ກົດລະບຽບການກິນອາຫານແບບກົງກັນຂ້າມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊາຍຫຼຸດລົງ 35 ກິໂລ

ຮ່າໂນ້ຍ ກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານແຕ່ລະເຍື່ອງ, ທ່ານ Linh, ອາຍຸ 37 ປີ, ໄດ້ດື່ມນ້ຳໜຶ່ງຈອກ, ແລ້ວກິນຜັກຂຽວ, ຊີ້ນ, ປາ, ແລະສຸດທ້າຍແມ່ນເຂົ້ານ້ຳເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ດ້ວຍສູດນີ້, ຟານຮ່າລິງກິນຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນທ່ຽງແລະຫຼຸດລົງໃນຕອນແລງ. ເນື່ອງຈາກວ່າຕົວຊີ້ວັດເຊັ່ນ: ໄຂມັນໃນເລືອດ, enzymes ຕັບ, ແລະ cholesterol ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຫນ້າຕົກໃຈ, ລາວປະສົມປະສານທັງການກິນອາຫານແບບປີ້ນກັບກັນແລະການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ.

Linh ສູງ 1.76 ມ, ມີກ້າມແຂນຈາກການອອກກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ. ລາວອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງລາວຢູ່ທີ່ 75-80 ກິໂລ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກລັກສະນະຂອງການເຮັດວຽກຂອງລາວ, ລາວໄດ້ລະເລີຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະບໍລິໂພກອາຫານປຸງແຕ່ງຢ່າງບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງລາວເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 110 ກິໂລກຣາມ. ຈາກການນຸ່ງເສື້ອຂະໜາດ XL, ລາວເພີ່ມຂະໜາດ 4 ເທົ່າ, ເຄື່ອງນຸ່ງລາວສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຮັດເອງ. Linh ມັກໃສ່ສີດໍາເພື່ອໃຫ້ເບິ່ງອ່ອນກວ່າ.

ໃນຕອນທຳອິດ, ທ້າວ Linh ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການກິນໄດ້ຍ້ອນທຳມະຊາດຂອງວຽກເຮັດງານທຳ, ເຮັດໃຫ້ລາວອອກຈາກໄວ, ມາເຮືອນຊ້າ, ແລະດື່ມເຫຼົ້າເບຍຫຼາຍ. ການກິນຜັກຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຊາຍໜຸ່ມບໍ່ຮູ້ສຶກທ້ອງອືດ ຫຼື ທ້ອງອືດ ເຖິງແມ່ນວ່າລາວຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນຫຼາຍມາກ່ອນ.

ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມເບື່ອໜ່າຍ, Linh ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ໃຫ້ບຸລິມະສິດອາຫານຕາມລະດູການ. ຢູ່ໂຕະດື່ມ, ລາວຫຼີກລ່ຽງຊີ້ນຫຼືຖ້ວຍເຜັດ, ແລະດື່ມໃນລະດັບປານກາງ. “ເມື່ອເຈົ້າຫິວ, ການກິນຜັກຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໄວ, ບໍ່ຢາກກິນອາຫານຫຼາຍ, ແລະ ຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ”.

ລາວຍັງກິນອາຫານທຸກກຸ່ມ, ຈໍາກັດທາດແປ້ງແຕ່ບໍ່ໄດ້ຕັດມັນອອກຫມົດ. ແທນທີ່ຈະເປັນສາມອາຫານຕົ້ນຕໍ, ລາວກິນອາຫານ 5-6 ຄາບຕໍ່ມື້ແລະບໍ່ໄດ້ກິນຫຼາຍ. ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ, ລາວໄດ້ຕື່ມຫມາກເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນໄວແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກອີ່ມ, ຫຼີກເວັ້ນການຢາກອາຫານ. ລາວເລືອກຫມາກໄມ້ທີ່ມີປະລິມານນ້ໍາຕານຕ່ໍາເຊັ່ນ: ຫມາກແຕງ, jicama, grapefruit, ຫມາກມັງກອນ, ຫມາກໂປມ, pear, ສີສົ້ມ, tangerine ແລະຈໍາກັດຫມາກມ່ວງແລະ durian.

Phan Ha Linh ກ່ອນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຮູບພາບ: ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້ — Phan Ha Linh ກ່ອນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເອົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຕ້ອງຫນ້ອຍກວ່າຫຼືເທົ່າກັບຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເອົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ (ແຄລໍລີ່ໃນ) ຕໍ່ມື້ປະກອບມີອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ (ແຄລໍລີ່ອອກ) ແມ່ນ metabolism, ກິດຈະກໍາປົກກະຕິ (ລວມທັງການຫາຍໃຈຫຼືນອນ) ແລະອອກກໍາລັງກາຍ.

ນ້ໍາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການທັງຫມົດ. ເຫດຜົນທໍາອິດແມ່ນວ່ານ້ໍາບໍ່ມີພະລັງງານຢ່າງແທ້ຈິງ. ສະນັ້ນ, ການໃຊ້ນ້ຳທີ່ກັ່ນຕອງແທນເຄື່ອງດື່ມປະເພດອື່ນໆເຊັ່ນ: ນ້ຳອັດລົມ, ນ້ຳໝາກໄມ້ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ ຈຶ່ງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້. ການໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານປະຈໍາວັນ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່. ດັ່ງນັ້ນ, ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄາບອາຫານໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຊາຍຫນຸ່ມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຄຽງຄູ່ກັນນັ້ນ, ທ່ານດຣ ຫງວຽນວັນຕ໋ຽນ, ສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ, ຖືວ່າ, ການກິນແບບປີ້ນກັບແມ່ນວິທີ ວິທະຍາສາດ ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຟື້ນຟູຮູບຮ່າງ, ຮັບປະກັນໂພຊະນາການຢ່າງພຽງພໍໂດຍບໍ່ອຶດຫິວ. ຄົນທີ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກໃຫ້ເພີ່ມອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ ແລະໃຫ້ພະລັງງານຕ່ຳເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້ທີ່ມີນ້ຳຕານຕ່ຳ, ປາ, ແລະເຕົ້າຫູ້ ເພື່ອໃຫ້ອີ່ມດົນ. ນິໄສການກິນຜັກກ່ອນແມ່ນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານອາຫານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ການແບ່ງອາຫານເປັນສ່ວນນ້ອຍຍັງເປັນວິທີທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້, ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານໜ້ອຍແຕ່ຫຼາຍ. ທ່ານຄວນກິນອາຫານຕາມເມນູປົກກະຕິຂອງທ່ານແຕ່ມີການປັບຕົວທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕ້ອງຮັບປະກັນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງຊີ້ນ, ປາ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະທາດແປ້ງ, ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼືຫວານ.

ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນາງມີຮ່າງກາຍເປັນຄືນມາ, Linh ໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຂ້າມອາຫານເຊົ້າແລະໄວເປັນໄລຍະ. ນີ້ແມ່ນອາຫານຮອບວຽນແລະລະບອບການອົດອາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຍ່ອຍອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່, ໃນຂະນະທີ່ຈໍາກັດປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງມີ 2 ຮູບແບບຄື: ການຈຳກັດເວລາກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງມື້ (ກິນອາຫານ 6-8 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ອົດອາຫານໃຫ້ເຫຼືອ 16-18 ຊົ່ວໂມງ) ຫຼື ຖືສິນອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 16 ຫາ 24 ຊົ່ວໂມງ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ໃນລະຫວ່າງອາທິດທໍາອິດ, Linh ມັກຈະຮູ້ສຶກຫິວ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານ, ການກິນອາຫານທີ່ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້, ຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ, ແລະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍສະເຫມີ. ຫຼາຍຕອນແລງເມື່ອລາວກັບມາຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ ແລະເຫັນຖາດອາຫານແລງ, ລາວຢາກກິນທັນທີ. ເມື່ອເຮັດວຽກ, ລາວຮູ້ສຶກວຸ່ນວາຍ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະຄິດເຖິງການກິນຢູ່ສະເຫມີ. ຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ໃຫ້ກິນໜ້ອຍໜຶ່ງ ລົດຊາດໜ້ອຍໜຶ່ງ" ຍັງສືບຕໍ່ຢູ່ໃນຫົວຂອງລາວ, ແຕ່ເມື່ອເບິ່ງຮ່າງກາຍທີ່ຕຸ້ຍແລ້ວ, Linh ບໍ່ກ້າທີ່ຈະເອົາໄມ້ຄ້ອນຕີ.

ຫຼັງຈາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ, Linh ມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ສົດໃສ, ມັກການຖ່າຍຮູບ ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ຮູບພາບ: ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້ — ຫຼັງຈາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ, Linh ມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ສົດໃສ, ມັກການຖ່າຍຮູບ ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ນອກຈາກການກິນອາຫານແລ້ວ, Linh ໄດ້ປະສົມການອອກກຳລັງກາຍແລະການຂີ່ລົດຖີບທຸກໆມື້ເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີໃຫ້ຫຼາຍ. ໃນສອງເດືອນທໍາອິດ, ລາວສູນເສຍ 12 ກິໂລ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງລາວບໍ່ປ່ຽນແປງຫຼາຍ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງລາວຄົງທີ່, ແລະຄວາມຢາກອາຫານຂອງລາວກໍ່ບໍ່ດີ. ບາງຄັ້ງເມື່ອອອກໄປດື່ມເຫຼົ້າ, ລາວຕ້ອງບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ຮາກເພາະດື່ມຫຼາຍ ແລະກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ເພື່ອປັບປຸງ, ລາວໄດ້ເລືອກຫນຶ່ງມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອ binge, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈະກິນອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ລາວຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ binge ແລະໄວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເມື່ອລາວອອກໄປກິນກາເຟ, ລາວມັກນໍ້າໝາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫວານ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮູ້ສຶກທ້ອງອືດ. ສາມເດືອນຕໍ່ມາ, ລາວສືບຕໍ່ສູນເສຍ 7 ກິໂລ.

ປະຈຸບັນ, Linh ຮັກສານ້ຳໜັກແຕ່ 75 ຫາ 77 ກິໂລ. ຫຼັງຈາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ, Linh ໄດ້ແບ່ງປັນປະສົບການຂອງຕົນກັບທຸກຄົນ, ໂດຍເວົ້າວ່າ 70 ຫາ 80% ຂອງຄວາມສຳເລັດແມ່ນຍ້ອນອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານກ່າວວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການເດີນທາງ, ບໍ່ມີຄວາມລັບແລະບໍ່ມີຕົວຫານທົ່ວໄປ.

ທ່ານ Linh ກ່າວວ່າ "ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງອີກຕໍ່ໄປເມື່ອຮອດເວລາກິນເຂົ້າແລ້ວເຈົ້າຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດີແລະປອດໄພ," Linh ເວົ້າ.

ມິນອານ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ