ຈັງຫວະ circadian ທີ່ຖືກລົບກວນ - ການນອນຫຼັບພຽງພໍບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຈະຕ້ອງນອນຫຼັບໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມສະເໝີໄປ.
ໜຶ່ງໃນການປ່ຽນແປງທີ່ລະອຽດອ່ອນທີ່ສຸດຂອງລະດູຮ້ອນແມ່ນການລົບກວນຈັງຫວະຊີວະພາບເນື່ອງຈາກເວລາກາງເວັນຍາວນານກວ່າເມື່ອທຽບກັບລະດູການອື່ນໆ. ດ້ວຍມື້ທີ່ຍາວນານກວ່າ, ສະໝອງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໃນການປະມວນຜົນສັນຍານແສງ ແລະ ຊັກຊ້າການປ່ອຍຮໍໂມນເມລາໂທນິນ - ຮໍໂມນທີ່ສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍວ່າເຖິງເວລາພັກຜ່ອນແລ້ວ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການນອນຊ້າກວ່າ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອຸນຫະພູມທີ່ສູງຂຶ້ນໃນຄືນລະດູຮ້ອນມັກຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບສະໜິດໄດ້ຍາກ, ໃນຂະນະທີ່ກາງຄືນແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ເມື່ອການນອນຫຼັບສະໜິດສັ້ນລົງ, ຫຼາຍຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ, ຍັງຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ "ຟື້ນຟູ" ຢ່າງແທ້ຈິງ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດລະດູຮ້ອນ.
ເມື່ອການນອນຫຼັບສະໜິດສັ້ນລົງ, ຮ່າງກາຍຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການ "ສາກໄຟ" ພະລັງງານຄືນໃໝ່ຢ່າງພຽງພໍ.
ການຂາດສານອາຫານຈຸລະພາກ - ສາເຫດທີ່ງຽບສະຫງົບຂອງຄວາມອ່ອນເພຍໃນລະດູຮ້ອນ.
ໃນລະດັບຊີວະເຄມີ, ພະລັງງານບໍ່ພຽງແຕ່ມາຈາກປະລິມານອາຫານທີ່ບໍລິໂພກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມາຈາກຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນອາຫານໄປເປັນ ATP (Adenosine Triphosphate - ແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກສຳລັບຈຸລັງທັງໝົດໃນຮ່າງກາຍ).
ອີງຕາມຫ້ອງການອາຫານເສີມ NIH, ວິຕາມິນບີເຮັດໜ້າທີ່ເປັນໂຄເອນໄຊມ໌ໃນການເຜົາຜານພະລັງງານ, ທາດເຫຼັກຊ່ວຍຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນ, ແລະສັງກະສີສະໜັບສະໜູນເອນໄຊມ໌ທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຮ້ອຍຊະນິດ. ການຂາດສານອາຫານຈຸລະພາກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ອາການອ່ອນເພຍເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກກິນອາຫານຄົບຖ້ວນແລ້ວກໍຕາມ.
ໃນການແບ່ງປັນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບັນຫານີ້, ຮອງສາດສະດາຈານ ດຣ. ຫງວຽນຕວນຢຸງ - ອະດີດຫົວໜ້າພະແນກການຢາທາງຄລີນິກ, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ການຢາ ນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ, ກ່າວວ່າ ໃນລະດູຮ້ອນ, ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ການຂາດຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານ, ແລະ ການສູນເສຍສານອາຫານຈຸລະພາກຜ່ານເຫື່ອສາມາດນຳໄປສູ່ການຂາດທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີ, ແລະ ວິຕາມິນບາງຊະນິດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ນີ້ອາດເປັນເຫດຜົນທີ່ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກ "ເມື່ອຍໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະແຈ້ງ", ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນການເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ, ແຕ່ຍ້ອນການຂາດສານອາຫານຈຸລະພາກທີ່ສຳຄັນສຳລັບການຜະລິດພະລັງງານ .
ອາຫານທີ່ຂາດຄວາມຫຼາກຫຼາຍສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການເຜົາຜານພະລັງງານ.
ອຸນຫະພູມສູງຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີຊີວິດການເປັນຢູ່ແບບບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວ.
ສິ່ງທີ່ແປກປະຫຼາດຂອງລະດູຮ້ອນຄືຮ່າງກາຍຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ເຢັນ, ແຕ່ມັກຈະມີການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງ. ເມື່ອໄດ້ຮັບອຸນຫະພູມສູງ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງເພີ່ມການເຫື່ອອອກ ແລະ ການຂະຫຍາຍຂອງເສັ້ນເລືອດເພື່ອລະບາຍຄວາມຮ້ອນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ພຶດຕິກຳຕົວຈິງແມ່ນກົງກັນຂ້າມ: ອາກາດຮ້ອນເທົ່າໃດ, ພວກເຮົາກໍ່ມີຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍລົງເທົ່ານັ້ນ. ອົງການ ອະນາໄມ ໂລກ (WHO) ລະບຸວ່າກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ພຽງພໍ ແລະ ການນັ່ງຢູ່ດົນໆແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ຕໍ່າລົງ.
ຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບໄດ້.
ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍຄົນ, ລະດູຮ້ອນແມ່ນລະດູການຂອງເສັ້ນຕາຍກາງປີ, ຄວາມກົດດັນຈາກ KPI, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງຊີວິດການເຮັດວຽກ ແລະ ຄອບຄົວ. ການສຶກສາຈາກສະມາຄົມຈິດຕະວິທະຍາອາເມລິກາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຕຶງຄຽດກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍ glucocorticoids, ລວມທັງ cortisol, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການຄວບຄຸມພູມຕ້ານທານ ແລະ ການຕອບສະໜອງຕໍ່ການອັກເສບ; ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດຍືດເຍື້ອ, ລະບົບພູມຕ້ານທານສາມາດຖືກສະກັດກັ້ນ ແລະ ຮ່າງກາຍພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາສະພາບທີ່ໝັ້ນຄົງ.
ສິ່ງສຳຄັນ, ຄວາມຕຶງຄຽດຍັງນຳໄປສູ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບ, ຫຼຸດຜ່ອນສະມາທິ, ຫຼຸດຜ່ອນແຮງຈູງໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍທາງຮ່າງກາຍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ມີສາເຫດນັບບໍ່ຖ້ວນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ: ເສັ້ນຕາຍກາງປີ, ຄວາມກົດດັນຈາກ KPI, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງວຽກງານ ແລະ ຄອບຄົວ...
ມົນລະພິດສິ່ງແວດລ້ອມໃນຕົວເມືອງ - ຕົວການທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ.
ໃນເຂດຕົວເມືອງ, ລະດູຮ້ອນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມຮ້ອນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບລັງສີຄວາມຮ້ອນຈາກໜ້າຜິວຖະໜົນ, ອາກາດໜາວ, ການຈະລາຈອນຕິດຂັດ, ແລະ ມົນລະພິດ. ອີງຕາມອົງການອະນາໄມໂລກ, ຄວາມກົດດັນຈາກຄວາມຮ້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດນໍ້າ, ອິດເມື່ອຍ, ເຈັບຫົວ, ເຫງົານອນ, ອ່ອນເພຍ ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ອຸບັດຕິເຫດ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ມົນລະພິດທາງອາກາດຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສຳຜັດກັບມົນລະພິດປະສົມກັບຄວາມຮ້ອນເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ, ຫຼຸດຜ່ອນສະມາທິ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເມື່ອເດີນທາງໄລຍະທາງໄກໃນສະພາບແວດລ້ອມນີ້, ຮ່າງກາຍຈະຖືກກົດດັນຫຼາຍຢ່າງພ້ອມໆກັນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນເພຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍືດເຍື້ອຍາວນານຂຶ້ນ.
ວິທີແກ້ໄຂເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈາກ 5 ປັດໄຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍໃນລະດູຮ້ອນ.
ອີງຕາມຮອງສາດສະດາຈານ, ທ່ານໝໍວິຊາຢາ ຫງວຽນຕວນຢຸງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະການອອກກຳລັງກາຍ, ການຂາດສານອາຫານຈຸລະພາກ, ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ, ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ, ແລະ ມົນລະພິດສິ່ງແວດລ້ອມໃນຕົວເມືອງ ຖືວ່າເປັນຫ້າປັດໄຈຫຼັກທີ່ນຳໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍເປັນເວລາດົນໃນຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍຄົນ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອປົກປ້ອງທັງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ນອກເໜືອໄປຈາກອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການຮັກສາວິຖີຊີວິດປົກກະຕິ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ , ການເສີມສານອາຫານຈຸລະພາກປະຈຳວັນກໍ່ເປັນນິໄສທີ່ດີເຊັ່ນກັນ.
ໜຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ຄຸ້ນເຄີຍສຳລັບຫຼາຍໆຄົນເມື່ອຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນໂສມ. ຕັ້ງແຕ່ສະໄໝບູຮານ, ໂສມໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າມີຄວາມສາມາດໃນການບຳລຸງ ແລະ ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໃນຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ທັນສະໄຫມ, ອາຫານເສີມທີ່ມີສານສະກັດຈາກໂສມ, ປະສົມກັບວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຕ່າງໆ, ໄດ້ກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ໂສມ G115 ໄດ້ຮັບການພິສູດຜ່ານການສຶກສາທາງດ້ານຄລີນິກ 20 ຄັ້ງວ່າຊ່ວຍເສີມສ້າງການປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ຜົນກະທົບນີ້ໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງຕື່ມອີກເມື່ອລວມກັບວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນ 18 ຊະນິດ. ລະບົບສານອາຫານຈຸລະພາກນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີທີ່ສຳຄັນ, ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ປັບປຸງພູມຕ້ານທານ. ເມື່ອລວມເຂົ້າກັນ, ໂສມ G115 ແລະ ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ 18 ຊະນິດຈະປັບປຸງຄວາມຕຶງຄຽດຊຳເຮື້ອ ແລະ ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍ.
ການສົມທົບອາຫານທີ່ສົມດູນກັບອາຫານເສີມຈຸລະພາກທີ່ເໝາະສົມສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານໃຫ້ໝັ້ນຄົງໃນລະດູຮ້ອນໄດ້.
ການປະສົມປະສານຂອງສານອາຫານຈຸລະພາກ ແລະ ສານປະກອບຊີວະພາບໃນສູດດຽວສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະໜັບສະໜູນຂະບວນການເຜົາຜານພະລັງງານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງອາການອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອແທນທີ່ຈະເປັນພຽງແຕ່ອາການໄລຍະສັ້ນ.
ໃນໄລຍະຍາວ, ການຮັກສານິໄສການເສີມໂສມ G115 ພ້ອມກັບວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ 18 ຊະນິດ, ປະສົມປະສານກັບອາຫານ ແລະ ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຈະສ້າງເປັນໄສ້ປ້ອງກັນຕົນເອງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ສະໜັບສະໜູນ ແລະ ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຕາມທຳມະຊາດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງຂອງສິ່ງແວດລ້ອມ ແລະ ປັດໄຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍໄດ້ດີຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັກສາພະລັງງານໄວ້ໄດ້ຢ່າງພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້.
ຮວຽນມີ
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-mua-he-de-khien-co-the-met-moi-hon-169260504220049138.htm
(0)