5 Latihan Pernafasan untuk Mengurangkan Mata Kering, Pedih ulu hati, Kabus Otak

Latihan pernafasan yang biasa seperti pernafasan perut, pernafasan 4-7-8, dan pernafasan dalam membantu mengurangkan mata kering, pedih ulu hati dan kabus otak.

Pernafasan adalah penting. Manusia bernafas kira-kira 17,000 kali sehari, tetapi kita tidak memberi perhatian kepada pernafasan kita. Latihan pernafasan atau pernafasan berpandu boleh membantu meningkatkan pemikiran dan mood kita, serta meningkatkan kesihatan fizikal kita.

Pernafasan perut mengurangkan mata kering

Kira-kira 61% wanita berusia lebih 50 tahun mengalami mata kering, yang boleh diperbaiki dengan tiga minit pernafasan perut. Sebabnya ialah senaman pernafasan ini menenangkan sistem saraf parasimpatetik, yang mengawal kelenjar lacrimal, meningkatkan pengeluaran air mata pada wanita, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam The Ocular Surface .

Untuk berlatih bernafas, orang menyedut melalui hidung mereka selama empat saat apabila perut mereka mengembang, kemudian menghembus melalui hidung mereka selama enam saat apabila perut mereka mengempis. Ulang selama tiga minit.

4-7-8 senaman pernafasan untuk mengurangkan pedih ulu hati

Apabila anda tertekan, sistem penghadaman anda akan merengsa, menyebabkan pedih ulu hati yang kerap. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Digestive Sciences and Diseases mendapati bahawa tekanan hampir menggandakan peluang anda untuk pedih ulu hati, kerana ia melambatkan penghadaman.

Untuk membetulkannya, orang menarik nafas selama empat saat, menahan nafas selama tujuh saat, kemudian bernafas selama lapan saat. Ulang selama tiga minit. Penyelidikan yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology mendapati bahawa senaman pernafasan ini membantu pesakit mengurangkan kekerapan mengambil ubat pedih ulu hati.

Wanita berlatih pernafasan dan meditasi di luar rumah. Foto: Freepik — Wanita berlatih pernafasan dan meditasi di luar rumah. Foto: *Freepik*

Latihan pernafasan dalam untuk mengurangkan kabus otak

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology mendapati bahawa pernafasan dalam boleh meningkatkan kabus otak. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam PLoS One mendapati bahawa orang yang mengamalkan senaman pernafasan taktikal lebih fokus, walaupun dalam persekitaran yang sangat tertekan.

Bagaimana untuk melakukannya: Bayangkan segi empat sama di hadapan anda. Semasa anda memetakan setiap sisi kotak secara mental, tarik nafas selama empat saat, tahan selama empat saat, tarik nafas selama empat saat, kemudian tahan nafas anda selama empat saat sekali lagi untuk melengkapkan kotak itu. Ulang empat kali.

Pernafasan kitaran untuk mengurangkan kebimbangan

Satu kajian dalam Perubatan Laporan Sel mendapati bahawa "mengeluh kitaran," yang meniru nafas lega, boleh melegakan kebimbangan dalam masa lima minit. Sebabnya ialah corak pernafasan ini memberi isyarat kepada otak bahawa sudah tiba masanya untuk berehat.

Bagaimana untuk melakukannya: Tarik nafas melalui hidung anda sehingga anda merasakan regangan di dada anda. jeda. Kemudian tarik nafas lagi. jeda. Kemudian hembus perlahan-lahan melalui hidung anda. Ulang selama lima minit.

Picit lutut dan tarik nafas dalam-dalam untuk melegakan kesakitan.

Apabila kesakitan, orang ramai memicit bantal dan bernafas dalam-dalam. Satu kajian yang diterbitkan dalam PLoS One mendapati bahawa ini boleh menjejaskan diafragma dan mengurangkan kadar pernafasan kepada 10 nafas seminit, menenangkan sistem saraf. 20 minit pernafasan ini boleh menghentikan kesakitan.

Chile (Menurut Dunia Wanita )

Pautan sumber