Adakah makan ubi keledek menyebabkan pertambahan berat badan?

[iklan_1]

Ubi keledek merupakan makanan yang lazat digemari ramai. Ramai orang tertanya-tanya, "Adakah makan ubi keledek menyebabkan pertambahan berat badan?"

Adakah makan ubi keledek menyebabkan pertambahan berat badan?

Satu artikel di laman web Hospital Besar Medlatec, dengan konsultasi perubatan daripada Dr. Duong Ngoc Van, menyatakan bahawa makan ubi keledek dengan betul boleh menjadi sangat berkesan untuk penurunan berat badan.

Berikut adalah sebab-sebab mengapa ubi keledek merupakan tambahan yang berkesan untuk diet penurunan berat badan:

Indeks glisemik rendah

Ubi keledek mempunyai indeks glisemik yang agak rendah iaitu sekitar 50. Indeks ini membantu sistem pencernaan menyerap nutrien dengan mudah, memastikan tahap gula dalam darah dan insulin stabil, dan menyokong penurunan berat badan yang berkesan.

Di samping itu, ramai penyelidik menunjukkan bahawa makanan dengan indeks glisemik rendah cenderung untuk mengekang selera makan dan membantu anda berasa kenyang lebih lama.

Rendah kalori namun masih berkhasiat.

Ubi keledek merupakan makanan yang sangat berkhasiat, mengandungi protein, lipid, vitamin, serat dan mineral lain. Oleh itu, apabila makan ubi keledek untuk penurunan berat badan, anda tidak perlu risau tentang kekurangan nutrisi.

Walaupun berkhasiat, ubi keledek agak rendah kalori, dengan hanya 85 kalori setiap 100g. Oleh itu, ubi keledek merupakan pilihan popular bagi ramai wanita apabila memilih diet penurunan berat badan.

Tambahan pula, jika anda memilih kentang oren untuk penurunan berat badan, ia juga menawarkan manfaat kesihatan. Jenis kentang ini diketahui mengandungi banyak beta-karotena, yang membantu meningkatkan penglihatan dan mencegah kanser.

Ubi keledek ungu kaya dengan pigmen antosianin. Sebatian ini bertindak sebagai antioksidan, membantu meningkatkan imuniti dan mengurangkan keradangan. Kandungan antosianin dalam ubi keledek ungu adalah tiga kali lebih tinggi daripada beri biru yang sama beratnya.

*Ubi keledek sangat berkesan untuk penurunan berat badan.*

Tinggi serat

Ubi keledek agak kaya dengan serat. Serat diketahui memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan; ia berfungsi dengan membentuk lapisan seperti gel di dalam perut, membantu anda berasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.

Pada masa yang sama, serat larut ini mempunyai keupayaan untuk mengehadkan penyerapan lemak badan. Tambahan pula, serat menyokong penghasilan bakteria bermanfaat, merangsang metabolisme, membantu penghadaman, dan dengan itu membantu penurunan berat badan yang berkesan.

kandungan air yang tinggi

Ubi keledek berkesan untuk penurunan berat badan sebahagiannya kerana kandungan airnya yang tinggi. Khususnya, apabila digabungkan dengan serat, ia membantu anda berasa kenyang lebih lama, sekali gus mengurangkan keinginan untuk makan.

Pada masa yang sama, air ini akan menghidrat semula sel-sel dan menyokong proses metabolik. Hasilnya, ia mengehadkan pengumpulan lemak dalam badan, mengimbangi tahap pH dan menghapuskan bahan berbahaya.

Masa terbaik untuk makan ubi keledek untuk penurunan berat badan yang berkesan.

Jika anda ingin makan ubi keledek untuk menurunkan berat badan, anda perlu memberi perhatian kepada memakannya pada masa yang betul:

Makanlah untuk sarapan pagi.

Daripada makan mi atau pho setiap pagi, anda boleh menambah tenaga anda dengan ubi keledek. Semudah itu, dan kaedah ini empat kali ganda lebih berkesan untuk penurunan berat badan berbanding pendekatan biasa.

Anda juga boleh menurunkan berat badan dengan ubi keledek dengan memakannya bersama yogurt atau menambahkan sedikit sayur-sayuran hijau ke dalam sarapan anda. Ini akan memastikan anda mempunyai tenaga yang cukup untuk bekerja.

Makan ubi keledek untuk makan tengah hari boleh membantu menurunkan berat badan.

Cara paling berkesan untuk makan ubi keledek untuk menurunkan berat badan adalah pada waktu makan tengah hari. Selepas makan, kalsium dalam ubi keledek diperlukan selama 4-5 jam untuk diserap ke dalam badan. Cahaya matahari antara pukul 2 dan 5 petang amat mempengaruhi proses penyerapan kalsium.

Selain itu, anda boleh makan sedikit ubi keledek sebelum makan malam untuk mengurangkan pengambilan makanan keseluruhan anda.

Perkara yang perlu diberi perhatian semasa makan ubi keledek untuk penurunan berat badan.

Makan ubi keledek untuk menurunkan berat badan tidak bermakna anda perlu menggantikan nasi dengan ubi keledek untuk mempercepatkan proses penurunan berat badan.

Menurunkan berat badan dengan ubi keledek masih memerlukan pengambilan nutrien lain yang mencukupi. Kaedah penurunan berat badan menggunakan ubi keledek ini perlu diikuti mengikut prinsip-prinsip tertentu.

Daripada makan 1 hingga 2 cawan beras sehari, gantikannya dengan 1 hingga 2 biji ubi keledek untuk mengurangkan pengambilan kalori anda sebanyak kira-kira 20-25%. Bagi individu yang berlebihan berat badan atau obes, menggantikan sebahagian nasi dengan ubi keledek akan membantu mengurangkan pengambilan tenaga tanpa mengganggu tabiat makan.

Secara amnya, ubi keledek sangat sihat dan sesuai untuk diet yang sihat apabila disediakan dengan cara yang berkhasiat. Walau bagaimanapun, bergantung pada pilihan diet dan keadaan kesihatan, setiap orang harus memilih makanan yang sesuai dengan mereka, sama ada secara bebas mengikut citarasa atau dengan berselang-seli pengambilannya.

Komen (0)