7 cara untuk mengurangkan gejala hipotiroidisme

Tidur siang untuk melawan keletihan, makan serat yang mencukupi membantu menyembuhkan sembelit, meditasi mengurangkan kemurungan pada penghidap hipotiroidisme.

Hypothyroidism adalah keadaan kekurangan hormon tiroid. Selain mengambil ubat, pesakit boleh menggunakan beberapa kaedah berikut untuk mengurangkan gejala.

Anti-keletihan

Keletihan adalah gejala hipotiroidisme yang sangat biasa. Masalah tidur seperti kurang tidur atau terlalu banyak tidur boleh memburukkan lagi disfungsi tiroid.

Pesakit perlu tidur sebentar untuk mengurangkan keletihan dan meningkatkan tenaga. Tidur siang selama 20-30 minit dan tidak terlalu lewat pada waktu petang membantu mengelakkan kesukaran tidur pada waktu malam.

Anti sejuk

Kelenjar tiroid mengawal suhu badan. Walau bagaimanapun, kelenjar tiroid tidak menghasilkan hormon pengawalseliaan yang mencukupi, jadi penghidap hipotiroidisme lebih terdedah kepada selsema dan selsema daripada biasa. Anda harus memakai pakaian hangat, pastikan badan anda hangat, dan sediakan pakaian apabila pergi ke tempat sejuk atau apabila cuaca berubah dengan cepat.

Mencegah kulit kering

Kulit kering juga merupakan gejala biasa penyakit ini. Pesakit sering menggunakan losyen dan pelembap beberapa kali sehari untuk mengekalkan kelembapan kulit. Pilih pelembap yang bebas alkohol dan bebas kimia untuk mengelakkan gejala yang lebih teruk.

Melegakan sembelit

Makan serat yang mencukupi membantu mengelakkan sembelit. Sumber serat yang baik termasuk bijirin penuh, beras perang, barli, oat, pasta gandum, dan buah-buahan dan sayur-sayuran seperti lobak merah, tomato, saderi dan beri. Doktor atau pakar diet anda boleh menasihati anda tentang pengambilan serat harian yang sesuai. Jangan makan terlalu banyak serat kerana ia menjejaskan keupayaan tubuh untuk menyerap ubat tiroid.

Oat kaya serat adalah baik untuk orang yang mengalami hipotiroidisme apabila dimakan secara sederhana. Foto: Freepik — Oat kaya serat adalah baik untuk orang yang mengalami hipotiroidisme apabila dimakan secara sederhana. Foto: *Freepik*

Pengurusan berat badan

Hypothyroidism melambatkan metabolisme anda, membawa kepada penambahan berat badan. Diet yang sihat dan seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak boleh membantu mengawal berat badan. Hadkan makanan yang diproses dan makanan yang tinggi lemak dan gula.

Ambil ubat seperti yang ditetapkan, hadkan atau elakkan makanan yang menjejaskan fungsi tiroid dan penyerapan ubat, seperti kelp, iodin dan soya. Rawatan yang betul juga boleh membantu mengawal penambahan berat badan dan gejala lain.

Antidepresan

Kemurungan kadangkala merupakan gejala hipotiroidisme. Meditasi mengurangkan tahap tekanan, mencegah kemurungan pada orang yang mengalami hipotiroidisme.

Kajian 2019 oleh Universiti Patras, Greece dan beberapa institusi lain mendapati bahawa 60 wanita dengan tiroiditis Hashimoto (penyakit autoimun yang disebabkan oleh sistem imun yang tidak berfungsi) yang mengamalkan teknik relaksasi termasuk meditasi selama lapan minggu mengurangkan tahap antibodi tiroid, tekanan, kebimbangan dan kemurungan.

Ambil ubat pada masa yang sama setiap hari

Penggunaan ubat tiroid secara tetap membantu badan mengawal fungsi tiroid dengan lebih baik, meningkatkan keberkesanan rawatan.

Ubat tiroid perlu diambil semasa perut kosong, kerana makanan dan suplemen tertentu, termasuk yang mengandungi kalsium dan zat besi, boleh mengganggu penyerapan tiroid. Tunggu sekurang-kurangnya 30 minit hingga satu jam selepas mengambil ubat anda sebelum makan. Tetapkan peringatan pada telefon anda untuk ingat mengambil ubat anda pada dos yang betul.

Mai Cat (Menurut Everyday Heath )

Pembaca bertanya soalan mengenai penyakit endokrin di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber