4 cara semula jadi untuk membantu penghidap insomnia mudah tidur

Malah, ramai yang mengalami masalah sukar tidur, malah mengalami insomnia. Keadaan ini menjadikan badan letih, mengurangkan tumpuan dan menyebabkan banyak kesan kesihatan jangka panjang, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Memakai stokin untuk tidur, terutamanya dalam cuaca sejuk, boleh membantu anda tidur dengan lebih mudah.

Untuk mudah tertidur, orang ramai boleh menggunakan kaedah berikut:

Cuba kaedah pernafasan 4-7-8

Kaedah 4-7-8 ialah senaman pernafasan penuh perhatian yang direka untuk mengurangkan tekanan dan menggalakkan kelonggaran. Ia melibatkan pernafasan dalam selama 4 saat, tahan selama 7 saat, kemudian bernafas selama 8 saat.

Teknik pernafasan ini boleh dilakukan sebelum tidur atau bila-bila masa anda berasa tertekan. Ia boleh membantu mengurangkan kebimbangan, menurunkan tekanan darah, dan mendorong kelonggaran, yang boleh membantu anda tertidur dengan lebih mudah.

Pakai stokin ke katil

Bagi mereka yang mengalami masalah tidur, terutamanya apabila suhu udara turun, memakai stokin boleh membantu anda tidur lebih lena. Sebabnya, kaki yang sejuk akan menyebabkan lebih banyak darah mengalir ke kaki untuk memanaskannya. Akibatnya, suhu badan akan menurun secara perlahan. Apabila suhu badan menurun, kita boleh tidur dengan lebih mudah.

Selain itu, bagi wanita menopaus, memakai sarung kaki ke katil boleh membantu melegakan beberapa rasa panas mereka, dengan itu memudahkan tidur.

Gunakan selimut berwajaran

Selimut yang ditimbang mungkin nipis dan lembut, tetapi ia lebih berat. Mereka pada asalnya dibangunkan sebagai alat terapeutik untuk orang yang mengalami gangguan deria dan autisme. Pakar mengatakan tekanan lembut yang mereka berikan membantu mengawal banyak fungsi badan, seperti degupan jantung, tekanan darah, dan juga penghadaman.

Selain itu, selimut berwajaran boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan membantu anda tertidur dengan lebih mudah. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine mendapati bahawa tidur dengan selimut berwajaran membantu mengurangkan gejala insomnia.

Mendengar muzik

Mendengar muzik sebelum tidur ialah cara yang baik untuk merehatkan otak anda dan membantu anda tertidur dengan lebih cepat. Penyelidikan dalam Journal of the American Geriatrics Society menunjukkan bahawa mendengar muzik yang menenangkan sebelum tidur boleh membantu anda tertidur dengan lebih mudah dan meningkatkan kualiti tidur anda, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm