ນິໄສທີ່ທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ບໍ່ມັກຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບທຸກວັນດີ?; ຜົນ​ກະ​ທົບ​ທີ່​ບໍ່​ຄາດ​ຄິດ​ຂອງ 2 ຫມາກ​ໂປມ​ຕໍ່​ມື້ ...

4 ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ວິ​ຖີ​ຊີ​ວິດ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ມະ​ເຮັງ​ຫມາກ​ໄຂ່​ຫຼັງ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​

ນັກວິທະຍາສາດ ຍັງບໍ່ຮູ້ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງມະເຮັງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງປັດໃຈໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າສາມາດທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ມະເຮັງຕ່ອມລູກໝາກເປັນປະເພດມະເຮັງໝາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ສະ​ຖິ​ຕິ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ມະ​ເຮັງ​ຫມາກ​ໄຂ່​ຫຼັງ​ແມ່ນ​ເປັນ​ມະ​ເຮັງ​ທີ່​ເປັນ​ອັນ​ດັບ 14 ຂອງ ​ໂລກ ​. ອັດຕາການເກີດຂອງມະເຮັງຊະນິດນີ້ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ອາການທົ່ວໄປຂອງມະເຮັງໝາກໄຂ່ຫຼັງແມ່ນເຈັບບໍລິເວນຂ້າງ, ບໍລິເວນທີ່ຕັ້ງຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເລືອດໃນປັດສະວະ, ມີໄຂ້, ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງໂດຍບໍ່ຮູ້ສາເຫດ. ແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມະເຮັງອື່ນໆ, ການກວດພົບໄວແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເພີ່ມໂອກາດຂອງການປິ່ນປົວ.

ເພື່ອປ້ອງກັນມະເລັງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງການດໍາລົງຊີວິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ກິນຢາແກ້ປວດຫຼາຍເກີນໄປ. ຫຼາຍຄົນທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິໃຊ້ຢາແກ້ປວດຕາມຮ້ານຂາຍເພື່ອຄວບຄຸມອາການເຈັບ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ການບັນເທົາຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ມະເຮັງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ກິນອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍ. ອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼືອາຫານໄວມັກຈະແຊບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກມັນປະກອບດ້ວຍເກືອແລະ phosphorus ຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນສານສອງຊະນິດທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຖ້າກິນຫຼາຍແລະຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນນານ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດການກິນອາຫານປຸງແຕ່ງ. ທ່ານ​ຜູ້​ອ່ານ​ສາ​ມາດ​ອ່ານ​ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​ໄດ້​ໃນ ​ໜ້າ​ສຸ​ຂະ​ພາບ ​ໃນ​ວັນ​ທີ 1 ກໍລະກົດ​ນີ້.

ບໍ່ມັກຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບທຸກໆມື້ດີບໍ?

ການຖີບລົດແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ.

ການຖີບລົດແມ່ນເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະເຂົ້າເຖິງໄດ້ ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງສຳລັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວ.

ການ​ຂີ່​ລົດຖີບ​ທຸກ​ມື້​ສາມາດ​ປັບປຸງ​ສຸຂະພາບ​ທາງ​ກາຍ​ແລະ​ຈິດ​ໃຈ​ໄດ້​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ.

ການຖີບລົດທຸກໆມື້ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນ.

ການຖີບລົດແມ່ນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫົວໃຈ, ປອດແລະເສັ້ນເລືອດ, ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ໂດຍລວມ. ການຂີ່ລົດຖີບເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ອີງ​ຕາມ​ການ​ສຶກ​ສາ, ການ​ຂີ່​ລົດ​ຖີບ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ພະ​ຍາດ​ຫົວ​ໃຈ​ໄດ້​ເຖິງ 50%.

ສ້າງກ້າມເນື້ອ. ການຖີບລົດຍັງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສ້າງ ແລະຮັກສາຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະຢືດຢຸ່ນ. ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, calves, ແລະ glutes ຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆຂອງການຖີບລົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງ.

ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ, ການສູນເສຍໄຂມັນ. ລົດຖີບຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍໄຂມັນ. ມັນຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ໂດຍສະເລ່ຍໃນແຕ່ລະຊົ່ວໂມງຂອງການຂີ່ລົດຖີບເຜົາຜານຈາກ 400 - 1,000 calories, ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ນໍ້າໜັກ. ເນື້ອ ໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 1 ກໍລະກົດ .

ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງຫມາກໂປມ 2 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້

ຫມາກໂປມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol, ແຕ່ຍັງຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

Eli Brecher, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນປະເທດອັງກິດ, ອະທິບາຍວ່າ: ຫມາກໂປມເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີສານອາຫານ, ມີ 10% ຂອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ C ປະຈໍາວັນ, ພ້ອມກັບທອງແດງ, ວິຕາມິນ K ແລະວິຕາມິນ E.

ການກິນຫມາກໂປມຕໍ່ມື້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ເພາະວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ມີເນື້ອໃນ pectin ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໂປມຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ, ແຕ່ໂພລີຟີນອລຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ການກິນຫມາກໂປມສອງເມັດຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ biomedical American Journal of Clinical Nutrition ໃນປີ 2020 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຫມາກໂປມສອງເມັດຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກອັງກິດແລະອີຕາລີໄດ້ຂໍໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 40 ຄົນກິນຫມາກໂປມສອງເມັດຕໍ່ມື້ເປັນເວລາແປດອາທິດ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຫັນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບ cholesterol ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າພວກເຂົາມີສຸຂະພາບດີ, ເສັ້ນເລືອດຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຫຼັງຈາກກິນຫມາກໂປມປະຈໍາວັນ.

ຄໍາເວົ້າທີ່ວ່າ "ຫມາກໂປມຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫມໍຢູ່ຫ່າງ" ເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຈິງ , ສາດສະດາຈານ Julie Lovegrove ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Reading (ອັງກິດ).

ຫມາກໂປມມີສານ flavonoids ທີ່ເອີ້ນວ່າ procyanidins, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະອາດຈະຫຼຸດລົງ cholesterol "ບໍ່ດີ". ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-gay-hai-than-can-tranh-185240630165006447.htm