Kekalkan postur yang baik, amalkan senaman pernafasan, bermeditasi, dan elakkan merokok untuk memastikan paru-paru anda sihat dan meningkatkan fungsi pernafasan.
Kualiti udara, perubahan suhu dan keadaan cuaca yang ekstrem, semuanya memberi kesan kepada paru-paru dan sistem pernafasan. Udara yang lebih kering akibat kekurangan kelembapan boleh merengsakan saluran pernafasan penghidap penyakit paru-paru, menyebabkan mengi, sesak nafas dan batuk. Walaupun perubahan ini lebih ketara pada penghidap gangguan fungsi pernafasan, ia juga memberi kesan kepada mereka yang tidak menghidap penyakit ini.
Berikut adalah beberapa cara untuk memudahkan pernafasan.
Laraskan posisi tidur anda.
Berbaring mengiring dengan bantal disandarkan di bawah kepala anda, dan satu lagi diletakkan di antara kaki anda untuk memastikan tulang belakang anda sejajar, menyokong saluran udara yang terbuka dan membantu mencegah berdengkur.
Berbaring terlentang dengan lutut dibengkokkan dan bantal di bawah lutut juga boleh membantu pernafasan. Walau bagaimanapun, posisi ini boleh menyebabkan lidah dan lelangit lembut jatuh ke belakang ke tekak, mengurangkan aliran udara ke dalam paru-paru dan menyebabkan berdengkur. Orang yang menghidap apnea tidur atau berdengkur yang kerap harus mengelakkan posisi ini.
Perubahan gaya hidup
Mengubah tabiat gaya hidup yang tidak sihat dapat memastikan paru-paru anda sihat dan meningkatkan fungsi pernafasan. Kekalkan berat badan yang sihat, makan makanan berkhasiat yang kaya dengan antioksidan untuk mengurangkan keradangan. Dapatkan vaksin selesema dan pneumonia untuk mencegah jangkitan paru-paru dan penyakit pernafasan.
Elakkan merokok, asap rokok terpakai dan perengsa alam sekitar. Tingkatkan kualiti udara dalaman dengan menggunakan penapis udara dan mengurangkan perengsa seperti pewangi tiruan, kulat dan hama habuk.
Meditasi
Meditasi membantu anda berehat dan fokus pada pernafasan anda, sekali gus mengurangkan sesak nafas, yang seterusnya membawa kepada minda yang lebih jernih dan kurang tekanan.
Meditasi membantu untuk berehat, mengurangkan tekanan dan melegakan sesak nafas. Foto: Freepik
Kekalkan postur yang baik.
Diafragma, otot berbentuk kubah yang terletak di bawah paru-paru, memisahkan rongga dada daripada rongga perut dan merupakan otot utama yang digunakan untuk bernafas. Diafragma mengencang semasa menyedut, mewujudkan ruang dalam rongga dada yang membolehkan paru-paru mengembang sepenuhnya dan mengambil udara. Mengekalkan postur tegak memastikan dada dapat mengembang sepenuhnya semasa bernafas, yang bermanfaat untuk senaman dan aktiviti harian.
Menyanyi
Menyanyi boleh membantu meningkatkan pernafasan dan fungsi paru-paru. Orang yang menghidap penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD) yang kerap berlatih menyanyi mengalami kurang sesak nafas dan kawalan gejala mereka yang lebih baik.
Menyanyi juga boleh memberi manfaat kepada penghidap penyakit paru-paru dengan membantu mereka mengamalkan pernafasan yang lebih perlahan dan lebih dalam, sekali gus menguatkan otot yang terlibat dalam pernafasan.
Amalkan senaman pernafasan.
Terdapat banyak teknik pernafasan berbeza yang boleh diamalkan oleh penghidap penyakit paru-paru. Pernafasan diafragma dapat mengurangkan kesukaran bernafas pada penghidap COPD.
Arahan: Duduk di kerusi dengan belakang lurus dan kaki anda sedikit terbuka. Letakkan sebelah tangan di dada dan tangan yang satu lagi di perut anda. Tarik nafas melalui hidung anda, angkat diafragma anda (otot di antara perut dan sangkar tulang rusuk) untuk membenarkan udara sebanyak mungkin masuk ke dalam perut anda. Ketatkan bibir anda dan hembus nafas, turunkan diafragma anda kembali ke kedudukan asalnya.
Pernafasan dalam-dalam membantu anda fokus pada nafas anda untuk meningkatkan jumlah udara yang memasuki paru-paru anda.
Arahan: Berbaring terlentang dengan tangan di sisi. Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam-dalam melalui lubang hidung anda. Letakkan sebelah tangan dengan selesa di atas perut anda semasa anda bernafas. Perhatikan pengembangan dan pengecutan abdomen anda dengan setiap nafas.
Melakukan senaman ini secara berkala juga membantu pesakit mengawal pernafasan mereka, berehat, tidur lebih lena dan mempunyai lebih banyak tenaga.
Bao Bao (Menurut Healthline )
| Pembaca boleh menyiarkan soalan tentang penyakit pernafasan di sini untuk dijawab oleh doktor. |
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)