ການດື່ມນົມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນບໍ?

ມີນົມທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຊະນິດທີ່ຂາຍຢູ່ໃນຕະຫຼາດ. ໃນບັນດາພວກເຂົາ, ປະເພດທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຫຼື casein. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຖືວ່າເປັນປະເພດໂປຕີນທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

Uống nhiều sữa bổ sung protein có gây tăng cân không ? - Ảnh 1. — ການດື່ມນົມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນລະດັບປານກາງສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ເມື່ອບໍລິໂພກເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນແລະຢູ່ໃນຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ, ທາດໂປຼຕີນ shakes ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຟື້ນຟູໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານອື່ນໆ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ shakes ມີພະລັງງານ. ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເກີນແຄລໍລີ່ ແລະນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເລື່ອງນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານດື່ມໂປຣຕີນ shakes ທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ, ແລະຍັງກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເຊັ່ນຊີ້ນແດງ. ແຄລໍຣີທີ່ເກີນຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນ ແລະເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ສະພາບດັ່ງກ່າວ ຖ້າເປັນເວລາດົນນານ ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະພະຍາດອື່ນໆຫຼາຍຊະນິດ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານດື່ມນົມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍແຕ່ອາຫານຫວ່າງຫນ້ອຍ, ຄວບຄຸມສ່ວນຂອງອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການມີແຄລໍລີ່ເກີນ, ທ່ານຈະບໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ລວມທັງນົມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ມີອາຫານທີ່ຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນົມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ດີ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາລັງກິນໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍນ້ໍາຫນັກ, ວິຖີຊີວິດ, ແລະອາຫານໂດຍລວມ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານສຸຂະພາບໃນປະຈຸບັນຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຄວນບໍລິໂພກຢ່າງຫນ້ອຍ 0.8 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້. ຈໍານວນນີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມລະດັບກິດຈະກໍາ, ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ເພດ, ຄວາມສູງ, ອາຍຸ, ສະຖານະພາບສຸຂະພາບ, ແລະປັດໃຈອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກ 1.2-1.6 ກຼາມກິໂລກຣາມ / ນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຮັກສາກ້າມຊີ້ນ. ທາດໂປຼຕີນນີ້ສາມາດມາຈາກນົມ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອີງຕາມ Verywell Health .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ