Tidur siang membantu mengatasi keletihan, makan serat yang mencukupi membantu melegakan sembelit, dan meditasi mengurangkan kemurungan pada penghidap hipotiroidisme.
Hipotiroidisme adalah keadaan yang dicirikan oleh kekurangan hormon tiroid. Selain ubat-ubatan, pesakit boleh mencuba beberapa kaedah berikut untuk mengurangkan gejala.
Keletihan tempur
Keletihan merupakan simptom hipotiroidisme yang sangat biasa. Masalah tidur seperti tidur yang tidak mencukupi atau tidur yang berlebihan boleh memburukkan lagi disfungsi tiroid.
Pesakit harus tidur sebentar untuk mengurangkan keletihan dan meningkatkan tahap tenaga. Tidur sebentar selama 20-30 minit, tidak terlalu dekat dengan waktu petang, membantu mencegah kesukaran tidur pada waktu malam.
Melawan selsema
Kelenjar tiroid mengawal suhu badan. Walau bagaimanapun, jika kelenjar tiroid tidak menghasilkan hormon pengawal selia yang mencukupi, penghidap hipotiroidisme lebih mudah terdedah kepada selsema dan selsema berbanding biasa. Oleh itu, adalah penting untuk berpakaian hangat, memastikan badan anda hangat, dan menyediakan pakaian tambahan untuk tempat sejuk atau kawasan yang mengalami perubahan cuaca yang pantas.
Mencegah kulit kering
Kulit kering juga merupakan simptom biasa bagi keadaan ini. Pesakit sering menggunakan pelembap dan krim penghidrat beberapa kali sehari untuk mengekalkan kelembapan pada kulit mereka. Pilih pelembap yang bebas alkohol dan bebas bahan kimia untuk mengelakkan simptom yang semakin teruk.
Kurangkan sembelit
Pengambilan serat yang mencukupi membantu mencegah sembelit. Sumber serat yang baik termasuk bijirin penuh, beras perang, barli, oat, pasta gandum penuh, dan buah-buahan dan sayur-sayuran seperti lobak merah, tomato, saderi dan jujube. Doktor atau pakar pemakanan anda boleh menasihati anda tentang pengambilan serat harian yang sesuai. Elakkan pengambilan serat secara berlebihan kerana ia boleh mengganggu keupayaan badan untuk menyerap ubat tiroid.
Oatmeal, yang kaya dengan serat, bermanfaat untuk penghidap hipotiroidisme apabila dimakan secara sederhana. (Imej: Freepik)
Pengurusan berat badan
Hipotiroidisme melambatkan metabolisme, yang membawa kepada pertambahan berat badan. Diet yang seimbang dan sihat yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak dapat membantu mengawal berat badan. Hadkan makanan yang diproses dan makanan yang tinggi lemak dan gula.
Ambil ubat seperti yang ditetapkan, dan hadkan atau elakkan makanan yang menjejaskan fungsi tiroid dan penyerapan ubat, seperti rumpai laut, iodin dan soya. Rawatan yang betul juga membantu pesakit menguruskan pertambahan berat badan dan gejala lain.
Antidepresan
Kemurungan kadangkala merupakan simptom hipotiroidisme. Meditasi boleh mengurangkan tahap tekanan dan membantu mencegah kemurungan dalam kalangan penghidap hipotiroidisme.
Satu kajian pada tahun 2019 oleh Universiti Patras, Greece, dan beberapa institusi lain menunjukkan bahawa 60 wanita dengan tiroiditis Hashimoto (penyakit autoimun yang disebabkan oleh gangguan dalam sistem imun) yang mengamalkan teknik relaksasi termasuk meditasi selama lapan minggu mengalami pengurangan tahap antibodi tiroid, tekanan, kebimbangan, dan kemurungan.
Ambil ubat pada masa yang sama setiap hari.
Pengambilan ubat tiroid secara berkala membolehkan badan mengawal fungsi tiroid dengan lebih baik, sekali gus meningkatkan keberkesanan rawatan.
Pesakit harus mengambil ubat tiroid semasa perut kosong, kerana sesetengah makanan dan suplemen, termasuk yang mengandungi kalsium dan zat besi, boleh mengganggu penyerapan tiroid. Tunggu sekurang-kurangnya 30 minit hingga sejam selepas mengambil ubat sebelum makan. Tetapkan peringatan pada telefon anda untuk mengingati mengambil ubat anda tepat pada waktunya.
Kucing Mai (Menurut Everyday Heath )
| Pembaca boleh bertanya soalan tentang penyakit endokrin di sini untuk dijawab oleh doktor. |
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)