5 cara untuk bangun awal pagi

Elakkan tidur lewat, berehat selama dua jam sebelum tidur, dan elakkan pengambilan kafein selepas makan tengah hari supaya anda boleh bangun lebih awal pada keesokan harinya.

Tabiat tidur awal, bangun awal dan tidur yang cukup setiap hari semuanya memberi kesan positif terhadap kesihatan. Tidur yang berkualiti membantu mencegah kehilangan ingatan, gangguan tidur, keletihan dan tekanan. Berikut ialah 5 petua untuk bangun awal secara berkala.

Ubah waktu bangun anda secara beransur-ansur.

Orang yang biasanya bangun lewat pada pukul 9 pagi tidak sepatutnya tiba-tiba melaraskan waktu bangun mereka kepada pukul 6 pagi. Badan tidak akan menyesuaikan diri dengan segera jika waktu tidur dikurangkan secara drastik, dan tabiat bangun awal tidak akan dapat dikekalkan dalam jangka masa panjang.

Satu cara yang berkesan untuk mengubah kitaran tidur anda adalah dengan melakukannya secara beransur-ansur, bermula kira-kira 15-20 minit lebih awal. Sebaik-baiknya, luangkan masa sekurang-kurangnya tiga hari untuk menyesuaikan diri dengan jadual baharu. Contohnya, anda boleh cuba bangun pada pukul 8:45 pagi selama tiga hari, kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya kepada bangun lebih awal pada pukul 8:30 pagi pada hari-hari berikutnya.

Awak tak patut berjaga lewat malam.

Jika anda ingin bangun awal esok pagi, jangan tidur lewat, walaupun pada hujung minggu. Tidur terlalu lama pada hujung minggu akan menjejaskan usaha anda untuk bangun awal pada hari bekerja dan mengganggu ritma sirkadian semula jadi badan anda. Menurut kajian pada tahun 2014 oleh Universiti California (AS) ke atas 62 orang dewasa, mempunyai waktu tidur yang tetap pada hujung minggu menghasilkan tidur yang lebih lena dan lebih mudah bangun pada pagi hari bekerja.

Tidur awal untuk lebih peka apabila anda bangun awal. Foto: Freepik

Rehatkan badan selama dua jam sebelum tidur.

Rutin waktu petang yang santai membantu anda tidur lebih lena dan memudahkan bangun awal pada keesokan harinya. Hentikan semua aktiviti dan bekerja sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur, dan sebaliknya dengarkan muzik, bermeditasi, baca buku dan elakkan menggunakan peranti elektronik. Jika anda menggunakannya, hadkan pendedahan kepada cahaya terang dengan mengurangkan kecerahan skrin dan elakkan menggunakannya terlalu dekat dengan waktu tidur. Lebih lama anda menggunakan peranti sebelum tidur, lebih lama masa yang diperlukan untuk tidur nyenyak.

Bilik tidur yang tenang, sejuk dan gelap memudahkan untuk tidur. Kualiti tidur yang baik juga menggalakkan pembentukan tabiat bangun awal.

Bersedialah untuk kerja esok pagi.

Luangkan masa pada malam sebelum membuat senarai tugasan untuk keesokan paginya, seperti sekolah, kerja, kerja rumah, menyediakan pakaian dan bahan-bahan sarapan... Ini mewujudkan minda yang santai, bebas daripada kebimbangan atau kerisauan tentang tugasan esok sebelum anda tidur.

Elakkan kafein selepas makan tengah hari.

Minum minuman berkafein seperti teh atau kopi pada waktu makan tengah hari atau lewat hari boleh menyebabkan insomnia pada waktu malam. Yayasan Tidur Amerika mengesyorkan untuk mengelakkan kafein kira-kira 8 jam sebelum waktu tidur. Contohnya, jika anda merancang untuk tidur pada pukul 10 malam, berhenti minum kopi selepas pukul 2 petang untuk mengurangkan kesan kafein.

Jika anda telah menggunakan langkah-langkah di atas selama 1-3 bulan dan masih tidak dapat bangun awal, yang menjejaskan pekerjaan dan kehidupan anda, anda perlu berjumpa doktor. Ini kerana puncanya mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan seperti kemurungan, gangguan tidur atau penyakit neurologi.

Kucing Mai (Menurut Kesihatan Seharian )

Pembaca boleh menyiarkan soalan tentang penyakit neurologi di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html