4 jenis daging yang bermanfaat untuk orang yang bersenam.

Bagi mereka yang kerap bersenam atau bersukan , badan memerlukan kira-kira 0.8 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari. Walau bagaimanapun, mereka yang ingin membina otot mungkin memerlukan sehingga 1.2 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari, menurut The Healthy (USA).

Jika anda ingin meningkatkan pengambilan protein harian anda dengan daging, pakar kesihatan mengesyorkan makan jenis daging berikut:

Daging babi tenderloin

100 gram daging babi tenderloin mengandungi kira-kira 27 gram protein. Daging babi tenderloin merupakan sumber vitamin B yang sangat baik, termasuk vitamin B1, B3, B6, dan B12. Vitamin ini penting untuk penghasilan tenaga, sintesis DNA, penghasilan neurotransmiter dan banyak lagi fungsi lain.

Vitamin B perlu diambil secara berkala setiap hari. Selain daging babi, sayur-sayuran berdaun hijau dan susu juga merupakan sumber vitamin B yang baik.

Ikan salmon

Salmon, sama ada segar atau dalam tin, merupakan sumber protein haiwan yang sangat baik untuk kesihatan anda.

100 gram salmon mengandungi kira-kira 20 gram protein. Sama ada segar atau dalam tin, salmon merupakan sumber protein haiwan yang sangat baik untuk kesihatan anda.

Tambahan pula, salmon juga kaya dengan asid lemak omega-3, yang penting untuk kesihatan kardiovaskular. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 juga mempunyai kesan anti-radang dan meningkatkan kesihatan kulit dan sendi.

Daging lembu tenderloin

Daging lembu merupakan salah satu daging yang paling kaya dengan protein. 100 gram daging lembu tenderloin mengandungi kira-kira 26 gram protein. Jenis daging ini lebih rendah lemak dan kaya dengan protein, vitamin, zat besi, zink, selenium dan mineral lain.

Bukan itu sahaja, daging lembu juga mengandungi beberapa nutrien yang memainkan peranan penting dalam pelbagai fungsi badan, daripada menyokong imuniti hingga metabolisme tenaga.

Sardin

Ikan sardin bukan sahaja kaya dengan protein tetapi juga mengandungi banyak asid lemak omega-3, yang membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.

100 gram sardin mengandungi kira-kira 25 gram protein. Selain kaya dengan protein, sardin juga mengandungi vitamin B12, vitamin D, kalsium, mineral dan banyak lagi nutrien lain. Nutrien ini membantu menguatkan tulang dan meningkatkan kesihatan kulit.

Sama seperti salmon, sardin juga kaya dengan asid lemak omega-3, yang membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan fungsi saluran darah, menurut The Healthy.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/4-loai-thit-co-loi-suc-khoe-danh-cho-nguoi-tap-luyen-185231105190237922.htm