Mengapakah suplemen omega-3 menyebabkan sendawa, dan bagaimanakah perkara ini boleh diatasi?

SKĐS - Omega-3 ialah nutrien yang bermanfaat untuk kesihatan kardiovaskular, fungsi otak dan sendi. Walau bagaimanapun, ramai orang yang mengambil suplemen omega-3 mengalami sendawa yang tidak menyenangkan, berbau hanyir atau sensasi terbakar di bahagian atas abdomen selepas pengambilannya.

1. Mengapakah omega-3 menyebabkan sendawa dan pedih ulu hati?

Kandungan

• 1. Mengapakah omega-3 menyebabkan sendawa dan pedih ulu hati?
• 2. Cara membaikinya
• 2.1. Pilih jenis produk yang betul.
• 2.2. Masa dan kaedah penggunaan
• 2.3. Petua tambahan untuk membantu mengurangkan sendawa berbau hanyir

Apabila menggunakan suplemen omega-3, sesetengah orang mungkin mengalami sendawa dengan bau hanyir. Ini kerana sesetengah minyak ikan yang tidak dihadam boleh refluks dari perut ke esofagus, menyebabkan ketidakselesaan dan meninggalkan rasa hanyir di dalam mulut.

Selain itu, omega-3 juga mungkin dikaitkan dengan pedih ulu hati atau refluks gastroesofagus pada sesetengah individu yang sensitif. Asid lemak dalam minyak ikan boleh mengurangkan tonus sfinkter esofagus bawah—struktur yang menghalang asid perut daripada refluks. Apabila sfinkter ini mengendur, asid perut boleh mengalir kembali ke esofagus dengan lebih mudah, menyebabkan sensasi terbakar di belakang tulang dada atau ketidakselesaan dada.

Beberapa faktor boleh meningkatkan risiko mengalami gejala ini:

Kualiti produk: Produk minyak ikan teroksida atau yang mengandungi banyak bendasing boleh menyebabkan lebih banyak kerengsaan gastrousus berbanding produk yang ditapis dan diawet dengan betul.

Ambil semasa perut kosong: Mengambil omega-3 sebelum makan boleh meningkatkan risiko ketidakselesaan gastrousus, termasuk sendawa dan refluks.

Mengambil dos yang tinggi sekaligus: Mengambil keseluruhan dos omega-3 sekaligus boleh memberi tekanan pada sistem pencernaan, sekali gus meningkatkan risiko gejala gastrousus atas.

Berbaring sebaik sahaja minum: Berbaring mengurangkan kesan graviti dalam memastikan makanan dan jus gastrik berada di dalam perut, menjadikan refluks lebih berkemungkinan berlaku.

Omega-3 adalah antara nutrien yang paling bermanfaat untuk kesihatan kardiovaskular, fungsi otak dan kesihatan sendi.

2. Cara membaikinya

Untuk mengurangkan sendawa atau pedih ulu hati, pengguna harus mengambil omega-3 semasa atau sejurus selepas makan, membahagikan dos jika perlu, dan mengelakkan berbaring dalam masa 2-3 jam selepas digunakan. Selain itu, adalah penting untuk memilih produk daripada sumber yang bereputasi, memenuhi piawaian kualiti, dan disimpan dengan betul, khususnya:

2.1. Pilih jenis produk yang betul.

Formulasi omega-3 mempengaruhi toleransi gastrousus dengan ketara. Minyak ikan trigliserida yang diester semula mempunyai struktur yang paling hampir dengan bentuk semula jadi dalam ikan, diserap dengan lebih cepat, dan kurang berkemungkinan menyebabkan refluks berbanding bentuk etil ester.

Satu pilihan yang berbaloi ialah kapsul bersalut enterik, yang direka bentuk dengan salutan khas yang menghalang kapsul daripada larut di dalam perut dan sebaliknya larut di dalam usus kecil, lebih jauh dari esofagus. Banyak kajian meta-analisis telah mengesahkan bahawa bentuk dos ini mengurangkan gejala pencernaan dengan ketara berbanding kapsul konvensional.

Tambahan pula, mengutamakan produk yang menjalani penyulingan molekul untuk menyingkirkan bendasing dan produk pengoksidaan juga merupakan faktor penting yang tidak boleh diabaikan.

2.2. Masa dan kaedah penggunaan

Mengubah tabiat pengambilan omega-3 anda selalunya menghasilkan peningkatan yang ketara, walaupun tanpa menukar produk. Perkara yang paling penting ialah mengambil omega-3 sebaik sahaja selepas makan yang mengandungi lemak sihat, seperti avokado, kacang atau minyak zaitun. Lemak dalam makanan membantu memperlahankan pengosongan gastrik, sekali gus meminimumkan pengenduran sfinkter esofagus dan mengurangkan refluks.

Selepas minum, anda harus duduk atau berdiri tegak selama sekurang-kurangnya 30 minit supaya graviti membantu mengekalkan minyak dan asid pada kedudukan yang betul di dalam perut anda. Jika anda mempunyai tabiat minum pada waktu petang, pastikan anda minum sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur untuk mengelakkan refluks apabila badan anda berbaring.

Satu lagi pelarasan mudah adalah dengan membahagikan dos dan bukannya mengambil semuanya sekaligus, mungkin kepada dua dos, satu pada waktu pagi dan satu pada waktu petang. Ini mengurangkan beban pada sistem penghadaman, dan ramai orang melaporkan peningkatan simptom yang ketara dengan pelarasan ini sahaja, tanpa perlu menukar produk.

2.3. Petua tambahan untuk membantu mengurangkan sendawa berbau hanyir

Selain itu, anda boleh mengaplikasikan beberapa petua berikut:

• Menyejukkan kapsul sebelum digunakan adalah kaedah yang mudah tetapi berkesan: Kapsul sejuk larut lebih perlahan di dalam perut, sekali gus mengurangkan jumlah minyak yang bersentuhan dengan sfinkter esofagus pada bila-bila masa.
• Minum segelas penuh air bersama kapsul membantu menolaknya ke dalam perut dengan lebih cepat, mencegah minyak daripada bersentuhan dengan tekak dan esofagus atas.
• Menelan tablet dengan cepat dan bukannya membiarkannya berhampiran lidah atau tekak terlalu lama juga dapat mengurangkan rasa hanyir dengan serta-merta.

Selepas minum, anda harus duduk atau berdiri tegak selama sekurang-kurangnya 30 minit supaya graviti membantu mengekalkan minyak dan asid pada kedudukan yang betul di dalam perut anda.

Bagi mereka yang kerap mengalami ketidakselesaan gastrousus semasa mengambil minyak ikan, suplemen omega-3 lain mungkin patut dipertimbangkan selepas berunding dengan profesional penjagaan kesihatan .

Minyak krill merupakan alternatif yang popular. Omega-3 dalam minyak krill terutamanya dalam bentuk fosfolipid, yang tersebar dengan baik di dalam air dan mungkin lebih mudah diterima oleh sesetengah orang. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa minyak krill cenderung menyebabkan kurang sendawa atau rasa hanyir selepas makan berbanding minyak ikan tradisional.

Minyak rumpai laut merupakan sumber DHA, dan sesetengah produk juga mengandungi EPA, yang diperoleh sepenuhnya daripada mikroalga. Ia merupakan pilihan yang sesuai untuk vegetarian, vegan, atau mereka yang lebih suka tidak mengambil produk berasaskan makanan laut. Minyak rumpai laut juga cenderung mempunyai kurang bau hanyir dan kurang ketidakselesaan gastrousus berbanding sesetengah persediaan minyak ikan.

Walau bagaimanapun, kecekapan penyerapan dan tahap toleransi boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Pengguna harus memilih produk daripada sumber yang bereputasi, dengan kualiti yang disahkan, dan menggunakannya dalam dos yang sesuai dengan keperluan kesihatan mereka.

Kebanyakan kes sendawa dan pedih ulu hati yang berkaitan dengan omega-3 boleh diuruskan di rumah dengan pelarasan yang dinyatakan di atas. Walau bagaimanapun, anda perlu berjumpa doktor dengan segera jika anda mengalami sakit dada yang teruk atau berpanjangan, kesukaran menelan, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, atau tanda-tanda pendarahan gastrousus. Gejala-gejala ini mungkin menunjukkan keadaan yang lebih serius yang memerlukan penilaian pakar.

Sila tonton lebih banyak video yang menarik:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-uong-omega-3-bi-o-hoi-va-cach-khac-phuc-169260531111946629.htm