Apa yang perlu saya makan untuk makan malam supaya saya dapat tidur dengan lebih lena?

Tidur yang lena membantu badan pulih. Walau bagaimanapun, tidak semua orang boleh tidur dengan mudah setiap malam. Selain mengekalkan gaya hidup yang sihat, pemakanan juga secara langsung mempengaruhi kualiti tidur.

Menambah makanan yang kaya dengan triptofan, magnesium, melatonin dan karbohidrat kompleks ke dalam diet anda boleh membantu badan anda berehat dan tidur dengan lebih lena. Pada masa yang sama, makanan yang boleh merangsang sistem saraf dan sukar dihadam harus dielakkan menjelang waktu tidur, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Badam dan sayur-sayuran berdaun gelap kaya dengan magnesium, yang boleh membantu orang ramai tidur dengan lebih mudah.

Untuk lebih mudah tidur, orang ramai boleh mengutamakan makan makanan berikut pada waktu petang:

Makanan yang kaya dengan triptofan

Triptofan ialah asid amino yang membantu badan menghasilkan serotonin, sejenis neurotransmiter yang menggalakkan relaksasi dan juga menghasilkan melatonin, hormon yang mengawal tidur. Antara makanan kaya triptofan untuk dimakan semasa makan malam termasuk ayam, susu dan produk tenusu. Pisang, khususnya, bukan sahaja kaya dengan triptofan tetapi juga mengandungi magnesium dan kalium, yang membantu mengendurkan otot.

Hidangan kaya magnesium

Magnesium memainkan peranan penting dalam mengawal selia sistem saraf. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan insomnia. dan tekanan. Makanan yang kaya dengan magnesium yang harus dimakan semasa makan malam termasuk badam, walnut, biji chia, sayur-sayuran berdaun gelap seperti bayam dan kale, salmon, dan ikan kembung.

Hidangan yang kaya dengan karbohidrat kompleks

Kanji membantu meningkatkan penghasilan serotonin, yang seterusnya membantu badan berehat dan tidur lebih lena. Walau bagaimanapun, orang ramai harus mengutamakan karbohidrat kompleks berbanding kanji putih untuk mengelakkan lonjakan gula dalam darah secara tiba-tiba.

Karbohidrat kompleks yang sihat termasuk oat, ubi keledek, dan beras perang. Beras perang khususnya kaya dengan vitamin B, yang membantu badan menghasilkan serotonin dan mengawal tidur.

Teh herba

Sesetengah teh herba mempunyai kesan menenangkan semula jadi dan meningkatkan kualiti tidur. Secara khususnya, teh chamomile mengandungi apigenin, sejenis antioksidan yang mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur.

Selain itu, orang ramai harus mengelakkan makanan tertentu yang hampir dengan waktu tidur. Ini termasuk makanan berkafein seperti kopi, teh hijau dan coklat. Makanan pedas dan berminyak juga harus dielakkan kerana ia boleh menyebabkan senak dengan mudah, yang membawa kepada refluks asid dan menjejaskan tidur, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm