ການກິນນ້ຳມັນປາຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ບໍ?

ນ້ຳມັນປາມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນມາດົນແລ້ວໃນດ້ານຜົນປະໂຫຍດຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ໂດຍສະເພາະໃນການຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນຍັງສົງໄສວ່າການເສີມນ້ຳມັນປາຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ແທ້ຫຼືບໍ່.

ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນເຊື່ອໃນຜົນກະທົບ "ມະຫັດສະຈັນ" ຂອງນ້ຳມັນປາຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ, ການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໄດ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັນ. ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ຳມັນປາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາອື່ນໆບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນຈຳກັດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ອີງຕາມ Health (USA).

ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ແລະ ປາຊາດີນ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໂອເມກ້າ 3.

ຮູບພາບ: N.Quyen ສ້າງຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ AI

ຜົນກະທົບຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນກວ່າໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລ້ວ.

ການວິເຄາະໃນປີ 2022 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 2-3 ກຣາມຕໍ່ມື້ສົ່ງຜົນໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງເປັນຜົນກະທົບທີ່ໂດດເດັ່ນໂດຍສະເພາະໃນບຸກຄົນທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແລ້ວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການເສີມນ້ຳມັນປາໃນຜູ້ທີ່ກິນຢາຮັກສາຄວາມດັນເລືອດແລ້ວຍັງບໍ່ຈະແຈ້ງເທື່ອ.

ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ, ການກິນອາຫານເສີມນ້ຳມັນປາມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດມີການປ່ຽນແປງໜ້ອຍຫຼາຍ ຫຼື ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງເລີຍ.

ເຫດຜົນໜຶ່ງສຳລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການສຶກສາແມ່ນຍ້ອນວ່າມີຜະລິດຕະພັນນ້ຳມັນປາຫຼາຍຢ່າງຢູ່ໃນຕະຫຼາດທີ່ມີອັດຕາສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ DHA ແລະ EPA. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໄດ້ໃຊ້ປະລິມານຢາທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັນ; ບາງຢາສະແດງໃຫ້ເຫັນປະສິດທິພາບ, ໃນຂະນະທີ່ບາງຢາບໍ່ໄດ້ຜົນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ແນ່ນອນ, ແຕ່ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໂອເມກ້າ 3 ໃນນ້ຳມັນປາອາດຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຜ່ອນຄາຍ ແລະ ກວ້າງຂຶ້ນ. ໃນທາງທິດສະດີແລ້ວສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດໄດ້.

ໂອເມກ້າ 3 ຍັງເຊື່ອກັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ - ສະພາບທີ່ອະນຸມູນອິດສະຫຼະສະສົມ, ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງເສຍຫາຍ ແລະ ເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຄວາມສ່ຽງ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນສັງເກດເມື່ອກິນນ້ຳມັນປາເສີມ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວນ້ຳມັນປາແມ່ນປອດໄພດີ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໄດ້. ຜົນຂ້າງຄຽງເລັກນ້ອຍອາດຈະປະກອບມີລົດຊາດປາໃນປາກ ແລະ ອາການປວດຫົວໃຈ. ບາງການສຶກສາໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນລວມມີຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ, ໄຂມັນ LDL ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການມີເລືອດອອກ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານໝໍບໍ່ແນະນຳໃຫ້ກິນແຄບຊູນນ້ຳມັນປາເປັນອາຫານເສີມປະຈຳ ເວັ້ນເສຍແຕ່ຈະມີການລະບຸໄວ້ໂດຍສະເພາະ. ແທນທີ່ຈະ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານມັກໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ຈາກແຫຼ່ງອາຫານທຳມະຊາດ.

ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ປາທູນານ້ຳຈືດ, ແລະ ປາຊາດີນ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໂອເມກ້າ 3. ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ (AHA) ແນະນຳໃຫ້ກິນປາສອງຄາບ (ແຕ່ລະຄາບປະມານ 100 ກຣາມ) ຕໍ່ອາທິດ.

ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ຳມັນປາ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ຮ້ານຂາຍຢາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດ ແລະ ຄວາມສ່ຽງໂດຍອີງໃສ່ສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແຕ່ລະຄົນ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/uong-dau-ca-co-giup-kiem-soat-huyet-ap-khong-185260520151841493.htm