5 cara untuk bangun awal pagi

Jangan tidur lewat, berehat dua jam sebelum tidur dan elakkan kafein selepas makan tengah hari supaya anda boleh bangun lebih awal keesokan harinya.

Tabiat tidur awal, bangun awal, dan tidur yang cukup setiap hari semuanya memberi kesan positif kepada kesihatan. Tidur yang berkualiti membantu mencegah kehilangan ingatan, gangguan tidur, keletihan dan tekanan. Berikut adalah 5 petua untuk bangun awal dengan kerap.

Tukar masa bangun anda secara beransur-ansur

Orang yang biasanya bangun lewat pada pukul 9 pagi tidak sepatutnya melaraskan waktu bangun mereka secara tiba-tiba kepada pukul 6 pagi. Badan tidak dapat menyesuaikan diri dengan segera jika waktu tidur dipotong terlalu banyak, dan tabiat bangun awal tidak dapat dikekalkan lama.

Cara untuk mengubah kitaran tidur anda dengan berkesan adalah dengan melakukannya secara beransur-ansur, menggerakkan masa anda lebih awal kira-kira 15-20 minit. Sebaik-baiknya, berikan diri anda sekurang-kurangnya tiga hari untuk membiasakan diri dengan jadual baharu. Sebagai contoh, anda boleh menyasarkan untuk bangun pada pukul 8:45 selama tiga hari, kemudian teruskan bangun lebih awal pada pukul 8:30 pada hari-hari berikutnya.

Jangan tidur lewat

Jika anda ingin bangun awal pagi esok, jangan tidur lewat, walaupun pada hujung minggu. Tidur di hujung minggu akan merosakkan usaha anda untuk bangun awal sepanjang minggu, mengganggu jam biologi semula jadi badan anda. Menurut kajian 2014 oleh University of California (AS) ke atas 62 orang dewasa, waktu tidur yang tetap pada hujung minggu membantu anda tidur lebih lena dan bangun dengan lebih mudah pada pagi hari bekerja.

Tidur awal untuk lebih berjaga-jaga apabila anda bangun awal. Foto: Freepik

Bersantai dua jam sebelum tidur

Tabiat berehat pada waktu petang membantu tidur lena dan matlamat untuk bangun awal keesokan harinya juga lebih mudah dicapai. Anda harus menghentikan aktiviti dan bekerja sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur, sebaliknya mendengar muzik, bermeditasi, membaca buku, tidak menggunakan peranti elektronik. Jika anda menggunakannya, hadkan pendedahan kepada cahaya terang dengan mengurangkan kecerahan skrin, tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Semakin lama anda menggunakan peranti sebelum tidur, semakin lama masa yang diperlukan untuk tertidur.

Bilik tidur yang tenang, sejuk dan gelap menjadikannya lebih mudah untuk tidur. Tidur yang berkualiti juga merupakan faktor dalam membangunkan tabiat bangun awal.

Sediakan kerja untuk keesokan harinya

Luangkan masa pada malam sebelumnya untuk membuat senarai tugasan untuk pagi esok seperti pergi ke sekolah, pergi kerja, kerja keluarga, menyediakan pakaian dan bahan sarapan... Ini mewujudkan minda yang selesa, tanpa risau atau terjerat dengan kerja esok sebelum tidur.

Elakkan kafein selepas makan tengahari

Minum minuman berkafein seperti teh atau kopi semasa makan tengah hari atau lewat siang boleh menyebabkan insomnia pada waktu malam. Yayasan Tidur Amerika mengesyorkan mengelakkan kafein kira-kira lapan jam sebelum tidur. Sebagai contoh, jika anda bercadang untuk tidur pada pukul 10 malam, hentikan minum kopi selepas pukul 2 petang. untuk mengurangkan kesan kafein.

Jika anda menggunakan langkah-langkah di atas selama 1-3 bulan tetapi masih tidak boleh bangun awal, menjejaskan kerja dan kehidupan anda, anda harus berjumpa doktor. Kerana puncanya mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan seperti kemurungan, gangguan tidur, atau penyakit saraf.

Mai Cat (Menurut Kesihatan Seharian )

Pembaca bertanya soalan neurologi di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html