6 makanan yang membantu meningkatkan mood anda.

Delima dan ubi keledek kaya dengan antioksidan dengan sifat anti-radang, manakala labu tinggi magnesium, yang mengurangkan kebimbangan dan kemurungan.

Pengambilan makanan yang sihat boleh meningkatkan penghasilan neurotransmiter di otak. Makanan tertentu boleh mempengaruhi neurotransmiter serotonin, yang membantu mengawal mood dan emosi.

Coklat gelap

Coklat gelap kaya dengan antioksidan, serat dan nutrien yang baik untuk otak. Orang yang makan banyak coklat gelap kurang berkemungkinan mengalami kemurungan.

Satu tinjauan pada tahun 2019 oleh University College London, UK, dan organisasi lain, terhadap lebih 13,000 orang dewasa Amerika, menunjukkan bahawa makan coklat, terutamanya coklat gelap, membantu mengurangkan risiko kemurungan.

Delima

Buah delima kaya dengan antioksidan, dan minum jus delima khususnya, meningkatkan jumlah antioksidan dalam badan dengan ketara.

Satu kajian pada tahun 2017 oleh Universiti Bologna, Itali, berdasarkan 55 kajian, menunjukkan bahawa buah delima mengandungi polifenol dengan sifat anti-radang, menjadikannya bermanfaat untuk kesihatan mental. Ini kerana keradangan adalah salah satu punca kemurungan, keresahan dan masalah kesihatan mental yang lain.

Buah delima kaya dengan antioksidan. Foto: Freepik

Pucuk Brussels

Pucuk brussel dan sayur-sayuran krusifer lain kaya dengan folat (vitamin B9), yang membantu mengawal mood. Menurut meta-analisis 2017 oleh University of South Florida, berdasarkan lima kajian, vitamin B9 bermanfaat untuk penghidap kemurungan.

Nutrien ini dikaitkan dengan fungsi otak dan membantu meningkatkan mood. Makan makanan kaya folat seperti kubis Brussel setiap hari boleh mengurangkan kemurungan.

Labu

Menurut penilaian 2020 oleh Universiti Milan, Itali, dan beberapa institusi lain, berdasarkan 32 kajian, labu (squash) mengandungi tahap magnesium yang tinggi, yang boleh mengurangkan risiko gejala dan gangguan kemurungan.

Anda boleh menggiling labu untuk membuat sup, smoothie atau sos bagi memanfaatkan manfaat ini. Biji labu juga baik untuk minda dan otak anda.

Sup mi

Kedua-dua labu butternut dan labu acorn mengandungi jumlah vitamin B6 yang tinggi, yang mempunyai kesan positif terhadap mood. Menurut kajian pada tahun 2020 oleh Universiti Sains Perubatan Isfahan di Iran, yang melibatkan lebih 3,300 wanita, mereka yang mempunyai pengambilan vitamin B6 yang lebih rendah mempunyai peningkatan risiko kemurungan dan keresahan. Pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin B6 daripada varieti labu musim sejuk (labu rama-rama, labu butternut, labu acorn) secara berkala boleh mengurangkan keadaan ini.

Ubi keledek

Sayuran akar ini sangat kaya dengan vitamin C – sejenis antioksidan dengan sifat anti-radang. Menurut kajian pada tahun 2018 oleh Universiti Sains dan Teknologi China, berdasarkan lima kajian, vitamin C menawarkan banyak manfaat untuk kesihatan mental, termasuk mengurangkan keradangan dan mencegah gejala kemurungan.

Sayur-sayuran boleh digabungkan dengan makanan laut dalam stew. Contohnya, kupang, kerang dan tiram kaya dengan magnesium dan asid lemak omega-3, yang bermanfaat untuk penghidap kemurungan.

Kucing Mai (Menurut Kesihatan Seharian )

Pembaca boleh bertanya soalan tentang gangguan neurologi di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/6-mon-an-giup-cai-thien-tam-trang-4704565.html