7 arahan ChatGPT untuk membantu 'menetapkan semula mood anda' pada penghujung hari.

Daripada menatal telefon anda tanpa berfikir panjang, berikut ialah 7 arahan ChatGPT yang boleh anda gunakan setiap malam untuk lebih cepat tenang dan bangun dengan perasaan benar-benar rehat.

ChatGPT bertindak sebagai alat untuk "menetapkan semula pemikiran anda." Foto: Midjourney

Buletin berita "cuaca dalaman"

Arahannya ialah: “Tanya saya bagaimana keadaan ‘cuaca dalam’ hari ini. Gunakan istilah meteorologi seperti tekanan tinggi, hujan berselerak, cahaya matahari ringan, kabus, atau ribut petir untuk membantu saya menggambarkan suasana.”

Ucapan di bilik persalinan

Arahan: “Saya rasa saya gagal hari ini kerana (sebab). Bayangkan anda seorang jurulatih bertaraf dunia yang bercakap dengan pasukan anda semasa separuh masa. Jangan terlalu positif. Akui kesukaran itu, tetapi bantu saya mendapatkan semula semangat saya untuk esok.”

Ini adalah arahan yang sering saya gunakan selepas hari kerja yang tertekan. AI tidak akan dapat menggantikan rakan, jurulatih atau ahli terapi. Tetapi pada penghujung hari, apabila sudah terlambat untuk menghubungi seseorang, arahan ini membantu anda berasa kurang menyalahkan diri sendiri.

Perintah "dengarlah aku"

Arahan: "Saya akan meluahkan isi hati saya tentang hari ini dalam masa tiga minit. Jangan tawarkan penyelesaian. Ringkaskan sahaja apa yang anda dengar, tunjukkan nilai-nilai yang menarik minat saya, dan kemudian beritahu saya, 'Saya sedang mendengar, dan ia sangat meletihkan.'"

Gunakan arahan ini apabila anda hanya mahu didengari. Selalunya, doomscrolling sebenarnya merupakan satu bentuk anjakan emosi. Kita bukan sahaja mencari maklumat, tetapi pengesahan, gangguan atau cara untuk melepaskan ketegangan.

Penapis Stoik

Arahan: “Saya diliputi oleh kebimbangan tentang (situasi ini). Tolong bantu saya menjalankan inventori yang tabah. Bahagikan fikiran saya kepada dua lajur: “Perkara yang saya boleh kawal” dan “Perkara yang tinggal.” Kemudian, berikan pelan tindakan dan peringatan untuk membantu saya bertenang.”

Arahan ini hampir bertindak sebagai suis anti-kegelisahan untuk kebimbangan waktu malam. Kebimbangan waktu malam sering berkembang maju dalam ketidakpastian. Apabila keadaan samar-samar, otak lebih cenderung untuk menghasilkan satu siri senario masa depan yang menakutkan.

"Muzium Kegembiraan Kecil"

Arahannya: “Tanyakan kepada saya tiga saat yang sangat kecil dan menggembirakan dari hari ini, kemudian tulis penerangan ringkas untuk setiap saat seolah-olah ia adalah pameran di muzium tentang kehidupan yang berbaloi untuk dijalani.”

Berikut ialah cara menulis catatan jurnal kesyukuran tanpa terlalu sentimental atau klise. Daripada menulis sesuatu yang generik seperti "Saya berterima kasih kepada keluarga saya," cuba tulis: "Mendengar anak saya ketawa di bilik sebelah," atau "Tegukan pertama kopi ais pada pagi Sabtu yang tenang."

Ritual "menutup hari"

Arahan: “Saya akan menyenaraikan semua tugasan yang belum selesai dan kebimbangan yang bermain di fikiran saya. Selepas saya selesai menulis, beritahu saya: ‘Saya telah merekodkan ini. Ia selamat. Anda secara rasminya berada di luar talian.’ Kemudian, bimbing saya melalui senaman pernafasan yang singkat.”

"Podcast Songsang"

Arahan: “Mainkan peranan sebagai penemuduga yang mendalam dan tanya saya tiga soalan tentang hari ini. Tumpukan pada perkembangan, kesilapan dan rasa ingin tahu.”

Apabila anda menjawab soalan seolah-olah anda sedang ditemuduga, masalah hari itu tiba-tiba kelihatan lebih kecil. Contohnya, anda mungkin tertekan kerana anda mengatakan sesuatu yang mengarut dalam mesyuarat. Tetapi apabila anda menuliskannya sebagai respons temuduga, ia tiba-tiba kelihatan tidak seserius yang anda sangkakan pada mulanya.

Terdapat cara yang bagus untuk membuat perbandingan: jika masalahnya ialah "2 + 2", anda boleh melakukannya secara mental. Tetapi jika masalahnya ialah "33,987 - 469", anda mungkin memerlukan pen dan kertas.

Begitu juga dengan menulis jurnal. Perkara mudah boleh diuruskan di kepala anda. Tetapi ada hari-hari apabila anda terlalu banyak berfikir, emosi anda terlalu bercampur-baur, dan masalah bertimbun-timbun sehingga anda perlu mengeluarkannya dari kepala anda, menuliskannya di atas kertas, dan kemudian anda boleh melihatnya dengan jelas.

Beberapa arahan AI tidak dapat menyelesaikan semua masalah tidur atau kebimbangan anda. Walau bagaimanapun, ia boleh menggantikan tabiat buruk dengan ritual yang lebih sihat. Daripada mengakhiri hari dengan suapan berita yang huru-hara, anda boleh mengakhirinya dengan memahami diri anda dengan lebih baik. Dan kadangkala, itu sahaja yang diperlukan untuk tidur lebih lena.

(Menurut Panduan Tom)

Sumber: https://vietnamnet.vn/7-cau-lenh-chatgpt-giup-reset-tinh-than-cuoi-ngay-2521640.html