9 makanan yang membantu anda tidur lebih lena

Apabila pokok teratai matang, bijinya boleh dituai - Foto: THUY DUONG

Cik PTV, 44 tahun, yang menetap di Daerah 3, Bandar Raya Ho Chi Minh, berkongsi bahawa baru-baru ini beliau mendapati sangat sukar untuk tidur lena. Beliau tidur pada pukul 10 malam tetapi bangun sekitar pukul 2 pagi. Selepas itu, beliau terpaksa berjaga untuk masa yang lama sebelum dapat tidur semula. Selain bersenam dan tidur tepat pada waktunya, Cik V. sedang mencari makanan yang boleh membantunya tidur dengan lebih lena.

Tidur amat penting untuk kesihatan.

Dr. Ngo Thi Bach Yen, ketua Unit Rawatan Kulit dan Penjagaan Kecantikan , Jabatan Pesakit Luar - Hospital Perubatan Tradisional Bandar Raya Ho Chi Minh , berkata bahawa tidur yang cukup dan lena adalah sangat penting untuk kesihatan. Secara amnya, setiap orang perlu tidur 7-9 jam setiap malam.

Walau bagaimanapun, mendapatkan tidur yang cukup boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit A.S. (CDC), satu pertiga daripada orang dewasa melaporkan tidak mendapat tidur yang cukup. Kualiti dan tempoh tidur mempengaruhi banyak keadaan kesihatan, termasuk risiko obesiti, diabetes, penyakit kardiovaskular dan hipertensi.

Makanan dan minuman tertentu mengandungi sebatian yang membantu mengawal selia bahagian kitaran tidur, menjadikannya lebih mudah untuk tertidur.

Berikut adalah beberapa makanan yang biasa digunakan untuk membantu anda tidur dengan lebih mudah.

- Biji teratai : Biji teratai kaya dengan magnesium, fosforus, kalium dan protein, di samping mengandungi jumlah natrium, lemak tepu dan kolesterol yang agak rendah. Ia dianggap sebagai bahan yang baik dan sebagai ubat perubatan untuk merawat keadaan seperti keletihan saraf, hilang selera makan, insomnia dan masalah penghadaman.

Biji teratai, juga dikenali sebagai biji teratai, mempunyai rasa yang manis, bersifat neutral, dan kaya dengan nutrien. Dalam perubatan tradisional, biji teratai digunakan untuk menyuburkan jantung dan menenangkan saraf, memberi manfaat kepada buah pinggang, dan menguatkan limpa. Ia boleh memperbaiki keadaan seperti pelepasan sperma pada waktu malam dan spermatorrhea pada lelaki, serta cirit-birit, insomnia, senak, kembung perut, kurang selera makan, dan dahaga yang disebabkan oleh demam tinggi dan dehidrasi.

Embrio teratai (atau jantung teratai) ialah pucuk hijau kecil yang tumbuh di tengah-tengah biji teratai yang matang. Ia dianggap sebagai herba perubatan dengan banyak manfaat kesihatan. Embrio teratai mempunyai rasa pahit dan sifat menyejukkan, yang membantu mengurangkan haba dalaman. Ini seterusnya, mengurangkan tekanan, merawat insomnia, dan menggalakkan tidur yang lebih nyenyak dan nyenyak.

Benih teratai dipamerkan untuk dijual di pasar raya mini di Bandar Raya Ho Chi Minh - Foto: THUY DUONG

- Badam: Badam mengandungi tahap melatonin yang tinggi, sejenis hormon yang membantu mengawal kitaran tidur-jaga, sekali gus meningkatkan kualiti tidur. Badam juga merupakan snek petang yang sihat kerana ia tinggi lemak sihat dan rendah gula dan lemak tepu.

- Susu suam: Susu suam merupakan ubat yang biasa dan mudah untuk insomnia. Susu mengandungi empat sebatian yang menggalakkan tidur: triptofan, kalsium, vitamin D dan melatonin.

- Buah kiwi: Orang yang makan dua biji kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu meningkatkan jumlah masa tidur dan kecekapan tidur mereka, mengambil masa yang lebih singkat untuk tidur.

Ikan berlemak juga boleh membantu anda tidur lebih lena.

Ikan berlemak boleh membantu meningkatkan kualiti tidur kerana ia merupakan sumber vitamin D dan asid lemak omega-3 yang kaya, dua nutrien yang membantu mengawal selia serotonin. Serotonin bertanggungjawab terutamanya untuk mewujudkan kitaran tidur-jaga yang konsisten.

- Teh Chamomile: Teh chamomile ialah teh herba popular yang diperbuat daripada bunga tumbuhan chamomile, dengan rasa yang lembut, sedikit manis dan aroma yang lembut. Chamomile digemari kerana sifatnya yang menenangkan dan merelakskan, dan dianggap sebagai ubat tradisional untuk insomnia.

Anda boleh minum teh chamomile panas atau sejuk, bergantung pada pilihan anda. Cara biasa menggunakannya ialah dengan meminum 8-10g bunga chamomile setiap hari; ia juga boleh digunakan secara luaran untuk mencuci mata atau sapukan pada bisul.

Disebabkan sifat semula jadinya yang menenangkan dan melemaskan otot, teh chamomile sering dianggap sebagai teh herba yang sempurna. Daripada menggalakkan tidur yang lebih lena hinggalah mengurangkan keradangan, teh chamomile merupakan tambahan yang bagus untuk gaya hidup sihat. Sama ada dinikmati pada waktu pagi atau sebelum tidur, secawan teh chamomile adalah cara yang sempurna untuk berehat dan menyokong proses penyembuhan semula jadi badan.

- Kacang walnut: Kacang walnut mengandungi beberapa sebatian yang menggalakkan dan mengawal tidur, termasuk melatonin, serotonin dan magnesium.

- Ceri : Ceri kaya dengan sebatian pengatur tidur seperti melatonin, triptofan, kalium dan serotonin. Buah-buahan merah seperti ceri mengandungi sejumlah besar antosianin, yang membantu menyokong kesihatan otak, perkembangan kognitif dan meningkatkan daya ingatan.

Para saintis telah menunjukkan bahawa pengambilan jus ceri setiap hari selama tiga bulan dapat meningkatkan kelancaran pertuturan dan meningkatkan daya ingatan pada penghidap demensia ringan hingga sederhana. Walaupun ia tidak menyembuhkan penyakit ini, ia membantu menyokong dan mengekalkan ketajaman mental sebanyak mungkin.

- Selada: Penyelidik percaya bahawa kebanyakan kesan sedatif selada adalah disebabkan oleh komponen n-butanol dalam tumbuhan tersebut, terutamanya dalam sebatian yang dipanggil laktusin. Dalam satu kajian pada tahun 2013, tikus yang diberi persediaan yang mengandungi n-butanol telah meningkatkan tempoh tidur dan mengurangkan latensi tidur, atau masa untuk tertidur.

"Kebanyakan makanan yang boleh menggalakkan tidur adalah berkhasiat dan tidak berbahaya, jadi ia selamat dimakan secara sederhana," kata Dr. Bach Yen.

Sumber: https://tuoitre.vn/9-loai-thuc-pham-giup-ngu-ngon-2024040720433122.htm