ອອກກຳລັງກາຍທຸກມື້ ມີປະໂຫຍດຫຍັງ?

'ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍສະເພາະ, ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແມ່ນປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular.' ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ສານເຄມີທີ່ໃຊ້ໃນການແຊ່ຖົ່ວງອກມີສານພິດແນວໃດ? 4 ຜົນກະທົບອັນຕະລາຍຂອງການດື່ມນ້ໍາຫນ້ອຍໃນເວລາທີ່ອາກາດປ່ຽນເປັນເຢັນ ; ນິໄສອາຫານເຊົ້ານີ້ມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນອາຍຸ 55 ປີຂຶ້ນໄປ.

6 ການປ່ຽນແປງສຸຂະພາບຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ປະຈໍາວັນ

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສິ່ງສຳຄັນ ເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບລວມຂອງເຮົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio, ໂດຍສະເພາະ, ແມ່ນປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງ cardiovascular ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ.

Cardio ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍ, ຫຼືຍ່າງໄວ. ມັນຍັງເພີ່ມປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ສົ່ງໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe — ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານແຂງແຮງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເປັນປົກກະຕິຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

Cardio ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ. ອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ . ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈສາມາດສູບເລືອດໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄົນທີ່ເຮັດ cardio ຈະເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາ, ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ, ແລະການໄຫຼວຽນຂອງການປັບປຸງ. ຫົວໃຈທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດການຫາຍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນີ້ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດແລະຄວາມສາມາດ. ການແລກປ່ຽນອົກຊີເຈນຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມອົດທົນ. ຜູ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຈະສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.

ເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ປົກກະຕິຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນການສະສົມໄຂມັນ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 28 ທັນວາ.

4 ອັນຕະລາຍຈາກການດື່ມນ້ຳໜ້ອຍເມື່ອອາກາດປ່ຽນເປັນເຢັນ

ການດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ໃນມື້ທີ່ໜາວເຢັນ, ຫລາຍຄົນບໍ່ຕັ້ງໃຈດື່ມນ້ຳໜ້ອຍ ເພາະບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ສຶກຫິວ. ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ.

ການດື່ມນໍ້າບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າໄດ້ງ່າຍ. ການຂາດນ້ໍາສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Tập thể dục mỗi ngày, lợi ích thế nào? - Ảnh 2. — ການດື່ມນ້ຳໜ້ອຍໃນລະດູໜາວຈະເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງແຫ້ງ ແລະ ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ.

ການດື່ມນໍ້າໜ້ອຍເກີນໄປເມື່ອອຸນຫະພູມອາກາດຫຼຸດລົງ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຫນາວ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການດື່ມນໍ້າບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງ ແລະເສັ້ນຜົມຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຫນຶ່ງໃນຜົນກະທົບທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດຂອງການຂາດນ້ໍາແມ່ນຜິວຫນັງແຫ້ງ, ເປັນເກັດແລະຜົມ brittle. ອາກາດເຢັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແຫ້ງ. ສະນັ້ນ, ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຜິວໜັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ການຂາດນ້ໍາໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ແຫ້ງແຕ່ຍັງມີຮອຍແຕກ, ເພີ່ມອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍຂອງ eczema.

ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ. ນ້ໍາມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນຂະບວນການກໍາຈັດສານພິດແລະຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະກໍາຈັດສານພິດແລະສິ່ງເສດເຫຼືອຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຍັງຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 28 ທັນວາ.

ນິໄສອາຫານເຊົ້ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 55 ປີ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນວ່າ 'ອາຫານເຊົ້າເປັນຄາບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້', ແຕ່ພວກເຮົາຄວນກິນແນວໃດເພື່ອສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີອາຍຸເກີນ 55 ປີທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດ cardiovascular?

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໃນວາລະສານການແພດ The Journal of Nutrition, Health, and Aging ໄດ້ພົບເຫັນວ່ານິໄສອາຫານເຊົ້າເປັນສິ່ງສຳຄັນໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ອາຍຸ 55 ປີຂຶ້ນໄປ .

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Tập thể dục mỗi ngày, lợi ích thế nào? - Ảnh 3. — ອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້

ນັກວິທະຍາສາດ ຈາກສະຖາບັນຄົ້ນຄ້ວາ Hospital del Mar (ສະເປນ) ໄດ້ຕິດຕາມຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 383 ຄົນ, ອາຍຸ 55 ຫາ 75 ປີ, ຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືເປັນໂລກອ້ວນ, ເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular.

ການສຶກສາໃຫມ່ໄດ້ເບິ່ງສອງປັດໃຈ. ທໍາອິດ, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກໃນອາຫານເຊົ້າເມື່ອທຽບໃສ່ກັບພະລັງງານປະຈໍາວັນທັງຫມົດ, ປຽບທຽບອາຫານເຊົ້າເຕັມທີ່ກວມເອົາ 20 ຫາ 30 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນທັງຫມົດກັບລະດັບອື່ນໆ. ອັນທີສອງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວິເຄາະຜົນກະທົບຂອງການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ - ຄວາມສົມດຸນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະສານອາຫານອື່ນໆ.

ຜູ້ຂຽນໄດ້ຕິດຕາມຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເປັນເວລາ 3 ປີແລະໄດ້ປະເມີນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ລະບົບ cardiovascular, ລວມທັງນ້ໍາຫນັກ, ຮອບແອວ, ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ, cholesterol ແລະ triglyceride, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຕົວຊີ້ວັດຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

ຜົນການຄົ້ນພົບເຫັນວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າຄົບຖ້ວນກັບອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງກໍ່ປະກອບສ່ວນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ໄດ້. ໂດຍສະເພາະ, ການກິນອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່, ກວມເອົາ 20-30% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ cardiovascular, ເມື່ອທຽບກັບການບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍໃນອາຫານເຊົ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເຂົ້າໄປເບິ່ງເນື້ອໃນຂອງບົດເລື່ອງນີ້ເພີ່ມເຕີມ!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm