5 makanan dan minuman untuk meningkatkan daya ingatan

Makan walnut, minum jus oren tulen, teh hijau mengandungi antioksidan yang meningkatkan fungsi kognitif, menjaga kesihatan otak.

Walnut : Biji buah ini kaya dengan asid lemak omega-3, asid alfa lipoik, yang merupakan antioksidan yang kuat. Mereka boleh melawan tekanan dan keradangan - dua punca penurunan kognitif, menyokong kesihatan otak.

Kajian 2020 oleh Texas State University, Amerika Syarikat, ke atas lebih 3,000 lelaki dan wanita yang lebih tua, menunjukkan bahawa orang yang kerap makan walnut mendapat markah yang lebih tinggi pada ujian fungsi kognitif berbanding mereka yang tidak.

Blueberry : Kajian 2018 oleh Universiti Tufts, Amerika Syarikat, ke atas 37 orang, menunjukkan bahawa orang yang makan 24g beri biru setiap hari selama 90 hari mempunyai ingatan lisan dan kemahiran prestasi tugas yang lebih baik daripada mereka yang mengambil plasebo.

Kajian 2018 oleh Universiti Cincinnati, Amerika Syarikat, berdasarkan lima kajian, menunjukkan bahawa orang yang mengalami gangguan kognitif ringan yang makan beri biru setiap hari selama 16 minggu meningkatkan aktiviti otak, meningkatkan prestasi kognitif dan fungsi neurologi.

Jus Oren Tulen : Mulakan hari anda dengan segelas jus oren 100% membekalkan badan anda dengan beberapa sebatian penambah otak, termasuk flavonoid, vitamin C, B6, dan tiamin.

Kajian 2019 oleh Sekolah Perubatan Harvard, Amerika Syarikat, ke atas lebih 27,000 lelaki, menunjukkan bahawa minum jus oren secara kerap mengurangkan risiko kehilangan ingatan dari semasa ke semasa.

Teh Hijau : Minum teh hijau boleh meningkatkan kuasa otak anda berkat kafein yang terkandung di dalamnya. Teh hijau kaya dengan polifenol dan antioksidan yang membantu melawan tekanan oksidatif dan memastikan otak anda sihat.

Menurut analisis 2014 dari Universiti Basel, Switzerland, berdasarkan lima kajian, pengambilan minuman yang diperbuat daripada ekstrak teh hijau boleh meningkatkan memori kerja.

Cendawan : Dua nutrien dalam cendawan yang diperlukan oleh badan untuk berfungsi dengan baik ialah kuprum dan niasin.

Kajian 2019 oleh Universiti Nasional Singapura terhadap 663 orang dewasa yang lebih tua mendapati bahawa orang yang makan dua atau lebih hidangan cendawan seminggu mempunyai skor yang lebih baik dalam ujian pemikiran dan pemprosesan. Mereka juga mempunyai kadar gangguan kognitif ringan yang lebih rendah daripada mereka yang makan cendawan sekali seminggu atau tidak sama sekali.

Mai Cat (Menurut Kesihatan Sangat Baik ) Foto : Freepik

Vnexpress.net

Sumber