ພິທີກອນໂທລະພາບຍິງຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ 15 ກິໂລກຣາມ ຫຼັງຈາກເຄື່ອງນຸ່ງຂອງນາງຂາດສອງຄັ້ງ.

ນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ – ຫຼັງຈາກຈີກຂາດສອງເທື່ອຈາກເສື້ອຜ້າທີ່ເຊົ່າມາ, ນາງ ຄິມ ກວຽນ ອາຍຸ 23 ປີ ໄດ້ລົດນ້ຳໜັກໄດ້ 15 ກິໂລກຣາມ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ 12 ຊມ ຈາກຮອບແອວຂອງນາງ ຍ້ອນການກິນອາຫານ Keto ແບບປີ້ນກັບກັນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.

ນາງ ດວານ ທິ ກິມ ກວຽນ, ພິທີກອນໂທລະພາບ, ກ່າວວ່າ ນາງຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈ ແລະ ປະສົບຜົນສຳເລັດໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ ຫຼັງຈາກຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງຈາກ 65 ກິໂລກຣາມ ເປັນ 50 ກິໂລກຣາມ.

ຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ, Quyen ມີຮູບຮ່າງທີ່ນ້ອຍ. ແຕ່ຍ້ອນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເມື່ອນາງເຂົ້າຮຽນມະຫາວິທະຍາໄລ, ນາງມີນ້ຳໜັກ 65 ກິໂລກຣາມ, ແລະເຄື່ອງນຸ່ງຂອງນາງໄດ້ປ່ຽນຈາກຂະໜາດ S ແລະ M ເປັນ XL, ແຕ່ນາງບໍ່ເຄີຍຄິດທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ໜຶ່ງປີຫຼັງຈາກເຂົ້າຮຽນມະຫາວິທະຍາໄລ, Quyen ໄດ້ປ່ຽນທິດທາງຢ່າງບໍ່ຄາດຄິດ, ສືບຕໍ່ອາຊີບເປັນພິທີກອນໃນຂະນະດຽວກັນກໍ່ຮຽນຢູ່ໂຮງຮຽນ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ນາງມັກເຊົ່າຊຸດ ແລະ ຊຸດເຄື່ອງແຕ່ງກາຍເພື່ອໃສ່ໄປງານຕ່າງໆ.

ໃນຕົ້ນປີ 2020, ໃນຂະນະທີ່ກຳລັງກຽມຕົວໄປງານ, ຊຸດທີ່ເຊົ່າມານັ້ນກໍ່ຂາດຢ່າງກະທັນຫັນຍ້ອນຮູບຮ່າງຂອງພິທີກອນຍິງທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ. ເພື່ອແກ້ໄຂສະຖານະການຮີບດ່ວນ, Quyen ໄດ້ເຊົ່າເຄື່ອງນຸ່ງໃໝ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮອຍຕໍ່ກໍ່ຂາດອີກເມື່ອນາງໃສ່. ໃນຈຸດນີ້, Quyen ຮູ້ວ່ານາງຕ້ອງການການປ່ຽນແປງ, ແລະນາງໄດ້ຕັດສິນໃຈຫຼຸດນ້ຳໜັກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບຮ່າງທີ່ສົມດູນຄືນມາ.

ໃນເວລານັ້ນ ຄິມ ກວຽນ ມີນ້ຳໜັກ 65 ກິໂລກຣາມ. ຮູບພາບ: ສະໜອງໃຫ້ໂດຍບຸກຄົນດັ່ງກ່າວ.

ຫຼັງຈາກການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຢ່າງ, ໃນເດືອນມີນາ 2020, Quyen ໄດ້ເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານ keto, ໂດຍສຸມໃສ່ການບໍລິໂພກໄຂມັນ, ໂປຣຕີນ, ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ລະບົບສຳຮອງທີ່ເອີ້ນວ່າ ketosis ເພື່ອບັງຄັບໃຫ້ຕັບໃຊ້ໄຂມັນເປັນພະລັງງານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ. ທ່ານໝໍສັງເກດເຫັນວ່າອາຫານນີ້ອາດຈະມີປະສິດທິພາບໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ມັກຈະເກີດຜົນບໍ່ດີເມື່ອປະຕິບັດຕາມໃນໄລຍະຍາວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ Quyen ໄດ້ຮັບຮອງເອົາອາຫານ keto, ແຕ່ນາງບໍ່ໄດ້ເຂັ້ມງວດເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ນາງໄດ້ກຳນົດຕາຕະລາງເວລາເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງນາງປັບຕົວ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດການກິນນໍ້າຕານ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດຂອງນາງແທນທີ່ຈະຕັດມັນອອກທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ.

ນາງ Quyen ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຜັກ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນແມ່ນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຕາມຄວາມມັກ, ແຕ່ນາງມັກອາຫານນຶ່ງ ຫຼື ຕົ້ມທີ່ມີເຄື່ອງປຸງໜ້ອຍທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນາງຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານຍັງມີຈຳກັດ, ໂດຍມັກນໍ້າຕານທຳມະຊາດຈາກອາຫານ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄູເຢິນ ໄດ້ນຳໃຊ້ຫຼັກການກິນອາຫານແບບປີ້ນກັບກັນເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວນາງດື່ມນ້ຳກ່ອນອາຫານ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການກິນຜັກ, ແລະສຸດທ້າຍແມ່ນຊີ້ນ ແລະ ປາ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການກິນຜັກກ່ອນອາຫານຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ກິດຈະກຳນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ ແຕ່ເປັນກິດຈະກຳທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະ ລຽບງ່າຍ ເພາະວ່າຜັກອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ ແລະ ບໍ່ແຫ້ງ ຫຼື ແຂງເກີນໄປ.

ການກິນເຂົ້າ ແລະ ຊີ້ນກ່ອນອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ເຍື່ອບຸກະເພາະອາຫານຫຼั่งນ້ຳຍ່ອຍອາຫານອອກມາຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອທຳລາຍອາຫານແຫ້ງ ແລະ ແຂງ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບທ້ອງໄດ້ງ່າຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ນິໄສການກິນຜັກກ່ອນຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມອາຫານ.

ການກິນຜັກໃຫ້ອີ່ມທ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມປະລິມານນໍ້າຕານ ແລະ ໄຂມັນໃນອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຄິມ ກວຽນ ໃນມື້ນີ້. ຮູບພາບ: ສະໜອງໃຫ້ໂດຍຫົວຂໍ້ .

ນອກເໜືອໄປຈາກການປ່ຽນແປງອາຫານການກິນຂອງນາງແລ້ວ, ນາງ Quyen ຍັງລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍ 3-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ທຸກໆເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ພິທີກອນຍິງມັກຈະໃຊ້ເວລາ 15-30 ນາທີໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ຍັງເຫຼືອ. ໃນຕອນແລງ, ເມື່ອນາງມີເວລາຫຼາຍຂຶ້ນ, Quyen ຈະສະຫຼັບກັນໄປມາລະຫວ່າງໂຍຄະ ຫຼື ແອໂຣບິກປະມານ 15-60 ນາທີ. ບາງຄັ້ງ, ນາງຈະໃຊ້ເວລາ 1-2 ຊົ່ວໂມງໃນການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປ່ຽນກິດຈະວັດປະຈຳວັນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຄວາມເບື່ອ.

ອີງຕາມ Very Well Health, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ (LDL) ແລະ ເພີ່ມໄຂມັນໃນເລືອດ (HDL), ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ໃຫ້ເຫັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການສຶກສາໃນປີ 2012 ໃນ ວາລະສານສຸຂະພາບສາທາລະນະ BMC ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທັງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານ, ໂດຍສຸມໃສ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງแกนกลาง, ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບສູງສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ການຫຼຸດໄຂມັນ, ແລະ ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ເມື່ອທຽບກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອທຳມະດາ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບບາງຢ່າງສຳລັບການຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດຕາມທຳມະຊາດລວມມີການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການລອຍນ້ຳ, ການຍົກນ້ຳໜັກ, ແລະ ໂຍຄະ.

ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ນາງມີເວລາຫວ່າງ, Quyen ຈະຝຶກຫາຍໃຈທາງທ້ອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເອົາອາກາດເຂົ້າສູ່ປອດຂອງນາງຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບການຫາຍໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນາງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກເປັນຜູ້ນຳສະເໜີຂອງນາງອີກດ້ວຍ.

ຫຼັງຈາກ 6 ເດືອນ, Quyen ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ 10 ກິໂລກຣາມ, ມີນ້ຳໜັກ 55 ກິໂລກຣາມ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງນາງກໍ່ຄ່ອຍໆບາງລົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໜຶ່ງປີຕໍ່ມາ, Quyen ມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ 3 ກິໂລກຣາມ, ສູງເຖິງ 58 ກິໂລກຣາມ. ໃນຈຸດນີ້, ນາງໄດ້ເລີ່ມໂຄງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຄັ້ງທີສອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບຮ່າງທີ່ບາງລົງ. ໃນເດືອນມີນາ 2022, ພິທີກອນຍິງໄດ້ຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງນາງລົງເຫຼືອ 50 ກິໂລກຣາມ.

ຜ່ານສອງໂຄງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ກຸວເຢິນ ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ທັງໝົດ 15 ກິໂລກຣາມ, ຮອບແອວຂອງນາງຫຼຸດລົງຈາກ 77 ຊມ ມາເປັນ 65 ຊມ, ແລະ ຍັງຄົງຮັກສາຕົວເລກນັ້ນໄວ້ຈົນເຖິງທຸກມື້ນີ້.

ຮູບຮ່າງທີ່ບາງເບົາຂອງ ກິມ ກວນ ຫຼັງຈາກຫຼຸດນ້ຳໜັກສຳເລັດແລ້ວ. ຮູບພາບ: ສະໜອງໃຫ້ໂດຍຫົວຂໍ້.

ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການກິນອາຫານໃນໄລຍະຍາວ, ຫຼັງຈາກຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ສຳເລັດແລ້ວ, ນາງ Quyen ໄດ້ຢຸດກິນອາຫານທີ່ຄົງທີ່ ແລະ ກິນອາຫານຢ່າງອິດສະຫຼະຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນາງຍັງໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຜັກສີຂຽວ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍຣີ ແລະ ໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

"ດຽວນີ້ຂ້ອຍໄດ້ປ່ຽນຈາກຂະໜາດ XL ເປັນຂະໜາດ S ແລະ M, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ວຽກຂອງຂ້ອຍງ່າຍຂຶ້ນ, ແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຮັກຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ," Quyen ກ່າວ. ນາງກ່າວຕື່ມວ່າມີອາຫານການກິນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະທຸກຄົນມີຄວາມມັກ ແລະ ສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພິທີກອນຍິງຈຶ່ງແນະນຳໃຫ້ຄົນບໍ່ຄວນເຮັດຕາມຄົນອື່ນ ແຕ່ໃຫ້ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະເລືອກສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບເຂົາເຈົ້າທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ອາເມລິກາ ແລະ ອີຕາລີ

ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://vnexpress.net/nu-mc-giam-15-kg-sau-2-lan-buc-chi-quan-ao-4667793.html