ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມກາເຟເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

SKĐS - ກາເຟທີ່ດື່ມໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້ມີປະຕິກິລິຍາກັບຈັງຫວະ circadian ແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບດ້ານສຸຂະພາບ.

ເນື້ອຫາ

• 1. ດື່ມກາເຟໃນຕອນເຊົ້າ (9:30 - 11:30)
• 2. ດື່ມກາເຟໃນຕອນບ່າຍໆ (13:00 - 15:00)
• 3. ເວລາທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງການດື່ມກາເຟ: ທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.
• 4. ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມກາເຟໃນຕອນບ່າຍ ແລະ ຕອນແລງ.

ໄລຍະເວລາຂອງການດື່ມກາເຟມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄລຍະເວລາຂອງການດື່ມກາເຟສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຜົນປະໂຫຍດຕ່າງໆ, ລວມທັງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມກາເຟເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານແລະສະມາທິ, ພ້ອມທັງຍືດອາຍຸຍືນແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເຮັດວຽກຕາມຈັງຫວະວົງຈອນຊີວິດ 24 ຊົ່ວໂມງ ເຊິ່ງຄວບຄຸມຮໍໂມນເຊັ່ນ: ຄໍຕິຊໍ - ສັນຍານການຕື່ນຕົວຕາມທຳມະຊາດ. ຄໍຕິຊໍຈະເພີ່ມຂຶ້ນທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ - ປະກົດການທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ ການຕອບສະໜອງການຕື່ນຕົວຂອງຄໍຕິຊໍ . ການດື່ມກາເຟໃນຊ່ວງເວລາສູງສຸດນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນທັງຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນ ແລະ ວົງຈອນການຕື່ນຕົວຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄາເຟອີນເຮັດວຽກໂດຍການສະກັດກັ້ນ adenosine - ໂມເລກຸນທີ່ສ້າງຄວາມກົດດັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນຕະຫຼອດມື້. ການດື່ມກາເຟໄວເກີນໄປ ຫຼື ຊ້າເກີນໄປສາມາດລົບກວນຄວາມສົມດຸນທີ່ລະອຽດອ່ອນນີ້ໄດ້.

ການເຂົ້າໃຈ ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມກາເຟ ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເພີ່ມປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ຄຸ້ນເຄີຍນີ້:

1. ດື່ມກາເຟໃນຕອນເຊົ້າ (9:30 - 11:30)

ນີ້ແມ່ນ "ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ" ທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດສຳລັບການດື່ມກາເຟ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ການດື່ມກາເຟໃນເວລານີ້ມີປະສິດທິພາບ:

ລະດັບ cortisol ຕາມທຳມະຊາດຈະຫຼຸດລົງໃນຕອນເຊົ້າ, ດັ່ງນັ້ນຄາເຟອີນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕື່ນຕົວໄດ້ທັນທີ. ການດື່ມກາເຟໃນຊ່ວງເວລານີ້ບໍ່ໄດ້ລົບກວນກົນໄກທາງຊີວະເຄມີຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວ.

ການສຶກສາຂະໜາດໃຫຍ່ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ European Heart Journal ພົບວ່າ ຜູ້ທີ່ດື່ມກາເຟເປັນຫຼັກໃນຕອນເຊົ້າມີອັດຕາການຕາຍຈາກທຸກສາເຫດຕ່ຳກວ່າ ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ດື່ມກາເຟຕະຫຼອດມື້.

ໄລຍະເວລາຂອງການບໍລິໂພກກາເຟມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນ.

2. ດື່ມກາເຟໃນຕອນບ່າຍໆ (13:00 - 15:00)

ການດື່ມກາເຟໜຶ່ງຈອກໃນຕອນບ່າຍສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການປັບປຸງສະມາທິໃນຊ່ວງເວລາທີ່ອ່ອນເພຍຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ.

ການເພີ່ມກາເຟອີກຈອກໃນເວລານີ້ (ນອກເໜືອໄປຈາກຈອກໜຶ່ງໃນຕອນເຊົ້າ) ຈະຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນຄວາມສາມາດດ້ານສະຕິປັນຍາໂດຍບໍ່ລົບກວນການນອນຫຼັບ, ຕາບໃດທີ່ມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປ.

ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ຄາເຟອີນ, ທາງທີ່ດີທີ່ສຸດຄວນຫຼີກລ່ຽງການດື່ມກາເຟ ຫຼັງ 15:00 ໂມງ (15:00 ໂມງ) , ເພາະວ່າຄາເຟອີນສາມາດຕົກຄ້າງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ເປັນເວລາ 6-10 ຊົ່ວໂມງ.

3. ເວລາທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງການດື່ມກາເຟ: ທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມກາເຟທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນອາດຈະ:

• ການແຊກແຊງກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮໍໂມນ cortisol ຕາມທຳມະຊາດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ສິ່ງນີ້ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເກີດອຸບັດຕິເຫດໃນຕອນບ່າຍ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ຮັບຮູ້ຂອງຄາເຟອີນ.

ເວລາທີ່ເໝາະສົມແມ່ນ 60-90 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ .

4. ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມກາເຟໃນຕອນບ່າຍ ແລະ ຕອນແລງ.

ເນື່ອງຈາກຄາເຟອີນຍັບຍັ້ງ adenosine, ການດື່ມກາເຟໃນຕອນທ້າຍມື້ອາດຈະ:

• ການນອນຫຼັບຊັກຊ້າ.
• ຄຸນນະພາບການນອນຫຼຸດລົງ.
• ຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍເພີ່ມຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ ເດີນທາງ ຂ້າມເຂດເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ການເລືອກເວລາທີ່ເໝາະສົມໃນການດື່ມກາເຟສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິຢູ່ສະເໝີໂດຍບໍ່ລົບກວນຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕາມທຳມະຊາດ. ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມນີ້ໃນລະດັບປານກາງ ແລະ ຟັງປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຕັ້ງໜ້າແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-ca-phe-giup-dat-hieu-qua-suc-khoe-toi-uu-16926052115365528.htm