8 tanda amaran bahawa badan anda kekurangan zat besi dan memerlukan suplemen segera.

Zat besi merupakan mineral penting yang digunakan oleh badan untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan, membantu penghasilan sel darah merah dan meningkatkan fungsi imun. Walau bagaimanapun, jika anda kekurangan zat besi, badan anda tidak akan mempunyai zat besi yang mencukupi untuk menghasilkan protein dalam sel darah merah yang dipanggil hemoglobin.

Sel hemoglobin, yang berfungsi untuk mengangkut oksigen ke seluruh badan, memerlukan zat besi, vitamin B, dan asid folik. Oleh kerana badan tidak dapat menghasilkan zat besi, zat besi yang mencukupi mesti diperoleh melalui diet.

Terdapat dua jenis zat besi dalam makanan: zat besi heme dan zat besi bukan heme. Zat besi heme terdapat dalam daging merah, ayam, dan babi, dan merupakan yang paling mudah diserap oleh badan. Zat besi bukan heme tidak mudah diserap tetapi masih merupakan sumber zat besi yang baik dan diperlukan jika anda tidak makan daging. Makanan yang kaya dengan zat besi jenis ini termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, bijirin sarapan yang diperkaya zat besi, roti, pasta, tauhu, kacang, buah-buahan kering, dan telur.

Cara terbaik untuk mengetahui sama ada anda mendapat zat besi yang mencukupi adalah dengan menjalani ujian darah untuk memeriksa kiraan darah lengkap (CBC) anda. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa tanda amaran bahawa badan anda mungkin kekurangan zat besi:

1. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan keletihan.

Apabila badan tidak menghasilkan hemoglobin yang mencukupi dan mula mengalami kesukaran untuk mengedarkan oksigen yang mencukupi ke seluruh badan, ia boleh menyebabkan anemia kekurangan zat besi, yang diketahui menjejaskan tahap tenaga, menyebabkan anda berasa letih. Gejala ini sering mudah diabaikan, terutamanya pada wanita.

Keletihan dan kekurangan zat besi kedua-duanya agak biasa berlaku pada wanita.

2. Pendarahan haid yang banyak

Menurut University College London (UCL), beberapa kajian menganggarkan bahawa sehingga 90% kanak-kanak perempuan dan wanita yang mengalami pendarahan haid yang banyak juga mengalami kekurangan zat besi. Ini kerana haid yang banyak boleh menyebabkan kehilangan darah, sekali gus mengurangkan tahap zat besi dalam badan dari semasa ke semasa.

Satu kajian pada tahun 2023 yang diterbitkan dalam American Journal of Obstetrics and Gynecology menyatakan: "Bagi wanita usia reproduktif, pendarahan haid yang banyak merupakan gejala biasa dan punca utama kekurangan zat besi, manifestasi paling seriusnya ialah anemia kekurangan zat besi." Para penyelidik menyatakan bahawa kekurangan zat besi kadangkala tidak dirawat dalam populasi ini…

Kekurangan zat besi boleh menyebabkan pendarahan haid yang banyak.

3. Mengidam makanan yang pelik

Dalam sesetengah kes, orang yang tidak mendapat zat besi yang mencukupi akan mengalami keinginan yang luar biasa. Kiraan sel darah merah yang rendah boleh memberi tekanan tambahan pada organ tertentu, seperti jantung. Jantung perlu mengepam lebih kuat dan lebih pantas untuk mengimbangi bilangan sel darah merah yang lebih rendah. Selain itu, sel darah merah yang dihasilkan pada orang yang mempunyai tahap zat besi yang rendah adalah lebih kecil dan kurang berfungsi berbanding sel darah merah yang dihasilkan pada orang yang mempunyai tahap zat besi yang mencukupi.

Akibatnya, badan boleh memasuki keadaan 'terdesak', menyebabkan orang ramai cuba mencari zat besi daripada sumber yang luar biasa. Ini membawa kepada Pica (keinginan untuk makanan yang tidak konvensional seperti ais dan kotoran...). Ini selalunya merupakan tanda amaran bahawa ujian darah harus dilakukan.

Walaupun punca sebenar Pica tidak difahami sepenuhnya, ia sering dikaitkan dengan kekurangan nutrisi, termasuk tahap zat besi yang rendah.

4. Mengalami simptom neurologi atau kognitif.

Terdapat beberapa sebab mengapa kekurangan zat besi boleh menyebabkan gejala neurologi atau kognitif. Anda mungkin mengalami sakit kepala, kesukaran menumpukan perhatian, dan pening. Pada kanak-kanak, anemia boleh menyebabkan gangguan kognitif yang tidak dapat dipulihkan dan kesukaran pembelajaran…

Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa gejala-gejala ini boleh disebabkan oleh pelbagai keadaan perubatan lain. Doktor anda boleh membantu anda menentukan sama ada ia disebabkan oleh kekurangan zat besi atau punca lain.

5. Perhatikan perubahan pada kulit, kuku dan rambut anda.

Satu lagi tanda ketara ialah kulit dan kuku yang pucat. Apabila tahap zat besi rendah, badan mengutamakan bekalan oksigen ke organ penting, yang menyebabkan aliran darah ke kulit berkurangan, mengakibatkan kulit pucat dan kuku yang rapuh dan mudah patah.

Sesetengah orang yang mengalami anemia kekurangan zat besi mungkin mengalami ruam kulit yang gatal. Kulit mungkin menjadi merah dan menyakitkan untuk digaru… Menurut Persatuan Hematologi Amerika, kuku rapuh dan keguguran rambut juga dianggap sebagai gejala anemia kekurangan zat besi.

Kulit dan kuku yang pucat juga boleh menjadi tanda kekurangan zat besi.

6. Degupan jantung yang cepat atau tidak teratur

Denyutan jantung yang cepat atau tidak teratur juga boleh menjadi tanda bahawa anda tidak mendapat zat besi yang mencukupi. Anemia yang teruk boleh menjejaskan ritma jantung dan juga menyebabkan serangan jantung. Ini boleh berlaku dalam kes anemia kekurangan zat besi yang teruk kerana "jantung anda perlu mengepam lebih banyak darah untuk menampung kekurangan oksigen dalam darah anda apabila anda mengalami anemia... yang boleh menyebabkan pembesaran jantung atau kegagalan jantung."

7. Tinnitus

Tahap zat besi yang rendah dikaitkan dengan tinnitus vaskular, yang menyebabkan anda mendengar bunyi "berdengung" di telinga anda yang sepadan dengan irama nadi anda. Jika anda melihat simptom ini, jangan cuba merawatnya di rumah dengan hanya meningkatkan pengambilan zat besi anda. Tinnitus vaskular perlu diperiksa dengan segera kerana ia mungkin merupakan tanda keadaan jantung yang serius.

8. Sesak nafas atau sakit dada semasa bersenam.

Sesak nafas, terutamanya semasa aktiviti fizikal, adalah gejala biasa kekurangan zat besi.

Sesak nafas atau sakit dada semasa atau selepas bersenam boleh menjadi tanda penyakit jantung yang serius, jadi penting untuk mendapatkan rawatan perubatan segera jika anda mengalami pelbagai gejala yang teruk atau berterusan. Walau bagaimanapun, selepas menolak keadaan yang lebih serius, doktor anda mungkin akan memeriksa tahap zat besi anda untuk menentukan sama ada ia rendah.

Sesak nafas, terutamanya semasa melakukan aktiviti fizikal, merupakan simptom biasa kekurangan zat besi. Tanpa zat besi yang mencukupi untuk menyokong pengangkutan oksigen, badan akan menghadapi kesukaran untuk memenuhi peningkatan keperluan oksigen semasa bersenam, yang mengakibatkan sesak nafas.

Jika anda mengesyaki anda tidak mendapat zat besi yang mencukupi, pantau simptom anda dan kongsikan kebimbangan anda dengan doktor anda. Mereka mungkin mengesyorkan peningkatan pengambilan zat besi anda atau mengambil suplemen zat besi. Adalah penting untuk merawat sebarang keadaan asas yang menyebabkan kekurangan zat besi terlebih dahulu.

Dr. Nguyen Thu Phuong

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-sat-can-bo-sung-ngay-172240524232301232.htm