1. Seberapa pentingkah vitamin D untuk kesihatan rambut?
- 1. Seberapa pentingkah vitamin D untuk kesihatan rambut?
- 2. Makanan yang kaya dengan vitamin D membantu menguatkan rambut.
- 2.1. Kuning telur kaya dengan vitamin D.
- 2.2. Kulat yang terdedah kepada sinaran UV
- 2.3. Keju segar (paneer)
- 2.4. Ghee (mentega yang telah dibersihkan)
- 2.5. Tauhu membekalkan vitamin D – pilihan yang sesuai untuk vegetarian.
- 3. Perkara yang perlu diberi perhatian semasa mengambil suplemen vitamin D untuk rambut
- 4. Siapakah yang tidak boleh mengambil suplemen vitamin D dos tinggi?
Untuk memiliki rambut yang kuat dan sihat, menyuburkan folikel rambut adalah penting. Setiap helai rambut di kulit kepala tumbuh dari folikel rambut – sebuah "kilang" yang terus menghasilkan rambut sepanjang kitaran hayatnya. Agar folikel rambut berfungsi dengan berkesan, badan perlu dibekalkan dengan mikronutrien penting, antaranya vitamin D memainkan peranan yang sangat penting.
Kajian menunjukkan bahawa vitamin D terlibat secara langsung dalam pembentukan dan pengawalaturan kitaran pertumbuhan folikel rambut. Nutrien ini membantu memastikan folikel rambut sihat, menyokong fasa pertumbuhan rambut (anagen), dan mencegah rambut daripada memasuki fasa rehat atau gugur pramatang. Apabila terdapat kekurangan vitamin D, folikel rambut boleh menjadi lemah, menyebabkan rambut lebih nipis, rapuh dan lebih banyak keguguran rambut daripada biasa.
Orang yang tinggal di kawasan yang kurang cahaya matahari, bekerja syif malam, menghabiskan sedikit masa di luar rumah, atau yang sering terlalu melindungi mempunyai risiko kekurangan vitamin D yang lebih tinggi. Selain pendedahan cahaya matahari yang mencukupi, vitamin D boleh ditambah melalui diet seimbang dan makanan semula jadi, mudah didapati dan murah.
2. Makanan yang kaya dengan vitamin D membantu menguatkan rambut.
Berikut adalah 5 makanan yang secara semula jadi menambah vitamin D, memberi manfaat kepada kesihatan rambut dan membantu menguatkan rambut:
2.1. Kuning telur kaya dengan vitamin D.
Kuning telur adalah salah satu daripada beberapa makanan semula jadi yang mengandungi vitamin D. Kuning telur bersaiz sederhana menyediakan kira-kira 40 IU vitamin D, dan juga kaya dengan protein, lemak sihat dan banyak mikronutrien lain yang penting untuk rambut.
Anda boleh menggunakan telur dalam pelbagai cara, seperti direbus, dihancurkan, telur dadar atau dimasukkan ke dalam hidangan harian anda. Penting untuk diperhatikan bahawa vitamin D terutamanya tertumpu pada kuning telur, jadi hanya makan putih telur tidak akan memberikan manfaat vitamin D tambahan untuk rambut anda.
Pengambilan telur utuh, yang disediakan dengan cara yang mudah dan sesuai, membantu badan menyerap vitamin D secara semula jadi, di samping menyokong khasiat rambut dari dalam.
Kuning telur kaya dengan vitamin D, yang membantu menguatkan rambut.
2.2. Kulat yang terdedah kepada sinaran UV
Tidak banyak makanan berasaskan tumbuhan mengandungi vitamin D secara semula jadi. Walau bagaimanapun, cendawan yang terdedah kepada cahaya UV mampu mensintesis vitamin D, sama seperti cara kulit manusia mensintesis vitamin D daripada cahaya matahari.
Cendawan biasa seperti maitake dan shiitake, apabila dirawat dengan cahaya UV, boleh membekalkan sejumlah besar vitamin D dan popular di kalangan ramai orang. Cendawan boleh disediakan dalam pelbagai cara, seperti dalam sup, kentang goreng, salad atau digabungkan ke dalam balutan, sandwic dan sayur-sayuran.
Apabila menggunakan cendawan, pilih varieti yang boleh dimakan daripada sumber yang boleh dipercayai, dan cuba sedikit jika anda tidak biasa menggunakannya untuk memeriksa sebarang reaksi alahan.
Cendawan Shiitake yang dirawat dengan cahaya UV dibekalkan dengan vitamin D, yang membantu menguatkan rambut.
2.3. Keju segar (paneer)
Paneer, juga dikenali sebagai keju segar India, merupakan makanan kaya protein yang mengandungi tahap vitamin D yang sederhana. Walaupun kandungan vitamin D dalam paneer tidak setinggi beberapa makanan lain, kekuatannya terletak pada keupayaannya untuk menyokong penyerapan kalsium, yang bermanfaat untuk tulang dan struktur rambut.
Paneer sering digunakan bersama hidangan seperti kari, paratha, salad, sup atau roti. Menggabungkan paneer dengan makanan lain membantu meningkatkan nilai pemakanan keseluruhan hidangan. Anda juga boleh makan paneer segar, namun, adalah dinasihatkan untuk mengutamakan produk yang diperkaya dan memakannya secara sederhana sebagai sebahagian daripada diet harian anda.
Keju Paneer mengandungi vitamin D dan menyokong penyerapan kalsium.
2.4. Ghee (mentega yang telah dibersihkan)
Ghee ialah sejenis mentega jernih, popular dalam masakan India. Makanan ini mengandungi sejumlah kecil vitamin D bersama-sama dengan vitamin larut lemak lain seperti vitamin A, E dan K – semuanya bermanfaat untuk rambut dan kulit kepala.
Walaupun ghee bukanlah sumber utama vitamin D, apabila digunakan secara sederhana sebagai sebahagian daripada diet seimbang, ia menyumbang kepada penyerapan vitamin larut lemak, sekali gus secara tidak langsung memberi manfaat kepada kesihatan rambut.
Oleh kerana kandungan lemaknya yang tinggi, ghee harus dimakan secara sederhana, mengelakkan pengambilan berlebihan untuk mencegah kenaikan berat badan atau kesan buruk pada kesihatan kardiovaskular.
Mentega yang diperbuat daripada ghee membantu menyerap vitamin larut lemak, yang bermanfaat untuk rambut.
2.5. Tauhu membekalkan vitamin D – pilihan yang sesuai untuk vegetarian.
Bagi vegetarian atau vegan, tauhu yang diperkaya dengan vitamin D adalah alternatif yang berbaloi. Secara purata, tauhu yang diperkaya boleh menyediakan kira-kira 100 IU vitamin D setiap hidangan 100g.
Tauhu sangat versatil dalam masakan dan boleh digunakan dalam kari, salad, goreng kilas, atau dicampur menjadi smoothie. Disebabkan teksturnya yang lembut dan rasanya yang neutral, tauhu mudah digabungkan dengan banyak makanan lain, membantu meningkatkan nilai pemakanan hidangan harian. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk membezakan antara tauhu biasa dan tauhu yang diperkaya dengan vitamin D, kerana tidak semua produk mengandungi sejumlah besar vitamin D.
Tauhu membekalkan vitamin D, yang baik untuk kesihatan rambut.
3. Perkara yang perlu diberi perhatian semasa mengambil suplemen vitamin D untuk rambut
Walaupun makanan merupakan sumber vitamin D yang selamat dan mampan, ingatlah bahawa pendedahan cahaya matahari masih memainkan peranan penting dalam sintesis vitamin D semula jadi badan. Menggabungkan diet kaya vitamin D dengan tabiat gaya hidup sihat akan menghasilkan hasil terbaik untuk kesihatan rambut.
Selain itu, pengambilan suplemen vitamin D perlu dilakukan secara sederhana. Jika anda mengesyaki kekurangan vitamin D yang teruk atau mengalami keguguran rambut yang berpanjangan, anda harus berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk penilaian dan nasihat yang sewajarnya.
4. Siapakah yang tidak boleh mengambil suplemen vitamin D dos tinggi?
Walaupun vitamin D penting untuk tulang, rambut dan kesihatan imun, tidak semua orang harus mengambil dos yang tinggi. Kumpulan berikut harus berhati-hati dan berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen vitamin D (terutamanya dalam bentuk pil):
Orang yang sudah mempunyai tahap vitamin D yang tinggi dalam darah mereka: Menambah suplemen boleh menyebabkan kalsium berlebihan, menyebabkan hiperkalsemia, loya, keletihan, atau masalah kardiovaskular.
Bagi penghidap penyakit buah pinggang, batu karang, atau kegagalan buah pinggang: Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium, yang boleh memburukkan lagi keadaan atau meningkatkan risiko pembentukan batu karang.
Orang yang mengalami gangguan metabolisme kalsium: Ini termasuk hiperkalsemia atau penyakit berkaitan kelenjar paratiroid.
Orang yang mengambil ubat yang mempengaruhi metabolisme vitamin D: Sesetengah ubat boleh mengubah cara badan menyerap dan menggunakan vitamin D, dan pemantauan perubatan diperlukan.
Kanak-kanak dan warga emas yang mengambil dos yang tinggi sendiri untuk tempoh yang lama : Ini adalah dua kumpulan sensitif, terdedah kepada kesan sampingan jika suplemen tidak diambil pada dos yang betul.
Vitamin D daripada makanan semula jadi dan cahaya matahari secara amnya lebih selamat daripada mengambil dos yang tinggi dalam bentuk suplemen. Bagi memastikan keberkesanan dan keselamatan, suplemen vitamin D haruslah berdasarkan keperluan sebenar badan dan cadangan profesional penjagaan kesihatan.
Lihat lebih banyak artikel yang sedang popular:
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/5-thuc-pham-giau-vitamin-d-tu-nhien-giup-toc-chac-khoe-16926010518003529.htm
Komen (0)