8 makanan yang membantu anda hamil dengan lebih mudah.

Strawberi, walnut, salmon dan minyak zaitun kaya dengan lemak sihat, antioksidan, vitamin dan mineral yang baik untuk fungsi pembiakan.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, seorang daripada enam orang dewasa mengalami ketidaksuburan, bersamaan dengan kadar 17.5%. Terdapat banyak sebab mengapa pasangan gagal hamil, termasuk pemakanan.

Selain mengelakkan alkohol, beberapa makanan yang disenaraikan di bawah disyorkan oleh pakar pemakanan kerana ia baik untuk kesuburan.

Walnut

Makan walnut setiap hari boleh menyokong kesuburan lelaki dalam beberapa cara. Menurut kajian British yang diterbitkan dalam jurnal Fertility, lelaki yang makan 75g walnut setiap hari selama 12 minggu mempunyai sperma yang lebih sihat berbanding mereka yang tidak makan walnut. Lelaki-lelaki ini mengikuti diet Barat, termasuk makanan yang diproses. Mereka melihat hasil yang positif tanpa perlu mengubah sepenuhnya diet mereka.

Satu lagi kajian dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa lelaki yang makan 60g campuran walnut, hazelnut dan badam mempunyai keputusan positif yang sama berkaitan dengan kesuburan.

Disebabkan lemak sihat dan antioksidannya, walnut juga meningkatkan kesihatan wanita secara keseluruhan.

Kacang walnut baik untuk kesuburan lelaki. Foto: Freepik

Strawberi

Strawberi kaya dengan antioksidan dan nutrien bermanfaat, termasuk kalium, folat dan serat. Buah ini boleh menurunkan gula dalam darah dan mengurangkan keradangan, terutamanya apabila dimakan dalam masa dua jam selepas makan. Keradangan kronik boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon pembiakan penting, estrogen dan progesteron, menghalang implantasi embrio di dalam rahim.

Ikan salmon

Ikan seperti salmon menyediakan banyak lemak sihat, sebatian anti-radang dan antioksidan. Satu kajian Harvard School of Public Health yang menilai lebih 500 pasangan mendapati bahawa mereka yang makan lebih banyak ikan mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk hamil dan melakukan hubungan seks lebih kerap berbanding mereka yang kurang makan makanan ini.

Yogurt Yunani

Yogurt Yunani tanpa gula adalah baik untuk kesuburan sebahagiannya disebabkan oleh keupayaannya untuk mengurangkan keradangan. Pakar pemakanan Amerika mengatakan bahawa wanita harus memilih susu penuh daripada susu rendah lemak kerana ia mengurangkan risiko ketidaksuburan yang berkaitan dengan ovulasi. Sementara itu, lelaki harus memilih sebaliknya, kerana produk tenusu tanpa lemak lebih baik menyokong kesuburan lelaki.

Sorgum

Sorgum ialah bijirin penuh bebas gluten secara semula jadi yang dimakan secara meluas di seluruh dunia . Bagi wanita yang ingin hamil, makanan ini membantu meningkatkan ketebalan lapisan rahim, menyokong implantasi dan implantasi embrio.

Pada lelaki, peningkatan tekanan oksidatif boleh menjejaskan kualiti sperma. Makanan yang kaya dengan antioksidan semula jadi, seperti sorgum, adalah pilihan yang berguna.

Lobak

Sama ada disediakan dalam jeruk atau dalam tin, bit boleh meningkatkan kesuburan. Wanita digalakkan untuk makan makanan kaya folat untuk mengurangkan risiko kecacatan kelahiran. Bit membekalkan folat, sumber semula jadi nitrik oksida, yang menggalakkan peredaran darah yang sihat.

Data yang diterbitkan dalam jurnal Fertility and Sterilization menunjukkan bahawa memakan bit meningkatkan aliran darah kaya nutrien ke rahim, sekali gus meningkatkan peluang pemindahan embrio.

kranberi

Segelas jus kranberi atau menambah sedikit kranberi ke dalam diet anda boleh membantu melawan bakteria Helicobacter pylori (H. pylori).

Jangkitan H. pylori boleh mengurangkan kualiti sperma pada lelaki. Wanita yang menghidap jangkitan ini mungkin mempunyai antibodi khusus dalam mukus serviks mereka, menghalang sperma daripada sampai ke telur, lalu menyukarkan persenyawaan. Satu percubaan klinikal AS pada tahun 2020 yang melibatkan lebih 500 orang menunjukkan bahawa minum jus kranberi mengurangkan kadar jangkitan H. pylori sebanyak 20%.

Strawberi dan beri biru menyokong kesuburan. Foto: Freepik

Minyak zaitun

Menggunakan minyak zaitun sebagai sumber utama lemak adalah asas kepada diet Mediterranean, membantu memerangi keradangan dengan berkesan. Menurut Institut Oxford di England, mengamalkan diet ini dengan pelbagai jenis makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji benih, kekacang, kacang, ikan, ayam, tenusu dan minyak sayuran meningkatkan kesuburan dan kadar kejayaan persenyawaan in-vitro (IVF).

Anh Ngoc (Menurut Verywell Health )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html