10 jenis teh yang membantu anda tidur lena.

Teh herba merupakan pilihan yang popular untuk tidur kerana ia mengandungi sedikit atau tiada kafein, tidak seperti sesetengah teh seperti teh hitam yang mempunyai tahap kafein yang hampir sama dengan kopi. Berikut ialah senarai teh yang baik untuk tidur dan menawarkan beberapa manfaat kesihatan yang lain.

1. Teh chamomile membantu anda berehat dan tidur lena.

Chamomile telah digunakan sebagai ubat selama ribuan tahun, bermanfaat untuk penghadaman dan insomnia.

Walaupun kajian mengenai topik ini terhad, minum teh chamomile telah terbukti dapat meningkatkan kualiti tidur. Kesan menenangkan chamomile adalah disebabkan oleh flavonoid yang dipanggil apigenin. Sebatian ini mengikat pada reseptor benzodiazepin di otak, yang boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan mendorong tidur.

Kajian telah menunjukkan bahawa wanita selepas bersalin yang minum teh chamomile melaporkan pengurangan simptom kemurungan serta peningkatan kualiti tidur. Keputusan yang sama ditemui pada orang dewasa yang lebih tua, yang melaporkan kualiti tidur yang lebih baik daripada kumpulan kawalan yang tidak minum teh chamomile.

2. Teh lavender

Teh lavender boleh membantu anda tidur lebih lena dan mudah tertidur.

Walaupun biasa digunakan dalam aromaterapi, lavender juga boleh digunakan untuk membuat teh yang menenangkan yang dapat membantu anda tidur nyenyak.

Ciri-ciri lavender yang merangsang tidur termasuk berinteraksi dengan neurotransmiter GABA (asid gamma-aminobutirik) untuk membantu menenangkan otak dan menggalakkan tidur. Ia juga bertindak sebagai agen anti-kegelisahan, atau sebagai pereda kebimbangan ringan dan sedatif.

3. Teh akar Valerian

Seperti chamomile, akar valerian juga mempunyai sejarah yang panjang dalam perubatan, bermanfaat untuk tekanan dan keresahan. Akar valerian boleh membantu anda tidur lebih cepat dan meningkatkan kualiti tidur. Diperbuat daripada herba valerian kering, teh valerian mempunyai rasa dan bau yang sangat tersendiri yang boleh menyebabkan ketidakselesaan bagi sesetengah orang. Menambah sedikit madu, susu badam atau sirap maple membantu meningkatkan rasanya.

Akar valerian sering digabungkan dengan herba penenang lain, seperti hop. Apabila diambil sebagai suplemen atau diminum sebagai teh, valerian meningkatkan tahap GABA di otak untuk mengurangkan kebimbangan dan menggalakkan perasaan tenang dan relaks.

Akar valerian membantu menggalakkan tidur berkat dua sedatif semula jadi yang terdapat dalam herba ini, yang dikenali sebagai valepotriat dan seskuiterpena. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak mengambil teh akar valerian dengan ubat-ubatan atau suplemen tertentu, seperti benzodiazepin seperti Xanax atau barbiturat seperti morfin, kerana ia boleh menyebabkan kesan buruk apabila diambil bersama.

Teh akar Valerian menggalakkan tidur yang lena.

4. Teh hijau

Minum teh hijau sepanjang hari dan bukannya pada waktu malam boleh membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan kualiti tidur. Ini kerana sebatian dalam teh hijau yang dipanggil theanine membantu merelakskan otak dengan mengurangkan hormon berkaitan tekanan dan rangsangan neuron. Walau bagaimanapun, pastikan ia rendah kafein – sesetengah teh hijau campuran, seperti matcha, tinggi kafein dan boleh menyebabkan rasa terjaga jika diminum terlalu lewat pada siang hari.

Manfaat teh hijau untuk otak melangkaui kesihatan mental; ia juga sangat baik untuk kesihatan tidur. Selain itu, polifenol—sebatian yang menggalakkan penghadaman dan kesihatan otak—dalam teh hijau membantu mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif dalam badan, serta membantu penurunan berat badan.

5. Teh bunga markisa membantu mengurangkan insomnia.

Teh bunga markisa mempunyai kesan yang serupa pada badan seperti teh chamomile. Seperti chamomile, bunga markisa menyumbang kepada mengurangkan kebimbangan di otak kerana flavonoid yang mengikat pada reseptor benzodiazepin di otak.

Beberapa kajian mendapati bahawa apabila digabungkan dengan suplemen herba lain seperti valerian, passionflower juga berkesan dalam mengurangkan insomnia jangka pendek, sama seperti alat bantu tidur tradisional. Walau bagaimanapun, kajian ini menggunakan kapsul dan bukannya teh – teh kurang pekat berbanding kapsul tetapi masih mempunyai kesan positif terhadap tidur.

6. Teh kulit kayu Magnolia

Teh kulit kayu Magnolia membantu menggalakkan tidur yang lena.

Kulit kayu Magnolia telah digunakan sebagai alat bantu tidur selama ribuan tahun. Sebatian utamanya, honokiol, mengikat reseptor GABA di otak, membantu anda tidur lebih cepat.

Sama seperti teh akar valerian, teh kulit kayu magnolia mungkin mempunyai rasa yang tidak menyenangkan bagi sesetengah orang. Walau bagaimanapun, teh ini boleh dimaniskan dengan madu atau sirap maple jika rasa ini tidak diingini.

Sesetengah orang mendakwa bahawa kulit kayu magnolia membantu mereka kekal lebih berjaga pada waktu malam; walau bagaimanapun, masa yang diperlukan untuk tidur semula berkurangan dengan ketara.

7. Teh pudina lemon (atau teh perilla)

Daun lemon balm (Perilla frutescens) sebenarnya merupakan ahli keluarga pudina. Ia merupakan herba yang berasal dari selatan Eropah, dan di Vietnam ia dikenali sebagai pudina lemon. Daun lemon balm sering digunakan dalam bentuk teh dan minyak pati, dan kerap digunakan sebagai agen antibakteria untuk merawat jangkitan serta masalah tidur.

Minum teh perilla pada waktu petang boleh membantu mengurangkan gejala insomnia, keresahan, kemurungan, atau kegelisahan.

8. Teh halia

Halia sangat baik untuk merawat loya dan sakit tekak. Ia juga merupakan makanan anti-radang dan kaya dengan antioksidan. Teh halia ialah minuman semula jadi bebas kafein, jadi ia tidak akan menjejaskan tidur anda.

9. Teh Serai

Selain digunakan untuk menggalakkan rehat yang sihat, serai juga mempunyai ciri-ciri antioksidan, anti-radang dan antibakteria. Ia juga boleh menggalakkan penghadaman yang sihat dan tahap kolesterol yang sihat.

10. Teh Pudina

Teh pudina bebas kafein dan boleh membantu anda berehat untuk tidur yang lena. Ia juga bagus untuk melegakan sakit perut dan melegakan alahan serta sinus yang tersumbat. Minyak pati pudina juga membantu menyegarkan nafas.

Walaupun banyak jenis teh dikatakan dapat menggalakkan tidur, apa yang paling berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk orang lain. Tambahan pula, hanya minum teh tidak menjamin tidur malam yang lena, jadi mengekalkan kebersihan tidur yang baik dan jadual tidur yang konsisten adalah penting untuk benar-benar mendapatkan sokongan terbaik daripada secawan teh petang anda.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm