Rambut yang sihat berkilat, tebal, anjal dan kurang mudah patah. Apabila badan kekurangan nutrien, salah satu tanda biasa ialah peningkatan keguguran rambut dan rambut yang menipis.
Vitamin merupakan nutrien yang sangat mudah kekurangan. Ini kerana vitamin memainkan peranan penting dalam pembentukan dan perkembangan helaian rambut, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).
Lobak merah merupakan sayuran yang sangat kaya dengan vitamin A.
Keguguran rambut yang berlebihan boleh disebabkan oleh kekurangan vitamin berikut:
Vitamin D
Malah, kekurangan vitamin D adalah salah satu punca keguguran rambut yang paling biasa. Vitamin D adalah penting untuk menyuburkan folikel rambut sepanjang proses pertumbuhan rambut. Oleh itu, kekurangan vitamin ini boleh melambatkan pertumbuhan rambut dan melemahkan folikel rambut. Akibatnya, rambut menjadi nipis, malah keguguran rambut yang tidak rata.
Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan mendedahkan kulit anda kepada cahaya matahari pada waktu pagi. Mereka yang tidak berpeluang berjemur awal boleh makan makanan yang kaya dengan vitamin D seperti salmon, makerel, sardin, kuning telur, cendawan, atau hati haiwan. Pengambilan suplemen juga merupakan cara untuk memastikan badan mendapat vitamin D yang mencukupi.
Vitamin B7
Salah satu manfaat utama vitamin B7 untuk rambut ialah ia membantu merangsang pertumbuhan rambut. Ini kerana vitamin B adalah penting untuk penghasilan keratin, protein utama yang membentuk rambut, kuku dan kutikel kulit.
Kekurangan vitamin B7 boleh menyebabkan rambut gugur dan patah. Sumber makanan yang kaya dengan vitamin B7 termasuk kekacang, bijirin penuh, tuna, hati ayam dan bayam.
Vitamin A
Vitamin A bukan sahaja bermanfaat untuk mata tetapi juga penting untuk kulit dan rambut yang sihat. Vitamin A yang mencukupi dalam badan memastikan kulit kepala menghasilkan sebum yang mencukupi untuk penghidratan yang betul. Kekurangan dan kelebihan vitamin A boleh menyebabkan keguguran rambut. Pengambilan terlalu banyak vitamin A boleh menyebabkan folikel rambut tersumbat dan keguguran rambut. Makanan yang kaya dengan vitamin A termasuk lobak merah, ubi keledek, labu, lada benggala, tembikai, telur dan minyak hati ikan kod.
Vitamin E
Vitamin E ialah antioksidan yang membantu mencegah tekanan oksidatif, satu keadaan yang boleh merosakkan folikel rambut. Kekurangan vitamin E bukan sahaja menjadikan rambut lebih mudah patah dan gugur tetapi juga menyebabkan masalah kulit kepala. Sumber vitamin E yang sihat termasuk badam, biji bunga matahari, walnut, biji chia, avokado, kiwi, mangga, strawberi, beras perang dan oat, menurut Verywell Health .
[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm
Komen (0)