Makanan yang kaya dengan omega-3, probiotik, zink, vitamin A, C, E seperti ikan berlemak, lada benggala dan brokoli boleh membantu memulihkan mata yang kering dan letih selepas melakukan perjalanan jauh.
Ramai orang mempunyai tabiat memandu jarak jauh semasa cuti. Doktor Hoang Quyet Tien, Pusat Maklumat Perubatan, Hospital Besar Tam Anh, Ho Chi Minh City, berkata pemanduan jarak jauh dengan mudah boleh menyebabkan tekanan dan keletihan kerana kepekatan tinggi yang diperlukan. Apabila memandu dalam cuaca panas, badan mudah kehilangan air dan angin, mata boleh menjadi kering, letih, dan merah.
Diet saintifik , mengandungi nutrien yang baik, membantu mata pulih lebih cepat. Sebagai contoh, suplemen omega-3 membantu mengurangkan gejala mata kering selepas perjalanan jauh. Anda harus mengutamakan makan makanan yang kaya dengan omega-3, asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Asid lemak ini terutamanya terdapat dalam salmon, makarel, tuna, dan sardin.
Makanan atau probiotik yang kaya dengan probiotik boleh mewujudkan keseimbangan dalam mikrobiom usus, menyokong pengeluaran air mata. Mikrobiom usus terdiri daripada berjuta-juta bakteria yang menyokong pelbagai fungsi termasuk pencernaan. Sesetengah makanan yang mengandungi probiotik termasuk yogurt, sauerkraut, roti masam dan miso.
Makanan yang kaya dengan zink juga membantu melindungi mata, meningkatkan kesihatan retina dan mengurangkan gejala mata kering dan letih. Orang ramai boleh makan pelbagai jenis kacang, bijirin, daging tanpa lemak, tiram dan ayam semasa dan selepas cuti.
Makanan yang kaya dengan vitamin A, C, dan E seperti oren, tangerin, dan brokoli membantu mengurangkan mata kering dan letih. Foto: Freepik
Menambahkan antioksidan seperti vitamin A, C, E membantu meningkatkan kestabilan filem pemedih mata, kualiti koyakan, dan memperbaiki mata kering dan letih.
Makanan yang kaya dengan vitamin A termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran oren seperti lobak merah, oren, dan ubi keledek. Sumber haiwan vitamin A termasuk susu, telur, dan daging organ. Pucuk Brussels, buah sitrus, lada benggala, dan brokoli kaya dengan vitamin C. Sementara itu, vitamin E ditemui dalam lada merah, kacang tanah, badam, minyak kuman gandum, dan labu.
Dr Tien menyatakan bahawa keupayaan untuk menyerap nutrien dalam makanan harian mungkin tidak mencukupi untuk memulihkan mata dengan cepat. Orang yang mempunyai mata kering dan letih harus menambah dengan pati semulajadi yang bermanfaat untuk mata seperti broccophane (ekstrak brokoli) yang mempunyai kesan melindungi sel epitelium pigmen retina dan kanta, menyokong penglihatan yang dipertingkatkan, mengurangkan kabur, kabur dan mata kering dan letih. Setiap orang perlu minum cukup dua liter air setiap hari, mengekalkan gaya hidup yang teratur, dan tidur dengan kerap.
Beberapa senaman ringkas juga membantu merehatkan mata. Khususnya, gosok tapak tangan anda sehingga ia hangat dan letakkan pada mata anda, lakukan ini secara berterusan 5 kali. Atau pilih tiga titik dalam garis lurus di hadapan anda, setiap titik berjarak 5 meter, dan lihat dari titik terdekat ke titik yang lebih jauh, kemudian lihat dari titik paling jauh ke titik terdekat, 5 kali setiap satu. Duduk tegak, gerakkan pandangan anda dalam bulatan, cepat bergerak dari kiri ke kanan dan sebaliknya, 10 kali setiap pusingan.
Nguyen Phuong
| Pembaca bertanyakan soalan tentang pemakanan di sini untuk dijawab oleh doktor |
Pautan sumber
Komen (0)