ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຕື່ນນອນຕອນ 3 ໂມງເຊົ້າທຸກໆຄືນ?

ການຕື່ນນອນຕອນ 3 ໂມງເຊົ້າ ຫຼື ກາງຄືນ ເປັນປະກົດການທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນກັງວົນ.

ການຕື່ນນອນຕອນ 3 ໂມງເຊົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວໄດ້ອີກດ້ວຍ.

ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບບໍ່ສະນິດ, ແລະ ການກໍານົດສາເຫດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານັ້ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.

ອີງຕາມການສຶກສາຂອງສະຫະລັດ, 35.5% ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຳຫຼວດລາຍງານວ່າຕື່ນນອນສາມຄືນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍບໍ່ຄຳນຶງເຖິງອາຍຸ. ໃນນັ້ນ, 23% ມີປະສົບການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນທຸກໆມື້.

ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊັ່ນ 3 ໂມງເຊົ້າ, ແລະບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ.

ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຕື່ນນອນຕອນ 3 ໂມງເຊົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ.

ຮູບພາບ: AI

ເປັນຫຍັງເຈົ້າມັກຕື່ນນອນຕອນ 3 ໂມງເຊົ້າ?

ອີງຕາມມູນນິທິການນອນຫຼັບ, ສຽງດັງໃນຕອນກາງຄືນເຊັ່ນ: ການຈະລາຈອນ, ໂທລະພາບ, ຫຼື ໂທລະສັບສາມາດເປັນປັດໄຈໜຶ່ງທີ່ປະກອບສ່ວນ. ການສຳຜັດກັບແສງສະຫວ່າງຍັງລົບກວນການນອນຫຼັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໄດ້.

ດຣ. Rajas Deshpande, ນັກວິທະຍາສາດດ້ານລະບົບປະສາດຢູ່ໂຮງໝໍ Jupiter (ອິນເດຍ), ກ່າວວ່າ ຈັງຫວະ circadian ທີ່ລົບກວນອາດເປັນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ຈັງຫວະຊີວະພາບແມ່ນວົງຈອນ 24 ຊົ່ວໂມງຕາມທຳມະຊາດ. ເມື່ອຈັງຫວະຊີວະພາບຖືກລົບກວນ, ການຜະລິດເມລາໂທນິນ - ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນ - ກໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເຊັ່ນກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫຼັບ.

ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດສູງເຮັດໃຫ້ເວລານອນຫຼັບຍາວນານຂຶ້ນ ແລະ ລົບກວນວົງຈອນການນອນ. ຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມສານເຄມີຄວາມຕຶງຄຽດເຊັ່ນ: ຄໍຕິຊໍລ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນຫຼຸດລົງ.

ຄວາມກັງວົນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໄລຍະ REM. ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນໄລຍະຂອງວົງຈອນການນອນ, ເຊິ່ງມີລັກສະນະໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາຢ່າງໄວວາ ແລະ ກິດຈະກຳຂອງສະໝອງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນເວລາທີ່ຄົນເຮົາຝັນ. ຄວາມກັງວົນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຝັນຮ້າຍ ຫຼື ຄວາມຝັນທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນ.

ນອກຈາກຄວາມຕຶງຄຽດແລ້ວ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ, ຫຼື ໂຣກຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບກໍສາມາດລົບກວນການນອນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບມັກຈະມີອາການອຸດຕັນທາງເດີນຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ມີອາການນອນກົນ, ຫາຍໃຈຫອບ, ຫຼື ຢຸດຫາຍໃຈ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ລົບກວນການນອນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງນຳໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍໃນຕອນກາງເວັນອີກດ້ວຍ.

ວິທີການປັບປຸງການນອນ

ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ມັນຈຳເປັນຕ້ອງຮັກສາຕາຕະລາງການນອນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.

ປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນນອນ, ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນ, ນິໂຄຕິນ, ແລະ ເຫຼົ້າ, ແລະ ຮັບປະກັນວ່າຫ້ອງນອນຂອງທ່ານງຽບ ແລະ ເຢັນສະບາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານມື້ລະຫຼາຍໆກ່ອນນອນກໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນແສງແດດກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.

ຖ້າທ່ານມັກຕື່ນນອນເວລາ 3 ໂມງເຊົ້າ ຫຼື ກາງຄືນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳທີ່ເໝາະສົມ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/tai-sao-ban-thuc-day-luc-3-gio-sang-moi-dem-185250104214910061.htm