3 kesilapan larian yang secara senyap melemahkan sendi lutut anda

Berjoging, apabila dilakukan dengan betul, boleh membawa banyak manfaat kesihatan, daripada kesihatan kardiovaskular, kesihatan tulang dan sendi, penurunan berat badan kepada melegakan tekanan. Walau bagaimanapun, jika dilakukan secara tidak betul, lutut mudah cedera.

Larian yang salah adalah disebabkan oleh postur larian yang salah, teknik yang salah atau kekerapan larian yang tidak sesuai. Hasilnya ialah peningkatan tekanan pada sendi lutut, yang membawa kepada sakit atau kecederaan kronik, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

Otot paha yang kuat akan membantu mengurangkan tekanan pada sendi lutut ketika berlari atau bersenam.

FOTO: AI

Untuk mengelakkan kelemahan lutut, pelari perlu mengelakkan kesilapan berikut:

Berlari terlalu kuat

Berlari adalah sukan yang berulang-ulang. Setiap langkah memberi tekanan pada sendi dan tisu lembut. Jika atlet meningkatkan jarak, kelajuan atau kekerapan terlalu cepat tanpa penyesuaian otot, tendon dan sendi, ia boleh menyebabkan kerosakan kronik dengan mudah. Hasilnya ialah keradangan lutut, ketegangan otot, sakit dan bengkak, memberi tekanan pada tulang rawan dan meniskus.

Banyak kajian mengenai kecederaan menunjukkan bahawa kecederaan gerakan berulang, tanpa masa pemulihan yang mencukupi, menyumbang sebahagian besar kecederaan dalam pelari. Dalam kes ini, otot, tendon, dan ligamen di sekeliling lutut sentiasa berada dalam keadaan ketegangan dan keradangan ringan. Teruskan berlari boleh membawa kepada masalah seperti sakit patellofemoral, tendonitis, bursitis, atau kerosakan tulang rawan.

Oleh itu, prinsip meningkat secara beransur-ansur dalam larian adalah sangat penting. Khususnya, pelari tidak boleh meningkatkan jarak lebih daripada 10% setiap minggu, dan harus menukar hari larian dan hari rehat untuk memberi masa kepada sendi dan otot untuk pulih.

melangkah terlalu lama

Salah satu kesilapan yang paling biasa ialah mengambil langkah terlalu lama semasa berlari. Ini bermakna, apabila pelari melangkah terlalu jauh, kaki hadapan dipanjangkan ketika mendarat, menyebabkan daya hentaman ketika mencecah tanah tertumpu pada sendi lutut dan pinggul. Pada masa itu, sendi lutut akan mengalami banyak tekanan daripada momentum larian.

Tambahan pula, jika pelari mendarat di tumit bukannya kaki, daya hentaman apabila tumit mencecah tanah dihantar terus ke sendi dan tulang rawan. Ini mengakibatkan tekanan hebat pada patella dan rawan lutut.

Pakar menasihatkan bahawa untuk melindungi sendi lutut semasa berlari, pelari harus memastikan langkah mereka lebih pendek, meningkatkan bilangan langkah seminit dan bertujuan untuk mendarat di pertengahan kaki.

Tiada peningkatan kekuatan otot

Lutut bukan sekadar sendi, tetapi juga disokong oleh sistem kompleks otot paha, otot pinggul, otot teras, tendon dan ligamen. Jika anda hanya berlari tanpa latihan tambahan seperti otot pinggul, glute, otot paha, otot teras, apabila berlari, sendi lutut akan menanggung semua daya tanpa jisim otot yang kuat untuk menyokong.

Oleh itu, pelari harus menghabiskan beberapa hari seminggu melakukan jongkong ringan, papan, dan senaman untuk menguatkan otot pinggul, paha, dan perut. Otot yang kuat akan membantu mengurangkan tekanan pada rawan dan ligamen. Akibatnya, sendi lutut akan menjadi lebih tahan lama, kurang menyakitkan dan mengurangkan risiko kecederaan, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-chay-bo-dang-am-tham-lam-yeu-khop-goi-18525112920344953.htm