ອາຫານທີ່ດີກວ່າເມື່ອເຢັນລົງ

ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Frontiers in Nutrition (ສະວິດເຊີແລນ) ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວບາງຊະນິດເຢັນລົງອາດຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງພວກມັນໄດ້.

ອາຫານທີ່ມີແປ້ງເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ມັນຕົ້ນ, ແລະ ເສັ້ນພາສຕ້າ, ເມື່ອເຢັນລົງ, ຈະກາຍເປັນແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ວິທີງ່າຍໆນີ້ສາມາດປ່ຽນອາຫານປະຈຳວັນໃຫ້ກາຍເປັນອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມໃຫ້ດີຂຶ້ນ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບແປ້ງທຳມະດາທີ່ແຕກຫັກໄວ, ແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບເສັ້ນໃຍອາຫານ. ມັນເດີນທາງໄປຫາລຳໄສ້ໃຫຍ່ໂດຍບໍ່ຖືກຍ່ອຍໃນລຳໄສ້ນ້ອຍ, ບ່ອນທີ່ມັນບຳລຸງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ອີງຕາມໜັງ ສືພິມໄທມສ໌ ອັອຟ ອິນເດຍ , ອາຫານທົ່ວໄປຫຼາຍຊະນິດມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນເມື່ອພວກມັນເຢັນລົງ.

ເມື່ອເຂົ້າເຢັນລົງ, ປະລິມານແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ການປຸງແຕ່ງຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຮູບພາບ: AI

ເຂົ້າຂາວ

ເຂົ້າທີ່ສຸກໃໝ່ໆມີແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໄວຫຼາຍ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍ. ເມື່ອເຢັນລົງ ປະລິມານແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ການປຸງແຕ່ງໃນເຂົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍຊ້າລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນດີຂຶ້ນສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ເຂົ້າໂອດ

ເຂົ້າໂອດທີ່ແຊ່ນ້ຳຄ້າງຄືນບໍ່ພຽງແຕ່ສະດວກເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ການດູດຊຶມນ້ຳອີກດ້ວຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນມິດກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຮັກສາພະລັງງານທີ່ໝັ້ນຄົງຕະຫຼອດເຊົ້າ. ເມື່ອລວມກັບນົມສົ້ມ, ໝາກໄມ້, ຫຼື ໝາກຖົ່ວ, ມັນຈະກາຍເປັນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີທາດບຳລຸງ.

ມັນຕົ້ນ

ມັນຕົ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ເມື່ອເຢັນລົງແລ້ວ, ຈະພັດທະນາແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ສະຫຼັດມັນຕົ້ນທີ່ເຮັດຈາກມັນຕົ້ນຕົ້ມທີ່ເຢັນແລ້ວແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດນີ້.

ມາກາໂຣນີ

ທັງເສັ້ນພາສຕ້າຂາວ ແລະ ເສັ້ນພາສຕ້າເຂົ້າສາລີທັງໝົດ ຈະມີທາດບຳລຸງຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ ຍ້ອນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ນ້ຳຕານ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະໜອງຕໍ່ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ.

ຖົ່ວ

ຖົ່ວປິນໂຕ, ຖົ່ວຊິກພີ, ຖົ່ວຝັກຍາວ... ເມື່ອເຢັນລົງຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານແລ້ວ ຈະມີແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ການຍ່ອຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະຫຼັດຖົ່ວ ຫຼື ຮຳມັສທີ່ເຮັດຈາກຖົ່ວຊິກພີທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ ແລະ ເຢັນລົງ ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ.

ວິທີເຮັດໃຫ້ອາຫານເຢັນລົງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ຄວນປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ສຸກດີສະເໝີ, ປະໄວ້ໃຫ້ເຢັນລົງໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງໄລຍະໜຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະເອົາໄປແຊ່ຕູ້ເຢັນ. ການແຊ່ຕູ້ເຢັນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ ຫຼື ຂ້າມຄືນຈະຊ່ວຍເພີ່ມການສ້າງແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ອາຫານ. ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນພາຊະນະທີ່ປິດສະໜິດເພື່ອປ້ອງກັນການປົນເປື້ອນ, ແລະ ໃຫ້ສັງເກດວ່າການອຸ່ນຄືນຢ່າງອ່ອນໂຍນຍັງຄົງຮັກສາຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງໄວ້.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-tot-hon-khi-de-nguoi-185250918205018504.htm