍໄດ້ງ່າຍຈາກນ້ຳຄ້າງໜາວ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ປັບປຸງສຸຂະພາບ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ.

ທີ່ມາ: https://kinhtedothi.vn/nhung-dieu-can-lam-va-can-tranh-de-khoe-manh-suot-mua-dong.901811.html