6 cara untuk mengecas semula bateri anda di tempat kerja selepas cuti Tet

Selepas bercuti panjang, kembali bekerja sering menyebabkan ramai orang berasa letih dan tidak bertenaga.

Tidur yang cukup dan makan makanan berkhasiat membantu anda kembali bekerja dengan penuh tenaga selepas cuti - Foto: REUTERS

Untuk memulihkan semangat dan prestasi anda di tempat kerja, anda boleh menggunakan langkah berikut:

Meningkatkan kualiti tidur

Menurut Harvard Health Publishing , tidur memainkan peranan penting dalam memulihkan tenaga dan mengekalkan kewaspadaan untuk bekerja.

Tidur 7-9 jam setiap malam membantu menyokong fungsi kognitif dan kesihatan keseluruhan. Mewujudkan jadual tidur tetap, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu, membantu mengawal jam biologi badan dan meningkatkan kualiti tidur.

Mengekalkan 7-9 jam tidur membantu mengoptimumkan prestasi anda di tempat kerja - Foto: REUTERS

Wujudkan tabiat santai sebelum tidur, seperti membaca, mandi air suam, atau bermeditasi, untuk membantu memberi isyarat kepada badan bahawa sudah tiba masanya untuk berehat dan memudahkan anda untuk tidur.

Mengehadkan pendedahan kepada skrin dan lampu terang sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur juga meningkatkan kualiti tidur, kerana cahaya biru boleh mengganggu pengeluaran melatonin, hormon yang mengawal tidur.

Kekalkan diet seimbang

Menurut Better Health Channel , pemakanan memainkan peranan penting dalam mengekalkan tenaga sepanjang hari.

Sertakan pelbagai makanan penuh dalam diet anda, seperti bijirin penuh, protein tanpa lemak, lemak sihat, dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Makanan rendah glisemik seperti bijirin penuh dan kacang membekalkan tenaga yang mantap, membantu mengelakkan keletihan tengah hari.

Memulakan hari anda dengan sarapan yang seimbang boleh memulakan metabolisme anda dan memberikan tenaga yang anda perlukan untuk pagi.

Diet yang munasabah membantu anda mendapatkan semula tenaga untuk bekerja tidak lama lagi - Foto: REUTERS

Minum air yang mencukupi juga penting, kerana dehidrasi ringan pun boleh menyebabkan rasa letih.

Minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari dan pertimbangkan untuk membawa botol air yang boleh digunakan semula untuk mengingatkan diri anda untuk minum air sepanjang hari.

Aktiviti fizikal yang kerap

Menurut Harvard Health Publishing , senaman yang kerap adalah cara yang terbukti untuk meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Melibatkan diri dalam aktiviti intensiti sederhana, seperti berjalan pantas, berbasikal atau yoga, boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular, meningkatkan aliran oksigen ke tisu dan membebaskan endorfin, penambah mood semula jadi.

Bersenam membantu anda kekal sihat untuk bekerja - Foto: REUTERS

Walaupun tempoh aktiviti fizikal yang singkat adalah bermanfaat.

Contohnya, berjalan kaki selama 10 minit semasa rehat makan tengah hari boleh menyegarkan minda dan badan anda, membantu anda berasa lebih terjaga dan fokus sepanjang hari.

Menggabungkan regangan atau senaman lembut ke dalam rutin harian anda juga boleh melegakan ketegangan otot dan mengurangkan tekanan, menyumbang kepada peningkatan tahap tenaga.

Menguruskan tekanan di tempat kerja

Menurut Harvard Health Publishing , mengamalkan pernafasan dalam, bermeditasi, atau melakukan sesuatu yang anda gemari boleh menggalakkan kelonggaran dan mengurangkan tahap tekanan.

Contohnya, meluangkan masa setiap hari untuk melakukan aktiviti yang anda gemari, sama ada membaca, berkebun atau bermain alat muzik, boleh memberikan rehat mental yang diperlukan dan meningkatkan tenaga anda.

Selain itu, interaksi sosial yang kerap dengan rakan dan keluarga boleh memberikan sokongan emosi dan membantu mengurangkan tekanan.

Hadkan penggunaan kafein dan alkohol

Minum terlalu banyak alkohol boleh menjejaskan kualiti kerja - Foto: REUTERS

Menurut Better Health Channel , sementara kafein boleh memberikan rangsangan sementara kewaspadaan dan keseronokan, minum terlalu banyak boleh mengurangkan tenaga dan menyukarkan tidur.

Pengambilan kafein harus dihadkan, terutamanya pada waktu petang dan malam, untuk mengelakkan gangguan tidur.

Begitu juga, walaupun alkohol pada mulanya mungkin mempunyai kesan sedatif, ia boleh mengganggu kitaran tidur, membawa kepada kualiti tidur yang lebih buruk dan keletihan kemudiannya.

Kesederhanaan adalah kunci dengan kedua-duanya. Memilih teh herba atau minuman bebas kafein lain pada waktu petang boleh menjadi pilihan yang baik untuk kekal terhidrat tanpa menjejaskan tidur.

Ambil masa untuk berehat

Ambil cuti untuk mengimbangi kerja dan kehidupan - Foto: REUTERS

Menurut Better Health Channel , menggabungkan rehat pendek dan kerap sepanjang hari bekerja boleh mengelakkan keletihan dan mengekalkan produktiviti.

Semasa rehat ini, melibatkan diri dalam aktiviti seperti regangan, berjalan atau mengamalkan kesedaran boleh menyegarkan minda dan badan.

Contohnya, berjalan kaki singkat di luar boleh memberikan cahaya semula jadi dan udara segar, yang boleh meningkatkan tahap kewaspadaan dan tenaga.

Selain itu, mengamalkan kesedaran atau senaman pernafasan dalam semasa rehat boleh membantu menenangkan fikiran dan mengurangkan tekanan, menyumbang kepada tenaga yang berterusan sepanjang hari.

Sumber: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm