5 jenis sayur membantu anda tidur dengan mudah

Articok mengandungi sebatian tumbuhan yang membantu mengurangkan tekanan dan keletihan; bayam air kaya dengan magnesium dan kalsium, meningkatkan kualiti tidur.

Tidur yang baik adalah penting untuk kesihatan yang stabil. Sarjana, Doktor Nguyen Anh Duy Tung, Sistem Klinik Nutrihome Nutrihome, berkata selain mengambil ubat yang ditetapkan, mengelakkan tekanan, berehat, mendengar muzik, diet saintifik boleh membantu anda tidur dengan lena. Makanan yang mengandungi tryptophan, melatonin, magnesium... bagus untuk orang yang sering mengalami masalah tidur atau insomnia.

Bahan utama rumpai laut ialah tryptophan, yang membantu meningkatkan tidur. Terdapat banyak cara untuk menyediakan rumpai laut seperti memasak sup, memerap, mengeringkan, dan memakannya dengan kerap membantu anda tidur lena.

Kale membekalkan banyak nutrien penting untuk badan seperti vitamin K, A, C... Kale kaya dengan mineral seperti magnesium dan kalsium, yang meningkatkan kualiti tidur.

Bayam air mempunyai kesan sedatif, menyokong rawatan insomnia dan kesukaran tidur. Sayuran ini membantu menyejukkan badan, menyahtoksik, merawat haba dalaman, mengurangkan kembung perut, senak dan sembelit. Bayam air baik untuk sistem penghadaman. Sistem penghadaman yang sihat berkait rapat dengan kualiti tidur.

Articok membantu merawat insomnia. Bunga dan daun articok mengandungi sebatian tumbuhan flavonoid yang mengurangkan tekanan, keletihan dan membantu anda tidur dengan lebih lena. Articok juga mengandungi zat besi yang boleh mengurangkan kebimbangan, berehat, dan membantu anda tertidur dengan cepat.

Makan articok membantu anda tidur lena. Foto: Freepik — Makan articok membantu anda tidur lena. Foto: *Freepik*

Pudina ikan bukan sahaja membantu merawat sembelit tetapi juga membantu anda tidur lebih lena dan tidur lebih lena. Orang tua yang mengalami insomnia kronik boleh makan pudina ikan untuk memperbaiki keadaan mereka.

Dr Tung menambah bahawa anda harus mengelak daripada minum terlalu banyak kopi, teh, coklat, minuman ringan, bir dan wain untuk tidur lena. Hadkan makanan yang sukar dihadam, tinggi kandungan gula, lemak dan pedas. Beberapa ekstrak semulajadi daripada blueberry dan ginkgo biloba membantu melawan radikal bebas, meningkatkan aliran darah ke otak, dan mengurangkan insomnia.

Mereka yang mengalami insomnia berpanjangan yang tidak bertambah baik dengan diet yang sihat dan gaya hidup yang munasabah harus berjumpa doktor untuk pemeriksaan dan rawatan yang sesuai.

Hai An

Pembaca bertanya soalan neurologi di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber