Makanan apa yang boleh mengurangkan mata kering dan letih?

Makanan yang kaya dengan omega-3, probiotik, zink, dan vitamin A, C, dan E, seperti ikan berlemak, lada benggala, dan brokoli, boleh membantu memulihkan mata yang kering dan letih selepas perjalanan jauh.

Ramai orang mempunyai tabiat memandu jarak jauh untuk riadah semasa cuti. Dr. Hoang Quyet Tien, dari Pusat Maklumat Perubatan di Hospital Besar Tam Anh di Bandar Raya Ho Chi Minh, berkata bahawa memandu jarak jauh mudah menyebabkan tekanan dan keletihan kerana ia memerlukan tumpuan yang tinggi. Apabila memandu dalam cuaca panas, badan mudah kehilangan air, dan pendedahan kepada angin dan habuk boleh menyebabkan mata kering, letih, dan meradang.

Diet yang kukuh secara saintifik yang mengandungi nutrien bermanfaat membantu mata pulih lebih cepat. Contohnya, pengambilan suplemen omega-3 membantu mengurangkan simptom mata kering selepas perjalanan jauh. Utamakan makanan yang kaya dengan omega-3, khususnya asid eikosapentaenoik (EPA) dan asid dokosaheksanoik (DHA). Asid lemak ini terutamanya terdapat dalam salmon, makerel, tuna dan sardin.

Makanan atau suplemen probiotik boleh mewujudkan keseimbangan dalam mikrobiom usus, menyokong penghasilan air mata. Mikrobiom usus terdiri daripada berjuta-juta bakteria yang menyokong pelbagai fungsi, termasuk pencernaan. Beberapa makanan kaya probiotik termasuk yogurt, sauerkraut, roti masam dan miso.

Makanan yang kaya dengan zink juga menyumbang kepada perlindungan mata, meningkatkan kesihatan retina dan mengurangkan simptom mata kering dan letih. Orang ramai boleh makan pelbagai jenis kacang, bijirin, daging tanpa lemak, tiram dan ayam semasa dan selepas cuti.

Makanan yang kaya dengan vitamin A, C, dan E, seperti buah sitrus dan brokoli, membantu mengurangkan mata kering dan letih. Foto: Freepik

Pengambilan suplemen antioksidan seperti vitamin A, C dan E membantu meningkatkan kestabilan filem air mata, kualiti air mata dan melegakan mata kering dan letih.

Makanan yang kaya dengan vitamin A termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna oren seperti lobak merah, oren, dan ubi keledek. Sumber vitamin A daripada haiwan termasuk susu, telur, dan organ. Pucuk brussel, buah sitrus, lada benggala, dan brokoli kaya dengan vitamin C. Sementara itu, vitamin E banyak terdapat dalam lada merah, kacang tanah, badam, minyak kuman gandum, dan labu.

Dr. Tien menyatakan bahawa penyerapan nutrien daripada makanan harian mungkin tidak mencukupi untuk pemulihan mata yang cepat. Mereka yang mengalami mata kering dan letih harus menambah diet mereka dengan ekstrak semula jadi yang bermanfaat untuk mata, seperti brokofan (ekstrak brokoli), yang melindungi sel epitelium pigmen retina dan kanta, menyokong penglihatan yang lebih baik, mengurangkan kabur, kekeringan, dan keletihan mata. Setiap orang harus minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari dan mengekalkan gaya hidup yang teratur dengan tidur dan rehat yang mencukupi.

Beberapa senaman mudah juga boleh membantu merehatkan mata. Secara khususnya, gosok tapak tangan anda sehingga suam, kemudian letakkannya di atas mata anda, ulangi ini sebanyak 5 kali. Atau pilih tiga titik dalam garis lurus di hadapan anda, setiap satu berjarak 5 meter, kemudian lihat dari titik terdekat ke titik selanjutnya, kemudian dari titik terjauh ke titik terdekat, ulangi setiap langkah sebanyak 5 kali. Duduk dengan kepala lurus, gerakkan pandangan anda dalam gerakan membulat, beralih dengan cepat dan berterusan dari kiri ke kanan dan ke belakang sekali lagi, ulangi setiap langkah sebanyak 10 kali.

Nguyen Phuong

Pembaca boleh bertanya soalan tentang pemakanan di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/an-gi-giam-kho-moi-mat-4695258.html