6 makanan untuk membantu meningkatkan mood anda

Delima dan ubi keledek kaya dengan antioksidan dengan sifat anti-radang, manakala labu mengandungi magnesium yang tinggi, yang mengurangkan kebimbangan dan kemurungan.

Pemakanan yang sihat boleh meningkatkan pengeluaran neurotransmitter di otak. Makanan tertentu boleh menjejaskan serotonin neurotransmitter, yang membantu mengawal mood dan emosi.

Coklat gelap

Coklat hitam kaya dengan antioksidan, serat, dan nutrien yang menyihatkan otak. Orang yang makan banyak coklat gelap kurang berkemungkinan mengalami kemurungan.

Tinjauan 2019 oleh University College London, UK dan unit lain, ke atas lebih 13,000 orang dewasa Amerika, menunjukkan bahawa makan coklat, terutamanya coklat gelap, membantu mengurangkan risiko kemurungan.

buah delima

Delima kaya dengan antioksidan, dan minum jus delima khususnya meningkatkan jumlah antioksidan dalam badan dengan ketara.

Kajian 2017 oleh Universiti Bologna di Itali, berdasarkan 55 kajian, mendapati buah delima juga mengandungi polifenol dengan sifat anti-radang, menjadikannya baik untuk kesihatan mental. Keradangan adalah salah satu punca kemurungan, kebimbangan, dan masalah kesihatan mental yang lain.

Delima kaya dengan antioksidan. Foto: Freepik

pucuk Brussels

Pucuk Brussels dan sayur-sayuran silangan lain kaya dengan folat (vitamin B9), yang membantu mengawal mood. Menurut meta-analisis 2017 oleh University of South Florida, Amerika Syarikat, berdasarkan lima kajian, vitamin B9 mungkin bermanfaat untuk orang yang mengalami kemurungan.

Nutrien ini dikaitkan dengan fungsi otak dan mood yang lebih baik. Makan makanan yang kaya dengan folat, seperti pucuk Brussels, setiap hari boleh membantu meningkatkan kemurungan.

labu

Menurut kajian 2020 oleh Universiti Milan, Itali dan beberapa institusi lain, berdasarkan 32 kajian, labu mengandungi tahap magnesium yang tinggi, yang boleh mengurangkan risiko gejala kemurungan dan gangguan.

Anda boleh memurnikan labu ke dalam sup, smoothie atau sos untuk meraih faedah ini. Biji labu juga merupakan makanan yang baik untuk minda dan badan.

Mee labu

Labu musim sejuk dan skuasy acorn kedua-duanya mengandungi jumlah vitamin B6 yang tinggi, yang telah dikaitkan dengan kesan mood yang positif. Menurut kajian 2020 oleh Universiti Sains Perubatan Isfahan di Iran, lebih daripada 3,300 wanita, orang yang kurang pengambilan vitamin B6 mempunyai peningkatan risiko kemurungan dan kebimbangan. Makan makanan yang kaya dengan vitamin B6 secara kerap, seperti skuasy musim sejuk (labu acorn, skuasy dan labu acorn), boleh membantu mengurangkan keadaan ini.

keledek

Sayur akar ini kaya dengan vitamin C, antioksidan dengan sifat anti-radang. Menurut kajian 2018 oleh Universiti Sains dan Teknologi China, berdasarkan lima kajian, vitamin C mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan mental, termasuk mengurangkan keradangan dan mencegah gejala kemurungan.

Sayur-sayuran boleh digabungkan dengan makanan laut dalam rebus. Contohnya, kerang, kerang dan tiram kaya dengan magnesium dan asid lemak omega-3, yang bermanfaat untuk orang yang mengalami kemurungan.

Mai Cat (Menurut Kesihatan Seharian )

Pembaca bertanyakan soalan tentang penyakit saraf di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber: https://vnexpress.net/6-mon-an-giup-cai-thien-tam-trang-4704565.html