3 tanda kekurangan omega-3 yang mudah diabaikan oleh ramai orang.

Omega-3 adalah sekumpulan asid lemak penting yang badan tidak dapat mensintesisnya sendiri, dan oleh itu perlu ditambah melalui makanan. Ia terlibat dalam banyak fungsi penting otak, mata dan sistem kardiovaskular.

Bentuk omega-3 yang paling penting termasuk ALA, EPA dan DHA. Kekurangan Omega-3 selalunya tidak menyebabkan gejala yang jelas. Tanda-tanda biasanya muncul secara halus dan mudah disalah anggap sebagai tekanan, penuaan atau masalah kesihatan biasa yang lain. Oleh itu, ramai orang kekurangan omega-3 untuk tempoh yang lama tanpa menyedarinya, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Salmon, ikan kembung, biji rami, biji chia, walnut... semuanya adalah makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3.

FOTO: N. Quy dicipta menggunakan AI

Berikut adalah beberapa tanda amaran bahawa badan anda kekurangan omega-3.

Kulit kering dan mengelupas yang berterusan

Kulit merupakan salah satu organ yang boleh menunjukkan tanda-tanda awal kekurangan omega-3. Asid lemak ini membantu mengekalkan lapisan pelindung semula jadi kulit, mengekalkan kelembapan dan mengehadkan kehilangan air melalui permukaan kulit.

Apabila badan tidak mendapat omega-3 yang mencukupi, kulit boleh menjadi kering, mengelupas, atau lebih mudah merengsa daripada biasa. Sesetengah orang mendapati kulit mereka kehilangan kelembutan, keanjalan, atau kerap mengalami tompokan merah dan gatal walaupun telah menggunakan produk penjagaan kulit.

Mata kering

Ramai orang percaya bahawa mata kering hanyalah akibat penggunaan komputer atau telefon yang berlebihan. Walau bagaimanapun, keadaan ini kadangkala juga berkaitan dengan kekurangan asid lemak omega-3.

DHA merupakan komponen penting dalam struktur retina, manakala EPA dan DHA terlibat dalam mengawal selia tindak balas keradangan pada permukaan mata. Apabila tahap omega-3 menurun, kualiti filem air mata boleh terjejas, yang membawa kepada kekeringan berterusan, rasa terbakar, atau sensasi berpasir pada mata.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Medicine menunjukkan bahawa suplemen omega-3 boleh membantu memperbaiki simptom mata kering dalam pelbagai individu. Jika mata anda kerap merengsa walaupun selepas rehat yang mencukupi atau tanpa sebarang keadaan oftalmologi yang jelas, ini adalah tanda yang tidak boleh diabaikan.

Sakit sendi atau kekakuan yang berterusan

Omega-3 dikenali kerana keupayaannya untuk mengawal tindak balas keradangan dalam badan. Bagi sesetengah orang, apabila tahap omega-3 rendah, proses keradangan mungkin menjadi lebih sengit.

Ramai orang percaya bahawa sakit sendi hanya berkaitan dengan usia atau terlalu banyak aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, diet yang kekurangan omega-3 juga boleh menyumbang kepada peningkatan kesakitan atau kekejangan pada sendi, terutamanya bagi mereka yang mempunyai keadaan keradangan kronik.

Kumpulan yang berisiko tinggi mengalami kekurangan omega-3 termasuk mereka yang makan sedikit ikan, vegetarian atau vegan yang tidak mengambil suplemen dengan sumber omega-3 yang mencukupi. Selain itu, mereka yang mempunyai keadaan perubatan yang menjejaskan penyerapan lemak dan warga emas yang menjalani diet yang buruk juga lebih mudah terdedah kepada kekurangan omega-3, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ma-nhieu-nguoi-de-bo-qua-185260531133936856.htm