7 makanan berubat untuk membantu anda tidur lena

Tidur memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan, menguatkan daya tahan dan mengurangkan tekanan. Sesetengah makanan perubatan mempunyai kesan yang baik dalam membantu anda tidur lena.

Dalam Perubatan Tradisional Cina (TCM) insomnia adalah keadaan sukar untuk tidur, tidak tidur nyenyak, atau mudah bangun. Menurut TCM, insomnia disebabkan terutamanya oleh gangguan organ dalaman seperti Jantung, Hati, Limpa, dan Buah Pinggang, menyebabkan ketidakseimbangan Yin dan Yang, menjejaskan minda.

Terdapat pelbagai punca yang boleh menyebabkan insomnia.

1. Punca insomnia

• Disebabkan oleh fungsi terjejas lima organ dalaman (jantung, hati, limpa, paru-paru, buah pinggang);
• Oleh kerana intipati yang tidak mencukupi, badan menjadi lemah dan insomnia berlaku;
• Disebabkan oleh gangguan jahat luaran, roh tidak tenteram, menyebabkan ketidakseimbangan yin dan yang.

Rawatan insomnia mengikut perubatan Oriental memberi tumpuan kepada menyuburkan minda, menenangkan saraf, mengawal darah dan qi, dan mengimbangi yin dan yang organ dalaman melalui:

• Herba: Lotus heart, passionflower, longan, pinang, poria, polygala, dll.
• Urutan akutekanan, akupunktur: Kesan pada titik akut seperti Shenmen, Sanyinjiao dan Neiguan.
• Berlatih Qigong dan meditasi: Membantu mengimbangi minda, tidur lebih lena dan lebih nyenyak.

Sebagai tambahan kepada kaedah di atas, beberapa hidangan perubatan juga mempunyai kesan yang baik dalam menyuburkan minda, menenangkan saraf, dan menambah darah dan tenaga untuk membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan dan tidur yang lebih lena.

2. Makanan perubatan untuk membantu anda tidur lebih lena

Berikut adalah beberapa makanan perubatan yang membantu meningkatkan kualiti tidur:

2.1. Biji teratai dan bubur longan membantu anda tidur lena

Biji teratai dan longan ialah dua ubat oriental, rasa manis, sifat neutral, memberi kesan kepada jantung dan meridian perikardium, dengan kesan sedatif dan mengawal tidur.

Menurut perubatan moden, biji teratai mengandungi alkaloid yang membantu menenangkan fikiran, longan mengandungi flavonoid antioksidan yang mengurangkan kebimbangan. Oleh itu, orang yang sering mengalami insomnia boleh menggunakan biji teratai dan bubur longan untuk menambah makanan harian mereka.

- Bahan-bahan: 100g biji teratai, 50g longan, 100g beras, garam atau gula batu (bergantung pada rasa).

- Cara penyediaan: Basuh biji teratai dan longan; masukkan beras dan biji teratai dan masak hingga empuk. Masukkan longan dan masak selama 10 minit lagi. Apabila bubur masak, masukkan garam atau gula batu secukup rasa; hidangkan semasa bubur suam.

Biji teratai mempunyai kesan sedatif dan mengawal tidur.

2.2. Ayam rebus dengan Poria cocos dan Polygala tenuifolia

Salah satu herba yang mempunyai kesan menyihatkan minda dan menenangkan saraf ialah Poria cocos dan Polygala tenuifolia. Poria cocos mempunyai rasa manis, sifat neutral, dan memasuki meridian jantung dan limpa, membantu menenangkan saraf dan menyuburkan minda. Polygala tenuifolia mempunyai rasa pedas, sifat hangat, memasuki meridian jantung dan buah pinggang, membantu menenangkan dan mengurangkan kebimbangan. Anda boleh merebus ayam dengan Poria cocos, Polygala tenuifolia, dan biji teratai untuk memulihkan badan dan meningkatkan kualiti tidur.

- Bahan-bahan: 1 ekor ayam hitam (atau ayam kecil), 10g Poria cocos, 5g Polygala tenuifolia, 5 epal merah, 50g biji teratai, rempah (garam, lada sulah, halia).

- Cara penyediaan: Bersihkan ayam, potong seukuran gigitan atau biarkan keseluruhannya; rendam Poria cocos dan Polygala tenuifolia dalam air suam selama 15 minit, masukkan bahan dan reneh bersama ayam dalam 1 liter air selama 45 minit; tambah epal merah dan biji teratai, masak selama 15 minit lagi; perasakan secukup rasa, makan semasa masih suam.

Poria membantu menyuburkan minda.

2.3. Sup rusuk dengan daun akasia

Menurut perubatan Oriental, daun vông mempunyai sifat neutral, rasa sedikit pahit, sedikit astringen, dan memasuki meridian hati. Ia adalah herba perubatan yang berkesan untuk menenangkan saraf dan merawat insomnia. Kajian farmakologi moden juga menunjukkan bahawa vông nem mengandungi alkaloid dan saponin, yang mana alkaloid dalam daun menyumbang 0.1 - 0.16%, jadi ia sering diekstrak untuk menyediakan beberapa jenis ubat insomnia.

Hidangan yang diperbuat daripada daun vông agak biasa dalam hidangan keluarga Vietnam seperti daun vông yang direbus, daun vông yang digoreng dengan telur, sup... Anda boleh membuat sup rusuk dengan daun vông untuk dinikmati bersama seisi keluarga.

- Bahan-bahan: 50g daun vông, 200g tulang rusuk ganti, rempah ratus.

- Cara penyediaan: Basuh daun vông, basuh tulang rusuk ganti dan rebuskan tulang rusuk di atas dapur hingga lembut, masukkan daun vông, masak selama 5 minit; perasakan secukup rasa, hidangkan sup semasa panas.

Daun akasia berkesan dalam merawat insomnia.

2.4. Teh hati teratai

Hati teratai, juga dikenali sebagai hati teratai, adalah herba ubatan yang pahit dan sejuk yang memasuki meridian jantung, membantu membersihkan minda, menenangkan saraf, dan merawat insomnia yang disebabkan oleh haba. Bagi mereka yang sering mengalami insomnia, teh jantung teratai boleh digunakan setiap hari.

Bahan-bahan: 5g jantung teratai kering, 200ml air mendidih.

Cara penyediaan: Rendam jantung teratai dalam air mendidih selama 10 minit, minum suam sebelum tidur.

Teh Lotus Heart membantu menjernihkan fikiran dan menenangkan saraf.

2.5. Teh bunga semangat

Passionflower mempunyai rasa yang manis dan sejuk, menjejaskan meridian jantung dan hati, membantu membersihkan haba, menenangkan saraf, dan mengurangkan tekanan. Menurut perubatan moden, passionflower mengandungi flavonoid yang membantu menstabilkan sistem saraf.

- Bahan-bahan: 10g bunga semangat kering.

- Cara penyediaan: Gunakan 10g bunga semangat kering, basuh bersih; curam dengan 200ml air mendidih selama 10 minit, minum suam sebelum tidur. Minum secara teratur setiap hari untuk hasil terbaik.

Selain teh hati teratai dan teh passionflower, anda juga boleh menggunakan teh yang membantu anda tidur lena seperti teh biji jujube, teh daun akasia, longan - teh epal merah...

Teh markisa menyejukkan badan, menenangkan saraf, dan mengurangkan tekanan.

2.6. Merpati direbus dengan biji Polygala dan teratai

Viễn chí dan biji teratai membantu mengurangkan tekanan, menenangkan saraf, dan menggalakkan tidur yang lena. Digabungkan dengan merpati untuk menyuburkan darah dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Hidangan ini sesuai untuk ramai orang terutama mereka yang sering keletihan, insomnia, warga emas, atau baru sembuh dari sakit.

- Bahan-bahan: 1 burung merpati, 10g Polygala, 50g biji teratai, 5 biji epal merah, 1 keping halia, rempah (garam, lada sulah).

- Cara penyediaan: Bersihkan merpati, biarkan utuh atau potong; rendam Polygala dalam air suam selama 15 minit; rebus merpati dengan 1 liter air selama 45 minit; masukkan biji teratai, epal merah, masak lagi 15 minit, bila sup sudah masak, perasakan, makan semasa suam.

Merpati yang direbus dengan biji teratai membantu tidur lena.

2. 7. Bubur oat - biji chia

Bubur oat dan biji chia ialah hidangan berkhasiat yang membantu menyokong tidur berkat nutriennya yang membantu melegakan saraf dan mengawal hormon tidur. Oatmeal mempunyai rasa manis, sifat neutral, dan diserap oleh limpa dan meridian perut, membantu menguatkan limpa, menambah darah dan qi, dan menyokong badan untuk berehat. Biji chia mempunyai rasa manis, sifat sejuk, dan diserap oleh jantung dan meridian buah pinggang, membantu menyuburkan jantung, menenangkan saraf, dan menambah darah.

Di samping itu, menurut perubatan moden, oat dan biji chia mengandungi banyak tryptophan, asid amino yang membantu meningkatkan pengeluaran serotonin dan melatonin - dua bahan penting yang membantu mengawal tidur.

- Bahan-bahan: 50g oatmeal, 1 sudu chia seeds, 250ml susu, madu.

- Cara penyediaan: Rebus oatmeal dengan air atau susu sehingga rata, kemudian masukkan chia seeds, kacau rata, masak selama 2 minit lagi; tambah madu, kacau rata dan gunakan semasa masih hangat; hendaklah digunakan pada waktu petang 30 - 60 minit sebelum tidur.

Oatmeal menguatkan limpa, menambah darah dan membantu anda tidur lena.

Hidangan perubatan ini bukan sahaja membantu anda tidur lena tetapi juga membantu meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Anda boleh menggabungkan hidangan ini dengan kaedah lain seperti urutan akupresur, akupunktur, meditasi, yoga, dan lain-lain untuk mencapai hasil yang terbaik.

BSNT. Huong Tra

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-mon-an-bai-thuoc-giup-ngu-ngon-172250304145334305.htm