8 tanda badan anda kekurangan vitamin D.

Kekurangan vitamin D boleh menjelma dalam pelbagai cara, seperti keletihan, sakit belakang, sakit otot, keguguran rambut, penyembuhan luka yang perlahan, atau gejala kemurungan…

Kerap jatuh sakit atau mengalami jangkitan

Salah satu peranan vitamin D yang paling penting adalah menyokong sistem imun, membantu badan melawan virus dan bakteria yang menyebabkan penyakit. Vitamin D berinteraksi secara langsung dengan sel-sel yang bertanggungjawab untuk menyelesaikan jangkitan. Jika anda kerap jatuh sakit, terutamanya dengan selsema atau flu, kekurangan vitamin D mungkin merupakan faktor penyumbang.

Kajian yang diterbitkan di PubMed daripada Pusat Kebangsaan untuk Maklumat Bioteknologi (NCBI) di AS telah menunjukkan kaitan antara kekurangan vitamin D dan jangkitan pernafasan seperti selsema, bronkitis dan pneumonia. Beberapa kajian juga mendapati bahawa pengambilan sekitar 4,000 IU vitamin D setiap hari boleh mengurangkan risiko jangkitan pernafasan.

Penat

Kajian yang diterbitkan di Institut Kesihatan Kebangsaan A.S. menunjukkan kaitan antara kekurangan vitamin D dan simptom keletihan. Selain itu, kanak-kanak yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan kualiti tidur yang buruk, tempoh tidur yang lebih pendek dan waktu tidur yang lebih lewat.

Pengambilan vitamin ini boleh mengurangkan tahap keletihan yang teruk pada mereka yang kekurangannya.

Sakit tulang dan belakang

Sakit tulang dan sakit belakang boleh menjadi tanda amaran tahap vitamin D yang rendah dalam badan. Vitamin D membantu mengekalkan kesihatan tulang dengan meningkatkan keupayaan badan untuk menyerap kalsium.

Telah dihipotesiskan bahawa penghidap artritis, sakit otot dan sakit kronik cenderung mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak menghidap penyakit ini. Walau bagaimanapun, kajian yang lebih khusus diperlukan untuk mengesahkannya.

Sakit tulang boleh menjadi tanda amaran tahap vitamin D yang rendah dalam badan. (Imej: Freepik)

Osteoporosis

Seperti yang dinyatakan, vitamin D memainkan peranan penting dalam penyerapan kalsium dan metabolisme tulang. Oleh itu, pengambilan vitamin D dan kalsium secara serentak akan membantu badan memaksimumkan penyerapan.

Ketumpatan mineral tulang yang rendah adalah tanda bahawa tulang telah kehilangan kalsium dan mineral lain. Ini meletakkan warga emas, terutamanya wanita, pada risiko keretakan yang lebih tinggi. Satu kajian terhadap lebih 1,100 wanita pertengahan umur atau pascamenopaus mendapati terdapat hubungan yang kuat antara tahap vitamin D yang rendah dan ketumpatan mineral tulang yang rendah.

Penyelidik mengatakan bahawa suplemen vitamin D dos tinggi tidak dapat meningkatkan ketumpatan tulang pada wanita yang kekurangan vitamin D, tetapi ia mungkin merupakan strategi yang baik untuk melindungi jisim tulang dan mengurangkan risiko patah tulang.

Keguguran rambut

Tekanan merupakan punca biasa keguguran rambut, tetapi keguguran rambut yang teruk boleh disebabkan oleh penyakit atau kekurangan nutrisi. Keguguran rambut dalam kalangan wanita telah dikaitkan dengan tahap vitamin D yang rendah.

Kajian ke atas orang yang mengalami keguguran rambut dan tahap vitamin D yang rendah telah menunjukkan hubungan antara kedua-dua keadaan tersebut. Dalam satu lagi kajian yang melibatkan 48 orang yang mengalami keguguran rambut, penggunaan sebarang bentuk vitamin D sintetik pada rambut selama 12 minggu telah meningkatkan pertumbuhan semula rambut dengan ketara.

Sakit otot

Punca-punca sakit otot seringkali sukar untuk ditentukan, namun kekurangan vitamin D adalah punca yang berpotensi.

Reseptor vitamin D terdapat dalam sel saraf yang dipanggil reseptor kesakitan. Kekurangan vitamin ini juga mungkin berkaitan dengan isyarat kesakitan badan, yang menyumbang kepada kesakitan kronik. Beberapa kajian juga menyatakan bahawa suplemen vitamin D dos tinggi boleh mengurangkan pelbagai jenis kesakitan pada orang yang mengalami kekurangan vitamin ini.

Kebimbangan, kemurungan

Satu ulasan mendapati bahawa tahap calcidiol (sejenis vitamin D) adalah lebih rendah pada orang yang mengalami keresahan atau kemurungan.

Kajian berasingan terhadap wanita hamil telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D yang mencukupi boleh membantu mengurangkan gejala keresahan, meningkatkan kualiti tidur, malah mencegah kemurungan selepas bersalin. Beberapa ulasan mendapati bahawa suplemen vitamin D juga membantu mengurangkan gejala kemurungan.

Luka yang lambat sembuh

Penyembuhan luka yang perlahan selepas pembedahan atau kecederaan boleh menjadi tanda bahawa badan anda mempunyai tahap vitamin D yang terlalu rendah. Malah, keputusan daripada kajian dalam tiub menunjukkan bahawa vitamin D meningkatkan penghasilan sebatian penting untuk pembentukan sel epidermis baharu, sama seperti apa yang merupakan sebahagian daripada proses penyembuhan luka.

Kekurangan vitamin D sering dirawat dengan makanan tambahan, sumber makanan dan pendedahan cahaya matahari yang disedari. Makanan yang kaya dengan vitamin D termasuk: ikan berlemak, kuning telur, bijirin, yogurt, dan sebagainya. Suplemen oral adalah rawatan biasa untuk kekurangan vitamin D, tetapi adalah perlu untuk berunding dengan doktor untuk cadangan dos.

Disebabkan kesan negatif pendedahan berlebihan kepada sinaran ultraungu, jika anda ingin menyerap vitamin D daripada cahaya matahari, anda perlu menggunakan pelindung matahari yang sesuai.

Bao Bao (Menurut Healthline )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/8-dau-hieu-co-the-thieu-vitamin-d-4611079.html